Wim Hof metoda dýchání Zakladatelem této metody je Wim Hof přezdívaný „Ledový muž“. Držitel 26 světových rekordů. Mezi ně patří např.: výstup na Mt. Everest pouze v kraťasech a botách. Vydržel 1 hodinu 53 minut a 12 sekud naložený až po krk v ledu. Uběhl půlmaraton za polárním kruhem na boso a opačný extrém kdy v nambijské poušti uběhl maraton ve 40°C bez jediné kapky vody. Wim Hof Metoda Wima už od mala fascinoval chlad a jógu začal praktikovat už ve svých 13 letech. Po smrti jeho ženy našel jedinou útěchu v ledovém jezeře, kde se musel naučit dýchat tak, aby zvládnul extrémní chlad. Wim vzal všechny poznatky které se v průběhu svého života naučil a vypiloval je do podoby kterou známe dnes, jako Wim Hofova metoda. Ta se skládá ze tří bodů: dechové cvičení, vystavení se chladu a meditace. My se v tomto článku budeme zabývat pouze dechovou částí. O otužování a jeho benefitech na naše tělo a psychiku si můžete přečíst v předešlém článku zde. Wim Hofova metoda byla také několikrát vystavena různým vědeckým experimentům. Jedním z nich byla v roce 2011 vpíchnuta Wimovi do těla bakterie E. Coli, která za normálních okolností v těle člověka vyvolá silné bolesti a horečku. Wim díky své dechové metodě a meditaci nepociťoval nic, než jen lehkou bolest hlavy. Potvrdilo se, že Wim dokáže ovládat svůj autonomní nervový systém a snížit si sám vědomě zánět v těle. Vědci v roce 2013 pod vedením Kox a Pickkers zkoumali, zda i jiní lidé pod Wim Hofovým vedením budou schopni dojít stejným výsledkům. Experiment se skládal ze 2 skupin lidí. Z lidí kteří byli proškoleni Wim Hofem na jeho metodu a ostatních kteří nikterak nic neupravovali. Stejně jako předtím Wimovi, tak i tentokrát byla všem účastníkům vpíchnuta bakterie E. Coli. A opravdu u všech účastníků, kteří byli proškolení a používali Wim Hofovu metodu se podařilo ovlivnit svůj imunitní systém a autonomní nervový systém. Reakce na bakterii E. Coli byla pouze mírná. Jaký má Wim Hofova dechová technika efekt na nás? Snižuje úzkost a depresi Můžeme na krátkou dobu změnit pH krve a tak ovlivnit další biochemické reakce v těle. Okysličení mozku – podpora kreativity, zlepšení soustředění. Snížení zánětu v těle. Zlepšení metabolismu, podpora trávení a vylučování odpadních látek. Rychlejší rekonvalescence. Posílení imunitního systému. Eliminace příznaků chronických onemocnění. Tělo přivádíme do hormetického stresu. Tento stres je velmi intenzivní, ale pouze krátkodobý. Proto když jsme pak v průběhu dne vystaveni dlouhodobému stresu, dokážeme ho lépe zvládnout. Kdy praktikovat dechovou techniku Wim Hof? Ideálně po ránu na lačno. V průběhu dne, ale doporučeno předtím nejíst a moc nepít. Vždy v bezpečném a klidném prostředí, kde vás nikdo neruší. Wim Hofova metoda je jedna z mých nejoblíbenějších, kterou i zároveň nejčastěji praktikuji. Miluju ten pocit uvolnění, který cítíte nejen v hlavě, ale i po celém těle. A jako bonus pocit euforie. Oproti jiným dechovým cvičením, tohle je další level, kde benefity opravdu okamžitě pocítíte. S touto technikou můžete dosáhnout až halucinogenních představ. Ano, i to se může přihodit. Ale to se mě osobně stává pouze pokud jdu na vedené dýchání ve skupině. Skupina a energie lidí to vždy umocní. Takže někdy letím vesmírem, někdy mi zas přijde, že tancuju okolo ohně. Vždy je to jiné. Ale nemáte se opravdu čeho bát. Vždy jen buďte uvolnění a nezapomeňte, že vy jste pánem situace. Vždy můžete přestat. Návod Wim Hof dýchání: Vždy dýchejte v klidném bezpečném prostředí, kde vás nikdo neruší. Ideální je třeba ložnice nebo gauč v obýváku. Před cvičením nejezte a moc nepijte. krok č.1 = poloha Zaujměte polohu v leže, nebo v sedě. Osobně doporučuji spíše v leže. Tělo je více uvolněné a bude se vám lépe nadechovat. Krok č.2 = 30-40 nádechů a výdechů Nadechujeme se nosem nebo pusou. Nádech je hluboký a směřujeme do břicha, hrudníku, až do maximální kapacity plic. Po hlubokém nádechu volně vydechneme ústy. Netlačíme ale všechen vzduch ven. Jen tolik, kolik odejde přirozeně. Toto celé opakujeme 30-40 krát. Krok č.3 = zadržíme dech Po posledním hlubokém nádechu (po 30. 40. nádechu) volně vydechneme a zadržíme dech dokud nebudeme mít potřebu se znova nadechnout. Můžeme cítit mravenčení v konečcích prstů. Může se nám i měnit teplota těla. To vše je v pořádku. Pouze pozorujte své tělo. Až budete cítit potřebu se znova nadechnou, nebojujte proti tomu. Nesnažíme se být v zadrženém dechu co nejdéle a lámat rekordy. Po celou dobu je tělo uvolněné, dokud si neřekne znova o nadechnutí. Krok č. 4 = hluboký nádech a zadržení dechu v nádechu Až pocítíme potřebu se znovu nadechnout, zhluboka se opět nosem nebo pusou nadechneme. Na konci nádechu se zastavíme a zadržíme ještě jednou dech na 10-15 sekund. Následně volně vydechneme. Všechny tyto 4 kroky jsou jedno kolo. Celý cyklus se opakuje 3-4 krát. Po dokončení celého cvičení zůstaneme jen volně ležet a pozorujeme svoje tělo. Jak se cítíme nejen fyzicky ale i psychicky. Uvolníme se do příjemného pocitu. Takto ležet můžete několik minut a rovnou si zameditovat. Tělo i mysl jsou krásně uvolněné. Vždy myslete na to, proč tuto techniku cvičíte. Jaký je váš záměr. Mě osobně tato technika pomáhá, pokud mám nějaké zranění, pokud se necítím psychicky vyrovnaná, nebo se jen potřebuju probrat a pozitivně naladit na nový den. Podle toho si dávkuji počet kol. Někdy to je 7, jindy 4 a nebo klidně jen 2 kola. Ale někdy si ráda zajdu na vedené skupinové dýchání Wim Hof metody a to je potom jízda. Pro výsledný benefit ale není nutné, abyste dosahovali až halucinogenních stavů. Vždy pozorujte svoje tělo a reakce. Co vám dělá a neděla dobře. Každý z nás jsme jiný. Wim Hof metoda dýchání Video Sledujte se jak se cítíte před dechovým cvičení a po. Ideálně si své výsledky zapisujte. Děkuji za vaši pozornost. Doufám že se vám článek líbil.Váš tým Be Here Zdroje: Wim Hof – Wim Hof Ledový muž (2020);https://www.wimhofmethod.com/;Kox M, van Eijk LT, Zwaag J, van den Wildenberg J, Sweep FC, van der Hoeven JG, Pickkers P. Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. Proc Natl Acad Sci U S A. 2014 May 20;111(20):7379-84. doi: 10.1073/pnas.1322174111. Epub 2014 May 5. PMID: 24799686; PMCID: PMC4034215. The post Wim Hof metoda dýchání appeared first on BeHere Slovensko.
Nedávno ma oslovila milá pani redaktorka z časopisu Moje Zdravie o rozhovor k téme Dych a joga a ako sa dýchaním zbaviť strachu a úzkosti. Po obdržaní mojich odpovedí bola veľmi potešená. Som rada, že okrem hlavného názvu a úvodného slova, ktoré si zvolil
prejsť na článokThe post Martin Thám v rozhovore o Wim Hof metóde, dýchaní a permakultúre appeared first on Martin Thám.
prejsť na článokMetóda zoštíhlenia LPG LIPOMASSAGE Obľúbená metóda zoštíhlenia LPG LIPOMASSAGE najnovším modelom CELLU M6 INTERGRAL, ktorý využívajú viaceré svetové celebrity, už môžete vyskúšať aj v Bratislave, v novom štúdiu krásy FORBODY ...
Metóda Wim Hof, ktorú vyučuje Martin Thám, je viac o prijímaní života ako o otužovaní. To druhé je len príjemným bonusom v strede dňa, ktorý akoby v nás spečatí to, čo sme sa pochopili o prijatí, čo sme prijali. V 3 minútach v ľadovej vode sa udeje úplne
prejsť na článokHluboké dýchání V minulém článku jsme si řekli, proč bychom se měli věnovat dechu a co vše tím můžeme ovlivnit. Zároveň jsme si udělali poznámky o tom, jak mi sami dýcháme a jestli máme něco, co bychom chtěli změnit, či čeho bychom chtěli dosáhnout.
prejsť na článok