Hluboké dýchání V minulém článku jsme si řekli, proč bychom se měli věnovat dechu a co vše tím můžeme ovlivnit. Zároveň jsme si udělali poznámky o tom, jak mi sami dýcháme a jestli máme něco, co bychom chtěli změnit, či čeho bychom chtěli dosáhnout. K tomuto vám v tomto článku představím jednu ze základních technik a to hluboké dýchání. Článok Dech zde V tomto článku Vám řeknu: Proč danou techniku praktikovat? Kdy je vhodné dechové cvičení zařadit? Návod jak na to. Technika hlubokého dechu Dnes se budeme věnovat konkrétně technice hlubokého dechu. Hluboké dýchání Pokud chceme změnit své dechové vzorce, nejjednodušší a nejdůležitější je, naučit se dýchat zhluboka, nosem, do břicha . Hluboké dýchání má na nás velmi pozitivní vliv. Proč zkusit hluboké dýchání? Uvolňuje naši mysl, náladu a emoce. Vyplavují se nám hormony štěstí – endorfiny. Zmírňuje bolest. (Mě osobně zmírňují menstruační bolesti v prvních dnech cyklu.) Lepší držení těla, uvolnění napětí v oblasti hrudníku a páteře. Zklidňuje myšlenky, zmírňuje stres a napětí. Lepší soustředění. Kdy je hluboké dýchaní vhodné? Hned po ránu, abychom se pozitivně naladili na celý den. Večer abychom zklidnili mysl a lépe se nám usínalo. Nebo kdykoliv během dne na uklidnění vaší hlavy, těla a psychického povzbuzení. Já používám hluboké dýchání při meditaci. Pomáhá mi se lépe soustředit a zklidnit mysl. Tím pádem i odstraní stres a jsem klidnější. Hluboké dýchání, jak na to? Techniku hlubokého dechu provádějte buďto v sedě se vzpřímenými zády. Můžete sedět buďto na židli, kdy celá chodidla se dotýkají země. Nebo v sedě se zkříženýma nohama. Klidně si můžeme sednout na polštář, nebo deku, tak aby jste se cítili pohodlně. V obou případech držíme páteř vzpřímenou po celou dobu dechu. Druhá varianta je v leže na zádech na rovné podložce. Nohy můžete mít buďto v pokrčení v kolenou a celá chodidla na zemi, nebo nechte nohy natažené. Jednu ruku položíte na břicho a druhou na hrudník, aby jste si mohli sledovat svůj dech. Nadechujeme se vždy nosem. Výdech libovolně nosem nebo ústy. S hlubokým nádechem se nadechujeme do bříška a ruka v této oblasti se zvedá. Snažte se nadechovat nejen do předu břišní stěny, ale i do stran. Po té se dál nadechujeme do hrudníku. V nádechu se chvíli zastavíme a poté volně vydechneme. Dech si počítáme. Začínáme s nádechem a výdechem na 4 doby a postupně prodlužujeme. Ze začátku je možné že se dostanete pouze na 5 dob. To ale vůbec nevadí. Postupem času a pravidelným cvičením se dostanete dál a zvětšíte si tak kapacitu plic. Technika hlubokého dechu Video Sledujte se jak se cítíte před dechovým cvičení a po. Ideálně si své výsledky zapisujte. Cílem není dosáhnout co nejvyššího počtu dob, ale klidné mysli, okysličení celého těla a dobré nálady. Děkuji za vaši pozornost. Doufám že se vám článek líbil a příště se podíváme na složitější dechové techniky. Váš tým Be Here Zdroje: James Nestor – Dech: Nové poznatky o ztraceném umění (2021);https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response;https://www.scientificamerican.com/article/proper-breathing-brings-better-health/;https://link.springer.com/article/10.1007/s10072-016-2790-8?correlationId=8806e3e9-7c91-4807-8462-792e593fc8a9;https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987706001666 The post Technika hlubokého dechu appeared first on BeHere Slovensko.
Krabicový dech Box Breathing V dnešním článku si představíme typ dechu, který tě zachrání a okamžitě zklidní v akutních a vypjatých situacích. Říkáš si, že to je něco, co hledáš? Tento druh dechového cvičení je stará jogínská technika, kterou použív
prejsť na článokKomunálna technika na elektrický pohon je ekologická, výkonná, cenovo dostupná s jednoduchým a lacným servisom.
prejsť na článokDechDech a jeho vliv Co je to dech Dech bere většina z nás jako něco automatického, čemu nepřikládá větší pozornost. Což je chyba. Dech je pro nás a pro náš organismus velmi důležitý, protože jím můžeme lecos ovlivnit. Víte že lidé s větší kapa
prejsť na článokPočuli ste už o termíne Brake fade? Ide o dočasnú a náhlu stratu účinnosti vašich bŕzd. Aj keď sa často spája skôr s pretekmi, môže sa objaviť aj pri bežnej jazde, najmä pri vyššom zaťažení a brzdení vo vyšších rýchlostiach. Prejavuje sa v nezvyčajnom sp
prejsť na článokPo facelifte „rodinnej strely“ Audi RS4 Avant prichádzajú na rad aj jej športoví súrodenci s karosériou kupé. Technika je rovnaká, no nižšia hmotnosť im prináša ešte presvedčivejšiu dynamiku.