Varenie – Správna výživa – Čo je dobré pre...? Svaly sú pohybovým aparátom človeka. Ich základnou zložkou sú svalové bunky, ktorým nechýba schopnosť sťahu arelaxácie. Vďaka svalovým partiám rozloženým po celom tele sa môžeme pohybovať, ale zároveň zabezpečujú aj pohyb afunkčnosť našich orgánov – oka, srdca, pľúc, žalúdka, čriev atď. Vekom nám svalová hmota ubúda, ohrozené sú najmä ženy, ktoré majú len 23 percent svalovej hmoty zcelkovej hmotnosti, zatiaľ čo muži okolo 40 percent. Cieľom vhodnej stravy ipohybu je udržať svalstvo aj po päťdesiatke dostatočne silné apružné. Vhodná strava: dostatočný príjem bielkovín – morské ryby, hydinové mäso, vajcia (hlavne bielok), kyslé mliečne výrobky, strukoviny, oriešky, semienka, sójové produkty kvalitné zdroje sacharidov – obilniny, hnedá ryža, cestoviny, celozrnné pečivo pestrá zostava ovocia azeleniny (napríklad banán, ktorý je bohatým zdrojom draslíka dôležitého minerálu pre silné svaly, kukurica zase poskytne vitamíny skupiny B zodpovedné za zdravie svalov) dobre stráviteľná strava rozdelená do viacerých porcií vpriebehu dňa sdôrazom na výdatné raňajky kvalitný pitný režim Zlá voľba: fast-foodový štýl stravovania, ale itučné jedlá, sladkosti asladené nápoje málo alebo žiadny pohyb – pri absencii športových aktivít, cvičenia alebo aspoň pravidelnej chôdze sa urýchľuje sa už aj tak prirodzený úbytok svalovej hmoty, čo má negatívny vplyv na metabolizmus snásledkom rozvoja nadváhy alebo obezity, pretože čím má človek viac svalovej hmoty, tým spáli viac tukov, ktoré sa mu neusadzujú vorganizme (pre ženy je obzvlášť vhodný tanec pri hudbe, napr. zumba, alebo cvičenie so švihadlom, kedy sa posilňujú všetky druhy svalov) fajčenie, fajčiari majú dokázateľne oštvrtinu menej svalovej hmoty ako nefajčiari redakcia Doma aRada, FOTO: www.freedigitalphotos.net Ďalšie informácie, praktické rady a zaujímavé články o varení, zdraví a tvorbe útulného domova nájdete na stránke www.domarada.sk.
The post Prečo svaly miznú keď necvičíš appeared first on Patryk Kmeť.
Terezka Vám v dnešnom videu ukáže 3 pokročilé cviky na posilnenie hlbokého stabilizačného systému (HSS). Silný HSS je dôležitý pre správne fungovanie stabilizácie chbtice. Ako som už mnoho krát spomínala, je tvorený 4 svalovými skupinami: hlboké sval
prejsť na článokThe post 5 dôvodov prečo ti nerastú svaly a nevidíš progres appeared first on Patryk Kmeť.
Masáž síce svaly uvoľní, ale je nedostačujúca. Pri odstránení bolesti treba svaly správne ponaťahovať a posilniť, dbať na správne držanie tela a správne vykonávanie pohybov pri vstávaní z postele, zdvíhaní predmetov a pod. tak, aby sa týmto bolestiam dalo
prejsť na článokŽiť (a myslieť) zdravo nie je náročné. Nevyžaduje si to extrémne finančné náklady, ani železné svaly supermana. Začať sa dá kedykoľvek. Platí však nekompromisné – čím skôr, tým lepšie. Preto nestrácajte čas a začnite už dnes.
prejsť na článok