Krabicový dech Box Breathing V dnešním článku si představíme typ dechu, který tě zachrání a okamžitě zklidní v akutních a vypjatých situacích. Říkáš si, že to je něco, co hledáš? Tento druh dechového cvičení je stará jogínská technika, kterou používali i vojáci NAVY SEALS. Vojákům tato technika pomohla ve velmi stresové a vyhrocené situaci se zklidnit a jasně myslet. I když my se nenacházíme na bitevním poli, jsme často vystaveni různým stresovým situacím. Ať nárazovým a nebo dlouhotrvajícím. Pod takovou situací si můžeme představit důležitou zkoušku, dopravní a nebo jinou nehodu, rodinné hádky, důležitou schůzku, rozchod, vystoupení před velkým publikem a nebo jen problém v práci, kdy se rozhodně nechcete rozbrečet před svým šéfem. Box breathing vás dokáže v takové to situaci uklidnit. Pomůže Vám jasněji myslet a zabrání tomu, aby vás plně ovládly emoce. Krabicový dech je založen na pomalém klidném dýchání s počítáním. Takže na krátkou chvíli přesuneme pozornost pouze na počítání a dech. Tuto techniku využívám pokaždé, když jsem rozrušená, nebo se dostanu do stresové situace. Stačí jen pár kol. Výhodou tohoto dechu je, že pokud nemáte tu možnost být o samotě na klidném místě, lze ji provádět kdekoliv, a nikdo si toho ani nevšimne. Takže ideální pomocník v náhlých situacích. Proč používat techniku krabicový dech (Box breathing)? Dokáže efektivně zklidnit mysl a celý organismus i v extrémně vypjatých situacích. Snižuje symptomy úzkosti. Pomáhá při panických atakách. Zvyšuje výkonnost a soustředění. Kdy používat techniku krabicový dech (Box breathing)? Kdykoliv během dne, pro lepší soustředění a zklidnění mysli. Při stresových a vypjatých situacích. Výhodou této techniky je, že si jí nikdo nevšimne a můžete jí tak praktikovat opravdu kdykoliv. Návod jak probíhá krabicový dech (Box breathing): Pokud máte možnost, nejděte si klidné místo, kde vás nebude nikdo rušit. Ale lze provádět i v kavárně, nebo za deskou pracovního stolu. Stačí se posadit na židli se vzpřímenými zády. Pro lepší koncentraci můžete zavřít oči. Krok č.1 nádech Na 4 doby hluboký nádech nosem. Nadechujeme se směrem do břicha a pak do hrudníku. Ramena a krk máme uvolněné. Krok č.2 zadržení dechu Na 4 doby zadržíme dech v nádechu. Opět ramena a krk jsou uvolněné. Krok č.3 výdech Na 4 doby volně vydechneme nosem a nebo pusou. Krok č.4 zadržení dechu Na 4 doby zadržíme dech ve výdechu. Tělo držíme vzpřímeně, ramena a krk jsou uvolněné.Tento cyklus několikrát opakujte, dokud se nebudete cítit lépe. Krabicový dech Box breathing vedené video Sledujte se jak se cítíte před dechovým cvičení a po. Ideálně si své výsledky zapisujte. Děkuji za vaši pozornost. Doufám že se vám článek líbil a příště se podíváme na složitější dechové techniky. Váš tým Be Here Zdroje: James Nestor – Dech: Nové poznatky o ztraceném umění (2021);https://www.healthline.com/health/box-breathing;https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805#how-to-do-it; The post Krabicový dech Box breathing appeared first on BeHere Slovensko.
DechDech a jeho vliv Co je to dech Dech bere většina z nás jako něco automatického, čemu nepřikládá větší pozornost. Což je chyba. Dech je pro nás a pro náš organismus velmi důležitý, protože jím můžeme lecos ovlivnit. Víte že lidé s větší kapa
prejsť na článokHluboké dýchání V minulém článku jsme si řekli, proč bychom se měli věnovat dechu a co vše tím můžeme ovlivnit. Zároveň jsme si udělali poznámky o tom, jak mi sami dýcháme a jestli máme něco, co bychom chtěli změnit, či čeho bychom chtěli dosáhnout.
prejsť na článokWim Hof metoda dýchání Zakladatelem této metody je Wim Hof přezdívaný „Ledový muž“. Držitel 26 světových rekordů. Mezi ně patří např.: výstup na Mt. Everest pouze v kraťasech a botách. Vydržel 1 hodinu 53 minut a 12 sekud naložený až po krk v ledu.
prejsť na článokReveal the true power of usability merged with the outstanding design to provide the perfect user experience! Have you ever thought about how mind-occupying creating a worthy website is? From now on creating websites becomes as easy as breathing! Every C
prejsť na článokReveal the true power of usability merged with the outstanding design to provide the perfect user experience! Have you ever thought about how mind-occupying creating a worthy website is? From now on creating websites becomes as easy as breathing! Every C
prejsť na článok