DechDech a jeho vliv Co je to dech Dech bere většina z nás jako něco automatického, čemu nepřikládá větší pozornost. Což je chyba. Dech je pro nás a pro náš organismus velmi důležitý, protože jím můžeme lecos ovlivnit. Víte že lidé s větší kapacitou plic se dožívají vyššího věku? Je ale velký rozdíl jak dýcháme, jestli dýcháme rychle nebo pomalu, nosem nebo pusou, levou či pravou nosní dírkou. Vše má na nás nějaký dopad. Vliv dechu Já osobně jsem na sobě vypozorovala, že pokud jsem ve stresu a potřebuju se hodně soustředit, tak přestanu dýchat. Zvláštní že? Má to pak na mě dopad takoví, že po tom, co činnost dokončím a opadne mi stres, jsem vnitřně stále roztěkaná a dýchám rychle a povrchovo. Mám pocit, jako kdybych se nemohla plně nadechnout a hodně mi buší srdce. A protože jsem cítila, že mi to nedělá dobře, začala jsem si hledat techniky, jako být více vyrovnaná a v klidu. Pokaždé, když jsem se pak dostala do situace, kdy jsem byla ve stresu, nebo jsem pociťovala že chci zadržet dech, zasoustředila jsem se a počítala jsem si. Nádech na 4 doby, na 4 doby nedýchat, výdech 4 doby a 4 doby nedýchat. Tomuto stylu dýchání se říká box breathing. Tohle mi hodně pomohlo a tuto techniku používám do teď. A co všechno dech v těle vlastně ovlivňuje a jak to funguje? Dech je spínačem autonomního nervového systému (zkr. ANS). ANS má za úlohu udržovat v těle homeostázu (rovnováhu), ovlivňuje tak srdeční frekvenci, dýchání, trávení, pocení, vylučování, tvorbu slin, nebo třeba i pohlavní vzrušení. ANS je tvořen sympatickým nervovým systémem ( je to taký náš pedál plynu, systém který nám říká uteč nebo bojuj) a parasympatickým nervovým systémem (ten je pomyslnou brzdou, podporuje relaxaci těla a odpočinek). A právě dechem můžeme tyto dva systémy ovlivnit. Pomalé hluboké dýchání nám aktivuje parasympatikus a naopak zrychlené dýchání nám aktivuje sympatikus. Sleduj svůj dech Hodně záleží na tom jak dýcháme a je super že něco jako dech můžeme sami ovlivnit a tím pádem ovlivnit naše zdraví. Spousta z nás ale dechu nevěnuje nijak velkou pozornost, což je chyba. Většina lidí dýchá zrychleně a povrchově a tím uvádí tělo do dlouhodobého stresového stavu. Vyplavuje se nám tak po celou dobu stresový hormon kortizol, zrychluje se krevní oběh a stoupá krevní tlak a další. Pokud v tomto stavu přetrváváme delší dobu, dochází u nás ke stavu chronického stresu, což může mít za vznik srdeční onemocnění, ale i psychický dopad. Dalším častým zlozvykem je dýchání ústy. Při dlouhodobém dýchání ústy se nám zvyšuje krevní tlak, čímž tělo dostáváme do hypertenze. Pokud tento stav bude dlouhodobě převládat, hrozí nám časem infarkt, mrtvice a další vážné problémy. Tělo je permanentně ve stresu, máme zrychlený puls a tělesná teplota klesá. Snižuje se schopnost vnímat a myslet. Ještě stále chcete dýchat ústy? Dech jako lék Díky různým dechovým technikám jsme schopni dostat tělo do rovnováhy, roztáhnout plíce na větší kapacitu a umět se tak třeba potápět na delší dobu. Díky dechu lze také ovlivnit jak držíme tělo a narovnat si páteř. Podpořit krevní oběh, nastolit rovnováhu mysli a nálad, nabudit elektrony v našich molekulách. Nabudit imunitní systém. Můžeme se díky správnému dechu naučit lépe spát, nebo rychleji běhat, déle žít a dále se vyvíjet. Je toho spoustu co díky dechu můžete dosáhnout. A jak toho všeho dosáhnout? Prvně je důležité si uvědomit jak sami dýcháme. Poprosím vás, aby jste se na chvilku zastavili, zavřeli oči a jen se pozorovali: co vnímáte čím dech začíná, kam všude se nadechujete vnímejte rychlost dechu zadrháváte se při nádechu či výdechu jak zní váš dech máte tělo v napětí, či je tělo uvolněné z jaké části těla vydechujete jak se cítíte, jste klidní pozorujte svou mysl Závěrem si váš výsledek napište i s tím, jak se dnes cítíte. Unaveně, ve stresu, nabuzený,ale samozřejmě se můžete cítit i dobře. Tento závěr si nechte pro budoucí pozorování. Závěr V dalším článku si ukážeme konkrétní dechové techniky. Vysvětlím vám, na co které techniky je vhodné aplikovat. Vyberte si ty, které vás zaujmou. Zkuste techniky nějakou dobu praktikovat a schválně jestli po měsíci praxe vypozorujete na svém těle či mysli změny. K tomuto porovnání vám bude sloužit vaše sebeanalýza dechu kterou jsme spolu právě udělali. Nezapomeňte nás sdílet a sledovat na sociálních sítích. Děkujeme za přečtení.Váš tým Be Here Zdroje: James Nestor Dech: Nové poznatky o ztraceném umění (2021);Wim Hof Wim Hof: Ledový muž (2020);https://www.scientificamerican.com/article/proper-breathing-brings-better-health/;https://www.rdhmag.com/patient-care/article/16405394/mouth-breathing-for-dummies The post Dech appeared first on BeHere Slovensko.
Krabicový dech Box Breathing V dnešním článku si představíme typ dechu, který tě zachrání a okamžitě zklidní v akutních a vypjatých situacích. Říkáš si, že to je něco, co hledáš? Tento druh dechového cvičení je stará jogínská technika, kterou použív
prejsť na článokHluboké dýchání V minulém článku jsme si řekli, proč bychom se měli věnovat dechu a co vše tím můžeme ovlivnit. Zároveň jsme si udělali poznámky o tom, jak mi sami dýcháme a jestli máme něco, co bychom chtěli změnit, či čeho bychom chtěli dosáhnout.
prejsť na článokWim Hof metoda dýchání Zakladatelem této metody je Wim Hof přezdívaný „Ledový muž“. Držitel 26 světových rekordů. Mezi ně patří např.: výstup na Mt. Everest pouze v kraťasech a botách. Vydržel 1 hodinu 53 minut a 12 sekud naložený až po krk v ledu.
prejsť na článokV líderství jde primárně o cestu, kdy se ze závislosti přesouváme skrze sebepoznání do vnitřní nezávislosti a transformujeme se. Proto je důležité vnitřně přijmout, že tento růst není lineární ani bezbolestný. Nejedná se však o trýznivou, toxickou bolest.
prejsť na článok