Dlhodobé sedenie pri počítači ovplyvňuje nie len našu myseľ, ale aj telo. Zlé držanie tela pri sedení častokrát vedie k problémom spojených s bolesťou chrbta, taktiež horných aj dolných končatín. To môže spôsobiť mierne úzkosti, nepohodlie a priberanie na váhe z nedostatku pohybu. Obsah článku 1Nesprávne sedenie vs. ergonomické sedenie2Cvičenie pri sedavej práciZásady cvičeniaÚčinky cvičeniaUkážky cvikov3Záver Podľa výskumov, dlhé sedenie a sedavý spôsob života zvyšuje výskyt srdcových chorôb. Nadmerná fyzická nečinnosť, spôsobená sedavou prácou, vytvára predispozíciu na určité fyzické ťažkosti ako horný skrížený syndróm, svalovú dysbalanciu trupového svalstva, syndróm karpálneho tunela, bolesti hlavy a chrbta.V štúdii z roku 2020, kde skúmali vzťah medzi bolesťou a používaním počítačov, výsledky preukázali výskyt bolestí spojených s prácou na počítači v oblastiach hrudnej chrbtice, krku, driekovej oblasti a ramena. Vzniknuté ťažkosti negatívne ovplyvňovali aktivity denného života.Nesprávne sedenie vs. ergonomické sedenieExistujú rôzne odborné odporúčania ako správne a ergonomicky sedieť (viď. na obrázku). Avšak ani táto poloha, v ktorej pravdepodobne budete tráviť 8 – 12 hod. pracovného času, nie je vždy najvhodnejšia. Prečo? Aj v takejto polohe dochádza k dlhodobému preťaženiu, ktoré je spôsobené nečinnosťou a nedostatočným dokrvením svalov.Čo to znamená? Práca za počítačom má mať ergonomicky nastavené sedenie, ktoré by malo byť kombinované s pohybovou aktivitou. Možno ste si teraz predstavili, že máte robiť kliky, drepy, jumping Jacka, ale nie je to tak. Stačí sa v priebehu každej hodiny na chvíľku postaviť a ponaťahovať sa so zameraním na konkrétne časti tela.Ale ktoré to teda sú? Cvičenie pri sedavej práci Odporúčam vám pozrieť sa na obrázok č.2, kde nájdete najúčinnejšie cviky, ktoré je vhodné zaradiť do vášho každodenného života, hlavne ak pracujete s počítačom a máte sedavé zamestnanie.Tieto cvičenia vám zaberú len 5 minút z hodiny a budete príjemne prekvapení z výsledkov, ktoré pri dlhodobom praktizovaní pocítite.Zásady cvičeniaVykonávať cviky pravidelne aspoň 1x za hodinu počas práce aj pri pozeraní televízieDýchať pomaly, zhlboka a pravidelne, nezadržiavať dych. Nádych cez nos, výdych cez ústa. Výdych by mal byť o 2 sekundy dlhší ako nádychÚčinky cvičeniaBudete sa cítiť lepšie po fyzickej aj psychickej stránkeVaša práca bude efektívnejšiaZnížite napätie vo svalochZnížite psychický stresUkážky cvikovZáver Treba si uvedomiť, že predchádzanie bolestiam chrbta a aj celého tela je komplexný proces, ktorý môže byť narušený nepravidelným spánkovým harmonogramom, konzumáciou nezdravých jedál, nedostatočným príjmom tekutín a nízkou úrovňou fyzickej aktivity.Pri odstraňovaní bolestí chrbta treba brať do úvahy všetky tieto aspekty. Príspevok 12 účinných cvikov pri sedavom zamestnaní je zobrazený ako prvý na Realfit Prešov.
Muži sú veľmi hrdí na to, že sú sexuálne aktívni a silní. Niekedy to však nejde podľa plánu, pretože ich môže trápiť erektilná dysfunkcia. Keďže má negatívny vplyv na sebavedomie a kvalitu života, je dôležité vedieť, aké druhy podpory erekcie existujú, kt
prejsť na článokČo potrebujete k tomu, aby ste ráno naštartovali svoj metabolizmus? Polovičku citrónu, pohár vlažnej vody a pár jednoduchých cvikov. Pozitívne výsledky sa dostavia čoskoro!
prejsť na článokAko bolesť chrbta eliminovať? V prvom rade je potrebné určiť jej príčinu. Za nepríjemnú bolesť v oblasti krčnej chrbtice či krížov môžu byť zodpovedné oslabené svaly nielen v oblasti chrbta, ale aj brucha. Výbornou voľbou sú cvičenia z kategórie body and
prejsť na článokMáte časté problémy s trávením? Pokiaľ sa u vás objavili iba v poslednej dobe, nemali by ste odkladať návštevu odborníka. Tieto prejavy totiž môžu v niektorých prípadoch signalizovať rôzne vážnejšie ochorenia. Ak vám lekár potvrdí, že nejde o nič vážne, j
Účinný dynamický strečing zohráva kľúčovú úlohu pri dosahovaní lepších výsledkov v posilňovni. Nasledujúce tipy a cviky vám pomôžu rozšíriť repertoár cvikov na správne zahriatie pred tréningom.