Používanie masážnych pomôcok môže byť ideálnym riešením pre uľavenie od napätia a stresu, môže zlepšiť prekrvenie, alebo podporiť regeneráciu svalov po náročnom tréningu. Ktoré sú tie, ktoré môžete najlepšie využiť v pohodlí domova? 1. Masážne loptičky Masážne loptičky sú jednoduché, ale efektívne nástroje na uvoľnenie svalového napätia. Sú ideálne na cestovanie, pretože sú malé a ľahko prenosné. Masážne guľôčky sa výborne hodia na cielenú masáž svalov, ako sú napríklad chrbtové svaly, lýtka alebo stehná. Najpredávanejšie masážne pomôcky tu >>> 2. Masážne valce (foam rollers) Masážne valčeky, tiež známe ako foam rollers, sú vynikajúce na masáž väčších svalových skupín a na techniku zvanú myofasciálna uvoľňovacia terapia. Pri pravidelnom používaní môžu zlepšiť mobilitu a flexibilitu, zmierniť svalové napätie a bolesti. 3. Masážne pištole Masážne pištole sú moderné pomôcky, ktoré poskytujú hlbokú perkusnú masáž. Sú skvelé na uvoľnenie svalového napätia a zlepšenie prietoku krvi do svalov. Pištole sú často vybavené rôznymi nadstavcami pre cielenú masáž rôznych svalových skupín. 4. Elektrické masážne zariadenia Existuje mnoho druhov elektrických masážnych zariadení, od masážnych vankúšov, masážnych kresiel až po elektrické masážne prístroje na chodidlá. Tieto zariadenia sú výborné na poskytovanie uvoľňujúcej a regeneračnej masáže v pohodlí domova. 5. Masážne valčeky s vibráciami Vibráciou doplnené masážne valčeky kombinujú výhody tradičných foam rollerov s vibráciou, čo umožňuje ešte hlbšiu masáž svalov. Sú ideálne pre športovcov a ľudí, ktorí pravidelne cvičia. 6. Automasáž vlastnými rukami Masáž vlastnými rukami môže byť takisto dobrou voľbou na uvoľnenie svalov. Automasáž je vynikajúci spôsob, ako zmierniť napätie a bolesti svalov, zlepšiť krvný obeh a podporiť celkovú pohodu. Tu je niekoľko tipov a techník, ako si môžete vykonať automasáž doma. 1. Masáž hlavy a krku Hlava a krk sú často napäté, najmä u ľudí, ktorí trávia veľa času pred počítačom. Jemne začnite masírovať chrámy prstami kruhovými pohybmi, postupne presuňte prsty k zadnej časti hlavy, pozdĺž línie vlasov. Môžete tiež jemne masírovať oblasť za ušami a na krku. 2. Masáž ramien a chrbta Pre ramená a hornú časť chrbta je ideálny masážny valček alebo tenisová loptička. Ak používate loptičku, položte ju na stenu a potom sa o ňu opri. Kruhovými pohybmi masírujte napäté oblasti. 3. Masáž rúk a prstov Ruky a prsty môžete masírovať pomocou druhej ruky. Začnite pri zápästí a pomaly pokračujte smerom k prstom. Môžete tiež jemne ťahať za každý prst, čím podporíte krvný obeh. 4. Masáž nôh a chodidiel Ak máte masážny valček alebo masážnu loptičku, môžete si pomôcť uvoľniť svaly na nohách a lýtkach. Môžete tiež použiť tenisovú loptičku na masáž chodidiel. Jednoducho postavte loptičku na podlahu a potom stúpajte na ňu a valcujte chodidlo. 5. Masáž bedrovej oblasti Bedrovú oblasť môžete masírovať pomocou masážneho valčeka alebo tenisovej loptičky. Loptičku môžete položiť na podlahu a opret sa o ňu tak, že boky sú vo vzduchu. Potom sa pomaly pohybujte dopredu a dozadu. Pamätajte, že pri automasáži by ste mali vždy konať jemne a opatrne. Ak cítite akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, okamžite prestanete. Pred výberom masážnej pomôcky zvážte svoje individuálne potreby a ciele. Najpredávanejšie masážne pomôcky tu >>> Príspevok Najlepšie masážne pomôcky, ktoré uľavia od bolesti svalov zobrazený najskôr fitnakup.sk.
Záhradná vírivka je viac než len dokonalý spôsob zbavenia sa stresu. Je jedným z nástrojov, ktoré patria do oblasti hydroterapie, inými slovami, liečby vodou. Už samotný fakt naznačuje, že má mnoho výhod pre naše fyzické a duševné zdravie. Okrem relaxácie
prejsť na článokTento článok je určený začiatočníkom v oblasti silového tréningu a zhŕňa základné pravidlá pre rast svalov. Rast svalov je cieľom mnohých ľudí, ktorí sa venujú telesnému tréningu. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov je dôležité dodržiavať určité všeobec
Športové pomôcky ako bandáže, tejpy a pásiky zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore výkonnosti a prevencii zranení pri cvičení a športe. Tieto prostriedky nie sú len módnym doplnkom, ale majú konkrétne účely a výhody pre športovcov a rekreačných nadšencov.
Masáž síce svaly uvoľní, ale je nedostačujúca. Pri odstránení bolesti treba svaly správne ponaťahovať a posilniť, dbať na správne držanie tela a správne vykonávanie pohybov pri vstávaní z postele, zdvíhaní predmetov a pod. tak, aby sa týmto bolestiam dalo
prejsť na článokZmyslová či senzuálna masáž Bratislava je forma masáže, ktorej cieľom je zvýšiť intimitu medzi ľuďmi vo vzťahu. Túto intímnu masáž zvyčajne vykonávajú v domácom prostredí partneri, no je možné ju absolvovať i v spoločnosti profesionálneho maséra v kúpeľoc