/*! elementor - v3.19.0 - 28-02-2024 */ .elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block} Ako predísť zraneniam a preťaženiu organizmu a naopak využiť maximálny efekt z tréningu z dlhodobého hľadiska. /*! elementor - v3.19.0 - 28-02-2024 */ .elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=".svg"]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block} DÔKLADNÉ ROZCVIČENIEVenuj zahriatiu a rozcvičeniu pozornosť a nájdi svoje obmedzenia v pohybe. Obnov rozsahy a pracuj na flexibilite a stabilite, ktorú potrebuješ. Vykonávanie daných pohybov v maximálnom možnom, ale zároveň optimálnom rozsahu vedie k väčším prírastkom sily a svalovej hmoty, resp. výkonu, ako v neúplnom, či obmedzenom.Odporúčam zaradiť mobility blok na začiatok každej tréningovej jednotky po dobu aspoň 6 týždňov. Takýmto tréningom dokážeš získať požadované rozsahy a samozrejme aj potrebnú stabilitu čo sa rovná mobilite, teda sile v požadovanom rozsahu.Rovnako aj venuj pozornosť po tréningovým relaxačným prostriedkom, ako sú napríklad dýchacie cvičenia, uvoľňovacie strečingové cvičenia a prvky, ktoré ti prispejú k rýchlejšej regenerácii, obnove a schopnosti organizmu opäť trénovať a nezraniť sa.TECHNIKA A POHYBOVÉ VZORY Predtým ako začneš vykonávať pracovné série, zameraj sa na obnovenie správnych pohybový vzorov. Rozlož si pohyb a využi korekčné cvičenia.Odporúčam video analýzu cvičení, pri ktorých sa vieš skontrolovať a napraviť. Môžeš použiť aj zrkadlo, či partnera, ktorý ťa vie odsledovať. Taktiež odporúčam použiť rôzne pomôcky (palica, expandér,).Správne pohybové vzory vedú k progresii tvojho tréningového procesu a tým pádom máš väčší potenciál zvýšiť svoj výkon a dostať sa na maximum. Naopak, nesprávne vzory ti nedovolia trénovať na maximum, častokrát obmedzia možnosti cvičení a je predpoklad negatívnej kompenzácie čo sa rovná nesprávnemu zaťaženiu a možnému riziku preťaženiu a zranenia a samozrejme k regresii. PRIMERANÉ ZAŤAŽENIE / INTENZITA ZAŤAŽENIAZačni ľahkým tréningom, ktorého obsah budú tvoriť jednoduché pohyby a cvičenia. Nezakladaj si príliš vysoké hmotnosti, radšej vykonávaj viacej opakovaní s nižším odporom a rešpektuj toleranciu zaťaženia tkanív (šľachy, svaly, kĺby). Rozvoj maximálnej sily bez počiatočnej svalovej adaptácie nie je správnym začiatkom a môže viesť k zraneniu.Odporúčam odpor maximálne 60% z 1RM a pri niektorých cvičeniach aj menej. Ideálne pracovať s počtom opakovaní 10-15 v troch až piatich sériach s intervalom odpočinku 1 až 2 minúty.Pri vytrvalostnom zaťažení radšej zvoľ dlhotrvajúcu prácu v nižšej tepovej frekvencii, ako krátko trvajúcu vysoko – intenzívnu, príkladom môžu byť bežné intervaly na AIRBIKU 20/10. Ak by si takto trénoval pravidelne, tak je dosť pravdepodobné že by si svoj organizmus len preťažoval a svoje vytrvalostné schopnosti nerozvíjal. Najmä, pokiaľ je úroveň tvojej vytrvalosti nízka.Odporúčam zaradiť vytrvalostných blok v objeme 3x za týždeň aspoň 20 až 30 min v aeróbnej zóne ( 120-160 bpm). TRÉNINGOVÝ PROGRAMStanov si tréningové ciele a nastav si správny harmonogram zaťaženia / regenerácie. Vytvor si vhodný a progresívny tréningový program, podľa ktorého budeš cvičiť nasledujúce obdobie. Je dôležité mať presne stanovené čo budem cvičiť, ako budem zvyšovať zaťaženie, kedy budem oddychovať a ako. Takýmto spôsobom vieš veľmi efektívne napredovať, predchádzať zraneniam a odľahčiť aj svoju myseľ – nemusíš stále vymýšľať čo budeš cvičiť nabudúce. V neposlednom rade ušetríš aj svoj čas strávený v telocvični.Odporúčam 4 až 6 týždňové tréningové cykly s diferencovaným zaťažením a obsahom.Pokiaľ stále nevieš ako začať s tréningom, alebo sa nevieš posunúť a chcel by si to vyhrotiť na iný level, tak si na správnom mieste!Môžeš využiť moje služby a trénovať pod dohľadom za pár drobných. Je tu možnosť online coachingu, online tréningového programu, alebo osobného tréningu. Je to len na tebe! Príspevok Bezpečný návrat do tréningového procesu po dlhšej pauze je zobrazený ako prvý na PATESS FITNESS.
Po dlhšej pauze je tu znova vaša obľúbená oldies párty pre dospelých ? Preto neváhajte, vezmite priateľov a príďte sa aj vy zabaviť na túto skvelú akciu do Eiffelka. Rezervácie na 0944 595 999 The post Oldies párty appeared first on Eiffelko.
prejsť na článokPrekonali ste COVID-19 a chcete nabehnúť opäť do tréningového procesu? Na čo si dať pozor, aby ste sa vyhli možným komplikáciám. Skončila vám karanténa, cítite sa už relatívne dobre. Napriek tomu pri záťaži, môžete pociťovať svalovú slabosť a stuhnutosť
prejsť na článokAko sa ti páči článok?[Celkom hlasovalo: 0 Priemer: 0]Návrat k behu po operácii vyskočených platničiek je pre mnohých ošemetnou záležitosťou, avšak nádej umiera posledná. Existujú vôbec šance na návrat k tejto aktivite? A ako vlastne začať? Poďme si úvod
prejsť na článokPri vytváraní efektívneho tréningového programu je kľúčové starostlivo vybrať správnu kombináciu cvikov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše kondičné ciele. Dva hlavné prístupy, ktoré sa často používajú, sú zložené cvičenia a izolované cvičenia. Obe tieto met
Návrat k pôvodnému spôsobu pestovania a chovu zvierat je reakciou na trh plný výrobkov z obchodov, ktoré vôbec nepripomínajú pôvodné suroviny. Chuť a obsah prospešných látok už dávno nie je hlavným dôvodom ich výroby. Potravinársky priemysel je orientovan
prejsť na článok