5/5 - (2 votes) Koľko ich vlastne potrebujeme? Odporúčané množstvo bielkovín predstavuje asi 10% z celkového energetického príjmu na deň. Na presný výpočet sú dostupné rôzne kalkulačky, ktoré zohľadňujú okrem iného aj vašu celkovú hmotnosť. 1. Opuch Jedným z najbežnejších príznakov toho, že nemáte dostatok bielkovín, je opuch (tiež nazývaný edém), najmä v oblasti brucha, nôh a rúk. Možné vysvetlenie: bielkoviny, ktoré cirkulujú v krvi najmä albumín majú vplyv na tekutinu, ktorá sa hromadí v tkanivách. Opuch však môže byť spôsobený aj inou príčinou a preto je potrebné sa poradiť s lekárom. 2. Zmeny nálad Váš mozog používa chemikálie nazývané neurotransmitery na prenos informácií medzi bunkami. Mnohé z týchto neurotransmiterov sú vyrobené z aminokyselín, ktoré sú stavebnými kameňmi proteínu. Takže nedostatok bielkovín vo vašej strave by mohol znamenať, že vaše telo nedokáže pripraviť dosť neurotransmiterov, a to by zmenilo fungovanie mozgu. Napríklad pri nízkych hladinách dopamínu a serotonínu sa môžete cítiť depresívne alebo až agresívne. 3. Problémy s vlasmi, nechtami a kožou Sú tvorené proteínmi ako elastín, kolagén a keratín. Ak ich vaše telo nedokáže vyrobiť, mohli by ste mať krehké nechty, zoslabnuté vlasy, či suchú a šupinatú pokožku. Strava nemusí byť jedinou či hlavnou príčinou, ale je potrebné ju zvážiť. 4. Slabosť a únava V prípade, že by ste mali nedostatok bielkovín dlhšie ako týždeň, odzrkadlilo by sa to na vašej celkovej energii a sile. Nedostatok bielkovín vedie k ubúdaniu svalového tkaniva a tým aj k poklesu výkonnosti a spomaleniu metabolizmu. 5. Hlad Je všeobecne známe, že bielkoviny trávime pomalšie, nezvyšujú krvný cukor a preto sa po ich konzumácií cítime dlhšie sýti. 6. Pomalé hojenie poranení Ľudia s nízkym príjmom bielkovín často zistia, že sa ich rany a kosti hoja pomalšie. To platí aj o podvrtnutí a iných nehodách súvisiacich s cvičením. Môže to byť ďalší efekt toho, že vaše telo neprodukuje dostatok kolagénu. Nachádza sa v spojivových tkanivách aj v pokožke. Keďže na tvorbu krvných zrazenín potrebujete aj proteíny, pri ich nedostatku sa chrasty tvoria pomalšie. 7. Ochoriete a ťažko sa liečite Aminokyseliny v krvi pomáhajú vášmu imunitnému systému vytvárať protilátky, ktoré aktivujú biele krvinky proti vírusom, baktériám a toxínom. 8. Bielkoviny a šport Ak pravidelne cvičíte a jete vyváženú stravu, pravdepodobne ste v poriadku. Ale seriózni športovci s náročným tréningovým programom potrebujú viac bielkovín asi dvakrát toľko ako priemerný človek. Dôležité je vedieť svoj odporúčaný denný príjem bielkovín a dodržiavať vyváženú stravu. Tak ako nedostatok môže spôsobiť problémy tak aj prebytok bielkovín sa môže negatívne odzrkadliť na vašom zdraví. Zdroj: webmd.com/diet/ss/slideshow-not-enough-protein-signs The post 8 znakov, že nemáte dostatok bielkovín appeared first on GURU ZDRAVIA.
Vyberajte si zeleninu do šalátu múdro a váš šalát môže byť super zdravým jedlom kombináciou zeleniny, bielkovín a esenciálnych živín. Vo všeobecnosti je najzdravšou voľbou na prípravu šalátu čerstvá, farebná zelenina zmiešaná so zdrojmi bielkovín. Toto j
prejsť na článokKaždý z nás už mnoho krát počul o tom aký je proteín škodlivý a čo všetko sa môže stať, keď ho budeme jesť. Zvýšenej hladine bielkovín v tele počas vysoko proteínovej diéty sa často vyčíta jej negatívny vplyv na funkciu obličiek. Hlavným argumentom proti
prejsť na článokAk máte pocit, že nemáte dostatok času pre starostlivosť o svoje zdravie, nie ste sami. Veľa ľudí tvrdí, že sú svojimi povinnosťami zamestnaní až príliš. Čo však, ak vám povieme, že stačí len päť minút na to, aby ste urobili pozitívny rozdiel pre svoje zd
prejsť na článokAk chcete jesť zdravo večer, nemali by ste zabúdať na zdravé stravovanie počas dňa. Dopoludnia konzumujte nízkotučné jedlá, teda povedzte „nie“ mastnému mäsu a iným tučným potravinám. Popoludní konzumujte viac bielkovín a obmedzte sacharidy. Na obed vášmu
prejsť na článokAko dofinancovať hypotéku, pokiaľ nemáte dostatok vlastných finančných zdrojov? Porovnanie 3 spôsobov dofinancovania zoradených od najnižšej po najvyššiu preplatenosť. Po opatreniach NBS v roku 2018 si klienti musia zvykať na nové podmienky poskytovania h
prejsť na článok