Masážna terapia má bohatú históriu, ktorá siaha viac ako 5 000 rokov do minulosti, a nie je to náhoda. Táto prírodná liečebná metóda má schopnosť účinne riešiť množstvo problémov spojených so svalmi a bolesťou, a to bez potreby moderných liekov. Nech už ste športovec či nie, určite ste už zažili nepríjemné uzly a napätie vo svaloch. A ak ste mali to šťastie vyskúšať profesionálnu masáž hlbokých tkanív, dobre viete, že to vie tak trochu "dobre" bolieť - a to nielen vaše telo, ale aj vašu peňaženku. Ale čo by ste povedali na to, ak by ste si mohli dopriať účinnú masáž pohodlne v domácom prostredí a to za zlomok nákladov, ktoré by ste utratili za návštevu masážneho salónu? Presne to je možné s lakrosovými masážnymi loptičkami. Tieto malé zázraky napodobňujú tlak, ktorý by ste pocítili, keby vás masíroval profesionálny terapeut svojimi dlaňami alebo lakťami. Môžete síce vyskúšať aj tenisovú loptičku, no kvôli jej mäkkosti nie je tak efektívna pri masáži hlbokých tkanív. Lakrosové a masážne loptičky patria medzi obľúbené nástroje fyzioterapeutov, masážnych terapeutov a športovcov pre masáž a sebaregeneráciu. 12 Najlepších Masážnych Cvičení s Loptičkou Každé z týchto dvanástich masážnych cvičení sa zameriava výlučne na mäkké svalové tkanivo, obchádza kĺby a kosti. Pomalým pohybom prehľadávajte problémové oblasti. Keď narazíte na miesto, ktoré vás bolí, získajte dostatočný tlak, aby ste uvoľnili sval. Tento tlak môžete regulovať vašou telesnou hmotnosťou, čím určíte hĺbku masáže. Nezabudnite, že cieľom je uvoľniť napätie, nie spôsobiť modriny. Tipy pre Efektívnu Samomasáž Aby ste čo najlepšie využili samomasáž, dodržiavajte tieto tipy: Krátko a Jemne: V prípade mierneho napätia stačia krátke masáže, pri vážnejších problémoch masírujte dve minúty. Frekvencia Je Kľúčová: Masírujte problémové miesto aspoň dvakrát denne pre optimálne výsledky. Hľadajte Bolesť: Sledujte svaly v oblasti, kde cítite bolesť, kým nenájdete citlivý bod. Prispôsobte Tlak: Začnite jemným tlakom a postupne zvyšujte silu, ak je to potrebné. Počúvajte Vaše Telo: Ak pocítite nepohodlie po masáži, upravte tlak pri ďalšej samomasáži. Následný Strečing: Po samomasáži jemne natiahnite ošetrenú oblasť pre zvýšenie účinnosti. Boľavé nohy už nie Ako na to: Začnite s masážnou loptičkou pod klenbou chodidla. Váľajte sa tam a späť, pričom tlačíte do zeme dostatočným tlakom. Lakrosová masážna loptička dokonca pomáha aj ľuďom, ktorí trpia plantárnou fasciitídou. Uistite sa, že ho používate aspoň 5 minút denne a vyvíjajte tony tlaku; vieme, že to bolí, ale neskôr nám poďakuješ. Tipy: Prineste si masážnu loptičku do práce, ciel ? : dostať tréning nôh a zároveň dostať zaplatené. Hoďte masážnu loptičku do mrazničky a vráťte sa domov na studenú masáž chodidiel. Zmiernite bolesť lýtokAko na to: Sadnite si na zem alebo podložku. Natiahnite nohu, na ktorej chcete pracovať, pričom druhú nohu ohnite o 90 stupňov. Umiestnite masážnu loptičku pod lýtko, s ktorým chcete pracovať, v hornej časti blízko kolena. Položte obe ruky za seba na podlahu, aby ste si podopreli telo. Pohybujte zadkom dopredu a dozadu, aby sa masážna loptička pohybovala hore a dole po vašom lýtkovom svale. Tipy: Otočte nohu dovnútra alebo von, aby ste zacielili na iné časti lýtka. Pre zvýšený tlak položte druhú nohu na nohu, na ktorej pracujete. Pomôžte svojim hamstringomAko na to: Sadnite si na zem alebo podložku. Natiahnite nohu, na ktorej chcete pracovať, a zároveň ohnite druhé koleno o 90 stupňov. Masážnu loptičku položte na hornú časť hamstringových svalov. Položte ruky na podlahu za sebou, lakte držte rovno. Zdvihnite sa zo zeme a rolujte nohami zo strany na stranu na masážnej lopte. Potom premiestnite masážnu loptičku tesne nad koleno a opakujte rovnaký pohyb zo strany na stranu. Tipy: Vykonajte 1-2 minúty denne masáž chodidiel, aby ste uvoľnili hamstringy. Uistite sa, že sa pohybujete cez sval nie rovnobežne s ním. Predné stehnoAko na to: Ľahnite si na brucho a podoprite sa lakťami, podobne ako pri planku. Zdvihnite pravú nohu vytočenú na stranu tela. Umiestnite masážnu loptičku pod ľavé stehno s natiahnutou nohou a prstami zatlačenými do zeme, čím získate väčšiu páku. Potom zatlačte prstami dopredu a dozadu, gúľajte loptu do cieľových oblastí. Tipy: Nájdite si čas na nájdenie problémových/spúšťacích bodov a zamerajte sa na tieto body. Uvoľnenie bedra Ako na to: Ľahnite si na bok, ktorý je napätý, a potom položte predlaktie na zem a zároveň natiahnite nohu. Presuňte druhú nohu pred seba. ....................................................................................................................................................................................... pokračovanie na Herohero :) ✅ Prvý prístup k našim kurzom: Budete medzi prvými, ktorí získajú prístup k našim online plaveckým kurzom, takže budete mať šancu začať zdokonalovať svoje plavecké zručnosti alebo ich rozvíjať od základov. ✨ Exkluzívny obsah a benefity: Naši predplatitelia budú mať prístup k exkluzívnemu obsahu, ako sú bonusové lekcie, videá a materiály, ktoré nie sú dostupné nikomu inému. https://herohero.co/plavanie?category=dobrodruzne-plavanie Michaela Renčová - Plávanie od A po Z Chcete si prečítať celý článok a získať viac tipov na plávanie, navštívte náš blog na Herohero Plavanie od A po Z. A nezabudnite sa stať našimi odberateľmi, aby ste mali prístup ku všetkým našim kurzom. ♀️ Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako využiť lakrosovú masážnú loptičku na zmiernenie bolesti a dosiahnutie lepšej pohyblivosti, nepremeškajte našu ponuku. Pridajte túto efektívnu terapeutickú metódu do svojho wellness režimu a ocitnite sa v strede vlastnej domácej masážnej relácie. ♂️
Keď cítime emočnú bolesť, vidíme svet iba cez tento filter. Má zmysel túto bolesť vyliečiť. Aby sme uvideli všetky farby a nežili iba čiernobiele dni. #kineziologia #onebrain #odbloky_emocneho_stresu #konzultácie #koučing #individualne_konstelacie #biel
prejsť na článokBolesť Život každého človeka je jedinečný a všetci čelíme svojim vlastným výzvam a bolestiam. Prekonanie a opustenie bolesti môže byť Bolesť Čítajte viac Pre zobrazenie tohto článku, si musíte zakúpiť Predplatné pre čitateľov 1-mesiac, P
prejsť na článokDarčekové poukážky na fyzioterapiu darujte zdravie a pohodu svojim blízkym. Zmiernite bolesti, zlepšite pohyblivosť a obnovte funkciu tela s touto výnimočnou skúsenosťou. Darujte rodine a priateľom zážitok, vianočné darčekové poukážky v hodnote 50 €, 80
prejsť na článokBolesť krížov je jedným z najčastejších ochorení postihujúcich ľudí všetkých vekových kategórií. V dôsledku toho veľa ľudí vyhľadáva fyzioterapiu na zlepšenie chronickej alebo akútnej bolesti krížov. Fyzioterapeuti sú zdravotnícki pracovníci, ktorí sa špe
prejsť na článokBolesť dolnej časti chrbta (resp. bolesť krížov) je jedným z najčastejších dôvodov prečo ľudia navštevujú fyzioterapeuta. Počas života postihuje bolesť krížov takmer 60 – 80 % ľudí. Niektoré štúdie ukázali, že až 23 % dospelých na svete trpí chronickými b
prejsť na článok