Každý deň robíme tisíce rozhodnutí - presnejšie až približne 35 tisíc. Kolobeh nášho rozhodovania sa začína hneď po prebudení... čo si dáme na raňajky alebo čo si oblečieme.Voľba je nevyhnutnou súčasťou nášho každodenného života. Možnosť výberu je pre nás veľmi príťažlivá, pretože nám dodáva pocit slobody. S touto slobodou a možnosťami voľby, ale čoraz častejšie zažívame pocity kognitívneho preťaženia, pretože rozhodovanie je pre náš mozog energeticky a metabolicky veľmi náročné. Kognitívne preťaženie Výber z mnohých alternatív následne spúšťa kaskádu ďalších kognitívnych operácií - akonáhle dospejeme k nejakému rozhodnutiu, začneme uvažovať nad tým, či to bola správna voľba a či sme sa predsa len nemali rozhodnúť inak. Určite každý z vás pozná ten pocit. A v konečnom dôsledku, čím viac možností máme, tým menej alternatív v skutočnosti využijeme - to má za následok pocit straty, pretože náš mozog si alternatívy, ktorých sme sa vzdali v prospech finálneho rozhodnutia, vyhodnocuju ako niečo o čo sme prišli (aj keď je to len ilúzia). Máme tiež tendenciu predpokladať, že “čím viac, tým lepšie” – čím viac možností máme tým väčšiu slobodu nám to prináša a s touto iluzórnou slobodou prichádza aj pocit šťastia. Ale je to naozaj tak? Stáli ste napríklad niekedy v uličke supermarketu a nevedeli ste si vybrať medzi 50 rôznymi príchuťami jogurtov? Alebo v hoteli na raňajkách (spomeňte si, ako dlho ste sa rozhodovali kým ste sa rozhodli čo si naložíte na tanier). Mať väčší výber nie je vždy dobrá vec Čím viac možností máme pred sebou, tým ťažšie je vybrať si jednu. A so zvyšujúcou sa zložitosťou alebo dôležitosťou sa zvyšuje aj množstvo energie, o ktorú nás rozhodovanie oberá. V skutočnosti to, že sa vôbec musíme rozhodnúť, môže viesť k únave z rozhodovania alebo k odkladaniu rozhodnutí. V mnohých prípadoch, aj keď nakoniec dôjde k rozhodnutiu, rozhodovacia paralýza nás môže vyčerpať natoľko, že nezostane žiadna energia, aby sme naše rozhodnutie realizovali. Ak je výber zložitejší, môže viesť k odkladaniu rozhodnutia a následne k prokrastinácii. Únava z rozhodovania a sebakontrola Únava z rozhodovania môže sťažiť aj sebakontrolu pri jedení, pití alebo nakupovaní. V sérii laboratórnych štúdií výskumníci testovali dve skupiny ľudí: Prvú požiadali, aby si vybrali z veľkého množstva spotrebného tovaru a druhú, aby jednoducho premýšľali o rovnakých možnostiach bez toho, aby sa museli rozhodnúť. Zistili, že tí, ktorí sa rozhodovali (prvá skupina) zaznamenali neskôr zníženú mieru sebakontroly, menšiu fyzickú výdrž a väčšiu prokrastináciu (Stacey Colino). Experimenty ukázali aj súvislosti medzi únavou z rozhodovania a vyčerpaním ega, kde čím viac rozhodnutí urobíme, tým vyšší bude vplyv na našu schopnosť sebakontroly voči impulzom (Anderson & Christopher, 2003). Odporúčanie, aby ste nikdy nechodili nakupovať, keď ste hladní, je vedecky podložené. Vplyv hladín glukózy na únavu pri rozhodovaní bol prvýkrát náhodne objavený v laboratóriu Baumeister. Mozog sa lepšie vyhýba únave z rozhodovania, keď je dostatočne zásobovaný, pričom energiu získava z glukózy. Pri testoch vplyvu glukózy na účastníkov experimentu zistili, že dodávanie glukózy pomohlo jednotlivcom zmierniť vyčerpanie ega a únavu z rozhodovania, dokonca ju niekedy úplne zvrátilo. Obnovená sila vôle by potom zlepšila schopnosť sebakontroly a rozhodovana. Nízka hladina glukózy v krvi tiež súvisí s horšou sebakontrolou, schopnosťou ovládať pozornosť a emócie, zvládaním stresu a impulzivitiou. Tak čo, dáme si čokoládu? Aby sme sa vyhli nadmernému nakupovaniu a zaprataniu domova nepotrebnými vecami, pred tým ako vyrazíte na nákupy sa radšej uistite, že máte dostatočnú hladinu glukózy - eliminujete tak únavu z rozhodovania. Ako predísť únave z rozhodovania Základnou technikou zníženia únavy z rozhodovania je obmedziť množstvo alternatív a zaviesť rutiny tam, kde sa to dá. Vytvorením a držaním sa rutín budeme čeliť menšiemu množstvu rozhodnutí. Steve Jobs sa toho tiež pridržiaval a tak odstránil zbytočné rozhodovanie, aby sa mohol zamerať na dôležitejšie rozhodnutia. Všetci máme v živej pamäti jeho ikonický rolák ráno, na obed aj večer. Aj Barak Obama každý deň nosil obleky rovnakej farby, aby tak obmedzil počet rozhodnutí, lebo chápal únavu z rozhodovania a ako môže ohroziť kvalitu iných dôležitých rozhodnutí. Hladina glukózy ovplyvňuje našu schopnosť robiť konzistentné rozhodnutia. Občerstvením počas dňa alebo rozhodovaním sa až po jedle môže pomôcť predísť únave z rozhodovania. A samozrejme netreba zabúdať na odpočinok, spánok a moja rada na záver - nerobte rozhodnutia, keď ste unavení a hladní. Ako to všetko začalo? Už Freud hovoril o vyčerpaní ega. Dá sa vyčerpať mentálna energia? Je naozaj sila vôle ako sval, ktorý sa unaví? Prečo “lekvárový experiment vošiel do histórie? To všetko sa dočítajte v II. časti nášho blogu Únava z rozhodovania. Autor: Nina Aleksieva, riaditeľka programu LeadershipACADEMY
Častokrát zabúdame v našom životnom štýle na jednu takisto dôležitú vec. Je ňou spánok. Prečo je spánok pre naše zdravie taký dôležitý? Dostatočný odpočinok v podobe spánku regeneruje naše telo a myseľ. Získavame nielen potrebnú energiu na fungovanie p
Nina Aleksieva je bývalá top manažérka, ktorú pred niekoľkými rokmi - v rámci "vystúpenia zo svojej komfortnej zóny" - zlákalo štúdium psychológie. Dnes je riaditeľkou edukačno-rozvojového programu Leadership ACADEMY, kde súčasných a budúcich lídrov vzdel
22.novembra sa v brnenskom Red Hat centre uskutočnilo stretnutie Projektového undergroundu na tému Motivácia v projekte. Účastníci nazdieľali svoje vlastné a konkrétne skúsenosti, ako motivovať projektový tím v rôznych situáciách a fázach projektu. Prináš
Únava za volantom patrí medzi veľmi časté príčiny tragických dopravných nehôd a preto ju rozhodne netreba podceňovať. Zhrnuli sme pre vás praktické tipy, ako bojovať s únavou za volantom na dlhých cestách a ako si aspoň krátkodobo viete pomôcť. Čo teda ro
prejsť na článokČO SÚ SÚBORY COOKIE? Súbor cookie je malý textový súbor, ktorý webové stránky ukladajú vo vašom osobnom počítači, telefóne alebo inom zariadení a ktorý obsahuje informácie o vašej činnosti na tejto webovej stránke. Súbory cookie umožňujú a uľahčujú prehľ
prejsť na článok