Všimli ste si zaujímavý fenomén spojený s tým, že keď je niekomu z našich blízkych ťažko, máme tendenciu podporovať ho, byť k nemu láskavý a milý, veľakrát súcitný?Ako to však máte vo vzťahu k sebe? Možno ste niekedy spozorovali, že ak sa necítite dobre a niečo sa vám deje, ste unavení, neviete vždy byť milý k sebe samému a možno si aj vyčítate prečo ste taký slabý prípadne sa kritizujete.Podľa niektorých výskumov je však súcit k sebe samému jedným z faktorov ktorý ovplyvňuje naše psychické zdravie, kvalitu vzťahov k iným a postoj k sebe. Podľa Dr. Kristin Neff, súcit k sebe samému znamená, že máme so sebou láskavý vzťah aj v momentoch, keď zlyháme alebo urobíme chybu. Pouvažujte ako to máte vy?* Aké myšlienky vám napadajú v náročnej situácii?* Aké myšlienky vám napadajú, keď sa necítite dobre prípadne keď nedosiahnete nejaký cieľ?* Kritizujete sa, alebo sa viete povzbudiť? Vaša vnútorná kritika vychádza z presvedčení, ktoré máte sami o sebe ako napr.: Som chybný/á. Som nemožný/á. Som neschopný/a.Možno sa teraz pýtate? Odkiaľ sa tieto presvedčenia vzali?Je možné, že ich zdroj objavíte už niekde v detstve, ako spôsob vášho fungovania, ktorí ste sa naučili aby ste sa kvôli niečomu cítili bezpečne, aby ste sa chránili pred emočným zranením.Možno budete namietať, že vaša sebakritika vás posúva vpred, avšak Prečo sa potom niekedy po „naložení si kritiky“ cítite ešte horšie?V náročnej situácii je dôležité prejaviť si súcit tým, že si odpoviete na otázku: Ako sa aktuálne cítim a čo by som potreboval? Možno zistíte, že ste taký unavený, že už toho sebakritika chcete len umlčať. A že vám sebaodsúdenie nijako nepomáha.Súcitný k sebe neznamená byť egoistom. Výskumy ukazujú, že práve súcitní ľudia sú veľmi starostliví voči partnerom a ich chybám.Ak sa vám zdá, že sebakritika je vašim každodenným spoločníkom, považujete za nemožné aby ste zrazu boli k sebe milý, chápajúci. Avšak môžete na tom skúsiť pracovať postupne, malými krokmi:* Počúvajte sa, kedy ste k sebe kritický a v tejto situácii skúsiť kritiku o niečo zjemniť, preformulovať. Predstavte si pritom, že pomáhate niekomu blízkemu.Napr. v reakcii na vnútornú myšlienku ako som idiot je potrebné odpovedať v prvej osobe pozitívnym spôsobom, dávať odpovede ako:Som inteligentný človek, ktorý má niekedy problémy, ale dostatočne kompetentný na to, aby sa dostal dopredu.Napíšte si, čo by ste chceli počuť o sebe od dobrého kamaráta a v náročných chvíľach si to prečítajte.* Starostlivosť o seba v náročnej situácii porozmýšľajte, ako by ste sa o seba postarali čo najlepšie. * Skúste si pomenovať vaše základné potreby a priebežne ich napĺňajte. Súcit k sebe znamená byť k sebe láskavý a milý, chápajúci seba samého, ako aj akceptáciu toho, že nie som perfektný. Vďaka tomu chápeme a prijímame, že každá chyba ktorú urobíme je potenciál pre náš rast a učenie sa. (Dr. Kristin Neff) Ak je váš sebakritik veľmi trýznivý a ťažko sa proti nemu bojuje, môžu byť pre vás užitočné psychologické sedenia. Odhalia vzorce vášho správania voči sebe a takisto pôvod tohto správania, pomôžu tiež s postupnou zmenou.e dôležité byť oporou samému v sebe. Nebyť perfektný je naša spoločná ľudská skúsenosť. Podľa Hickmana je „sebasúcit zaobchádzanie so sebou ako zaobchádzanie s dobrým priateľom.“ Vy sami ste si tým najbližším človekom, preto keď ste zranený, netreba si ešte viac ubližovať.A vaším cieľom by malo byť nájsť láskavejší a čestnejší postoj voči sebe. Mgr. Simona Korčekováporadenská psychologičkaSom poradenská psychologička a s Dušami spolupracujem ako pisateľka článkov, ktorými vám chceme priblížiť psychológiu v praxi. Zameriavam sa na pomoc pri riešení osobných kríz, traumách, ťažkých životných situáciách, strachu či závislostiach. Zároveň ma zaujímajú témy vzťahu k sebe, určovanie si vlastných hraníc, riešenie stresujúcich situácii, pocity nedostatočnosti či neschopnosti. Verím, že aj takýmto spôsobom prispievam k tomu, aby starostlivosť duševné bola samozrejmosťou a nie hanbou. The post SÚCITENIE alebo SEBAKRITIKA? appeared first on Duše naše.
“Zmysel pre humor je fundamentálny keď máte Parkinsonovu chorobu. A nielen preto, že je dobré vniesť kúsok humoru aj do našich trápení, ale smiech pomáha mozgu produkovať viac dopamínu a to je presne tá vec, ktorá nám chýba a spôsobuje naše zvláštne sympt
Hnev je vnímaný zväčša negatívne, neradi sa zaoberáme svojim negatívnym prežívaním, pretože to môže byť zraňujúce. Prežívame to ako prejav slabosti, no nie je to tak! Obava z toho, že nás negatívne emócie zahltia býva však silnejšia. Hnev je pritom prirod
v súčasnosti často používané pod slovom PROKRASTINUJEM.Prokrastinácia v preklade znamená odkladanie činnosti na neskôr. Ide o obranný mechanizmus, ktorý sa prejavuje v neustálom až iracionálnom zdržaní vykonania dôležitej činnosti. Je sprevádzaná výčitka
Syrov n tierka alebo om čka 2 hrste vla sk ch orechov 1 hrnček vody su en cibuľa shoyu om čka korenie organic himal jska soľ V etky ingrediencie rozmixujeme v mix ri do hladk ho kr mu. Podľa množstva vody vznikne buď n tierka, alebo om čka.
prejsť na článokVšade tam, kde sa dnešný spotrebiteľ rozhodne kúpiť alebo jesť ekologické produkty, mal by mať dôveru, že sú v súlade s prísnymi pravidlami EÚ. Výrobky, ktoré nespĺňajú tieto normy, nesmú byť označované ako organické a bio alebo niesť ekologické logo EÚ a
prejsť na článok