v súčasnosti často používané pod slovom PROKRASTINUJEM.Prokrastinácia v preklade znamená odkladanie činnosti na neskôr. Ide o obranný mechanizmus, ktorý sa prejavuje v neustálom až iracionálnom zdržaní vykonania dôležitej činnosti. Je sprevádzaná výčitkami typu: Zase som to nespravil!Príkladom je posúvanie vypracovania úlohy do školy, dôležitého telefonátu alebo jednoduchého upratania v byte. Prokrastinátori si na nejakej úrovni uvedomujú ich činy a dôsledky, napriek tomu zmena týchto návykov od nich vyžaduje viac úsilia ako dokončenie úlohy. Je dôležité zistiť príčinu odkladania, nakoľko môže byť aj symptómom iného psychického problému.Každý z času na čas vypustí nejaké veci, avšak prokrastinátori sa chronicky vyhýbajú náročným úlohám. Nečakaj. Čas nikdy nebude tak vhodný. Napoleon Hill Občasné odkladanie činnosti je úplne v poriadku.Keď sa nechceme unáhlene o niečom rozhodnúť, sme pod tlakom a potrebujeme sa upokojiť, potrebujeme viac informácii o danej problematike, problém je komplexnejší a potrebujeme viac času, vyskočia nám iné dôležitejšie priority a tak danú povinnosť odložím na neskôr, Prokrastinácia je chronické vyhýbanie sa úlohám, ktoré hodnotíme ako náročné. Dôvodom môže byť, že hnacia sila niečo odložiť je iracionálne silnejšia ako sila niečo spraviť. Túžba k činu súvisí aj s tým ako silno v danom momente sa vieme dotlačiť k činnosti záleží to na našej sebakontrole a motivácii. Prokrastinácia sa spája s množstvom myšlienok a spôsobov správania.Vo všeobecnosti môžeme niečo odkladať, lebo neveríme, že dané úlohy nás budú tešiť a chceme sa vyhnúť pocitu nešťastia, alebo máme strach že ich neurobíme dobre. Niekedy to robíme tiež, keď sme zmätení prílišnou komplexnosťou úlohy alebo sme veľmi unavení. Z toho vyplýva, že príčiny odkladania môžu byť rôzne a vyžadujú si hlbšiu analýzu. Možné príčiny prokrastinácie: perfekcionizmus (Radšej sa tomu vyhnem, akoby som to nesplnil podľa mojich predstáv a iní by ma mohli odsúdiť.) preferencia krátkodobých úloh, preto si ich ľudia vyberajú prioritne averzia k úlohe (nuda, frustrácia a pod.) strach alebo úzkosť pocit že je toho veľa a neviem kde začať nízka motivácia abstraktné ciele (príliš všeobecne pomenované, málo konkrétne) málo energie a únava ťažkosti v riadení si času nedostatok sebavedomia nedostatočná seba-štruktúraNiektoré výskumy ukazujú, že prokrastinácia je spojená s náladou ľudia môžu niečo odkladať, keď sa napríklad cítia pod stresom a dúfajú, že v budúcnosti budú „lepšie pripravení“ na zvládanie úlohy prípadne niektorí ľudia sa môžu cítiť stále pod stresom v práci a prokrastináciu používajú ako zvládací mechanizmus voči stresu. Stratégie zvládania, možnosti pomoci: Zeigarnikovej efekt: Úloha, ktorú začneme v nás vytvára napätie spojenú s jej dokončením, zlepšuje zapamätanie si danej úlohy až kým nie je dokončená. Preto je vyššia pravdepodobnosť, že ak s nejakou úlohou začnete, už ju aj dokončíte. Nech už vám teda bráni čokoľvek, naozaj platí, že dôležité je začať. Hlbšia analýza vášho prokrastinujúceho správania: Skúste popísať, čo spúšťa prokrastináciu (nedostatok štruktúry, ambivalencia, chýbanie významu úlohy to definuje úlohy, pri ktorých budeme viac prokrastinovať). Začnite pracovať so spúšťačom napr. nudnú úlohu nejakým spôsobom zmeňte na zábavnú. Súcit k sebe:Buďte k sebe súcitný, nepočúvajte vždy sebakritika a v prípade minulého prokrastinujúceho správania si skúste odpustiť môže to pomôcť v prípade budúceho správania a budovaniu sebadôvery. Perfekcionizmus niekedy môže veľmi obmedzovať. Oživenie nudnej úlohy:Pustite si obľúbenú hudbu, za odmenu si doprajte kávu z obľúbenej kaviarne, odmeňte sa niečím za dokončenie nejakej časti úlohy. Zvážte množstvo úloh:Ak sa niečomu vyhýbame, často to súvisí aj s tým, že sme si toho na seba nabrali veľa. Začnite škrtať zo svojho zoznamu úloh. Cieľom však nie je presúvať úlohy zo dňa na deň, a tým len posúvať svoj problém. Jednoducho sa pozrite pozorne na váš zoznam úloh a škrtnite si jednu, ktorú neurobíte nikdy. Naozaj musíte mať dnes navarenú večeru alebo si môžem objednať jedlo? Ak sami neviete nájsť nájsť spúšťač a príčiny prokrastinácie, je vhodné obrátiť sa na odborníka -psychológa, terapeuta, ktorý pomôže hlbšie porozumieť vášmu správaniu. Keď spoločne odhalíte dôvody prokrastinácie, pri ďalšich stretnutiach môžete pracovať na tom, čo stojí v pozadí odkladania úloh. Mgr. Simona Korčekováporadenská psychologičkaSom poradenská psychologička a s Dušami spolupracujem ako pisateľka článkov, ktorými vám chceme priblížiť psychológiu v praxi. Zameriavam sa na pomoc pri riešení osobných kríz, traumách, ťažkých životných situáciách, strachu či závislostiach. Zároveň ma zaujímajú témy vzťahu k sebe, určovanie si vlastných hraníc, riešenie stresujúcich situácii, pocity nedostatočnosti či neschopnosti. Verím, že aj takýmto spôsobom prispievam k tomu, aby starostlivosť duševné bola samozrejmosťou nie hanbou. The post Odložím to na neskôr appeared first on Duše naše.
Preliačiny na karosériách automobilov patria nielen k estetickým nedostatkom, ale často vedú neskôr aj k väčším problémom, ktoré sú už ťažšie riešiteľné. Niekedy aj malé poškodenie laku na karosérií spôsobí neskôr koróziu daného miesta, čo je už vážnejší
prejsť na článokHnev je vnímaný zväčša negatívne, neradi sa zaoberáme svojim negatívnym prežívaním, pretože to môže byť zraňujúce. Prežívame to ako prejav slabosti, no nie je to tak! Obava z toho, že nás negatívne emócie zahltia býva však silnejšia. Hnev je pritom prirod
Chlapík príde po únavnom dni v práci domov, ľahne si na gauč pred televíziu a povie svojej žene: - Hej, prines mi pivo, než to začne. Žena síce protestuje, ale to pivo mu prinesie. Za štvrť hodiny neskôr zase hovorí: - Hej, prines mi ďalšie pivo, než to z
prejsť na článokPríde 8-ročný chlapček do baru a hovorí peknej barmanke: - Héj, zlato, čo takto Škótska s ľadom? Barmanka: - Ufff. Chceš, aby som mala problém? - Možno neskôr, pipka. Najprv by som si dal ten drink!
prejsť na článokTrocha neskôr, ako sme plánovali, no napriek tomu je to tu. Najlepšie a najzaujímavejšie tituly za mesiac apríl 2024 :) A čo zaujalo vás? https://www.scifi.sk/spacenews/9936/Knihy_mesiaca__april_2024.html
prejsť na článok