Načo by som sa sprchoval/a studenou vodou, keď mi tečie teplá ?Studenou vodou sa sprchujú dobrovoľne len „BLÁZNI“. Máš podobný názor ?V tomto článku ti ukážem, v čom je zaradenie studenej sprchy do tvojho denného režimu pre tvoje zdravie prínosné.Ja sa venujem otužovaniu viac než 3 roky. Tieto informácie, ktoré sa tu dočítaš, sú podložené aj mojou osobnou skúsenosťou s otužovaním. Predtým, ako som začal otáčať kohútik v sprche do modrej studenej polohy, boli moje myšlienky a názory podobné. Teraz sa doslova teším na príliv energie, ktorú mi krátky pobyt pod studenou sprchou prinesie. Ako začať ?Ak ste doposiaľ mali kohútik v komfortnej červenej polohe, môžete začať s postupným znižovaním, resp. otáčaním do neutrálnejšej a chladnejšej polohy kohútika. Ďalšia, „šokovejšia“, možnosť je ísť do toho hneď a preskočiť fázu postupnosti. Keď už máte nastavenú, pre vás najvhodnejšiu teplotu, tak s hlbokým nádychom môžete začať s postupným lokálnym otužovaním rúk, nôh a zvyšku tela. Benefity studenej sprchy a otužovania ?Keď budete pod prúdom studených kvapiek, „VYPNETE“. Vy, čo už máte s otužovaním skúsenosti, na čo myslíte práve pod týmto studeným tornádom ? Nastane podvedomá inštinktívna reakcia plazieho mozgu BOJ alebo ÚTEK. Podstatné je „prežiť“ a preto sa myšlienky o minulosti a budúcnosti stratia a vy ste v prítomnom okamihu TU a TERAZ. Organizmus spúšťa procesy, ktoré zabezpečujú zachovanie základných životných funkcií.Pravidelné vystavovanie sa studenej sprche pomáha vášmu nervovému systému, čo má za následok lepšie zvládanie stresových situácií. Je to vystupovanie z komfortnej zóny, čo vám pomáha aj pri zvýšení imunitného systému.Zlepšuje srdcovo-cievny obehKardiovaskulárny obeh je jedna z najdôležitejších zložiek nášho zdravia a pohody. Ak je naše srdce v zlej kondícii, tak môžu vznikať zdravotné problémy napr. vo forme únavy, vysokého krvného tlaku, bolesti hlavy, svalových kŕčov, aterosklerózy, srdcového infarktu.Srdce je pod studenou sprchou nútené k zvýšenej funkcii, čo má za následok vyšší, efektívnejší tlak a prietok krvi cievami, ktoré transportujú kyslík do potrebných častí nášho organizmu.Zlepšenie kardiovaskulárneho systému vedie ku zvýšeniu vitality srdcového svalu, priepustnosti ciev, posilneniu imunitného systému, lepšiemu prežívaniu po psychickej a duševnej stránke človeka, čo má ďalší následok prílivu energie a sily, ktorú využívame v našich životných krokoch. Zlepšuje lymfatický obehTo sú cievy prechádzajúce celým telom a pomáhajú telu čistiť sa, resp. odstraňovať nepotrebné mikróby a baktérie.Ak nevykonávate fyzickú aktivitu, resp. vaše svaly nie sú vystavované pravidelnej námahe, tak sa funkcia lymfatického systému znižuje, čo má za následok, že v tele sa zhromažďujú toxíny, ktoré sa prejavujú pri rôznych ochoreniach, prechladnutí, bolesti kĺbov, či infekciách. Zároveň studená sprcha, a jej reakcia na lymfatický systém aktivuje biele krvinky imunitného systému, čo má za následok zvýšenie nášho zdravia a pocitu šťastia. Regenerácia fyzických a psychických sílNajmä športovci vedia, že studená voda a otužovanie je pre regeneráciu po ťažkom tréningu ideálna voľba.Tréningom, intenzívnejšou pohybovou aktivitou, napr. aj v záhrade, dochádza k porušeniu svalových vlákien, čo je zápalový stav, ktorého príznakom je svalová horúčka a práve studená voda je prírodný protizápalový liek. Zníži sa teplota poškodeného tkaniva, čo pomáha pri zmiernení opuchov a zápalov a celkovom zmiernení bolesti. U športovcov je okrem studenej sprchy a kúpeľu využívaná aj kryoterapia vo forme lokálnej alebo celo telovej procedúry, kedy je telo vystavované suchému chladu.Na to, aby ste využívali tieto možnosti otužovania nemuste byť vrcholový športovec a zaradením do pravidelného denného režimu môžete prispieť ku zvýšeniu energie a štartu do dňa, či zmierneniu nielen fyzického, ale aj psychického zaťaženia.Výsledky výskumu z roku 2007 hovoria, že sprchovanie studenou vodou môže byt nápomocné pri liečbe a znížení príznakov depresie a pri ich pravidelnom používaní môžu mať vyššie benefity ako lieky na predpis. Zaradenie studenej sprchy večer pred spánkom vedie ku zvýšeniu kvality vášho spánku.Čo to spôsobuje ?Studená voda vytvára prílivovú vlnu chemikálií a neurotransmiterov zvyšujúcich náladu. Práve preto sa po studenej sprche cítime plný energie a šťastnejší. Výskum, v ktorom pozorovali náladu plavcov počas plávania v studenej vode, sa plavci po 4 mesiacoch pravidelného tréningu cítili aktívnejšie a energickejšie, ako plavci trénujúci v „normálnych“ podmienkach. Zvyšuje metabolizmusPravidelné otužovanie môže zvýšiť Váš metabolizmus. Nielenže sa zvýši aktivita tela a s ním spojený energetický výdaj aby telo udržiavalo základné životné funkcie, ale dochádza aj k produkcii a transformácii tuku v našom tele.Výsledky štúdie z roku 2009 hovoria, že otužovanie – studená sprcha, môže byť prínosná pre tvorbu hnedého tuku, čo je dobrý tuk, ktorý si naše telo produkuje, aby nás udržiavalo v teple. Hnedý tuk pomáha pri spaľovaní bieleho tuku, ktorý je viditeľný predovšetkým v oblasti brucha, bokov, stehien pri nadmernej konzumácii jedla (energetický príjem je väčší ako výdaj a potraviny, ktoré konzumujeme nie sú plnohodnotné). PS: Ak zaradíte studenú sprchu do svojej dennej rutiny, nezabúdajte na vyváženú stravu, pitný režim, pravidelnú pohybovú aktivitu, kvalitný spánok a pozitívne nastavenie mysli. Otužovanie je prínosný doplnok zdravého životného štýlu. Potenciálny Jing Jang Wellbeing zdravie a životný štýl Črevný mikrobiom Čo je koučing ? Aké najčastejšie dôvody vedú k vyhľadaniu kouča ? Granátové jablko a jeho benefity Vplyv pohybu na mentálnu výkonnosť The post Otužovanie – studená sprcha appeared first on Športový mentálny koučing.
Nádherný deň zažijete za každého počasia. Stačí, ak sa do hôr vyberiete s blízkym človekom alebo dobrým priateľom. Dnešný cieľ Veľká Studená dolina. Momentálne bývam od najbližších vyšších hôr [] The post Hory s priateľmi Veľká Studená dolina v zime app
prejsť na článokOchutnávka produktov https://www.youtube.com/watch?v=iAUs8Xc-PgA Už ste niekedy ochutnali arónie?Na zdravie!Čo je to? Nejaké bobule?Hmm, to chutí!Nie je to príliš sladké.Môžem to vypiť?Ovocné Stopercentná ovocná šťava.Chutí zdravo Stopercentná, za studen
Vynikajúci zelený pokrm pre drobcov. Vhodný na obed alebo večeru. Mojej Emke veľmi chutil. Potrebuješ: hrášok (najlepšie domáci) pšeničné krúpky kvapka extra panenského olivového oleja lisovaného za studena mäso (ja som použila 30 g domácej sliepky) Ak
prejsť na článokEspresso a jeho obmeny vás už občas nudia? Radi by ste ochutnali niečo nové, no bez pravidelnej dávky kofeínu si neviete predstaviť deň? Spoznajte s nami recepty, vďaka ktorým si môžete vychutnať kávu inak, ako ste ju poznali doteraz, bez toho, aby ste pr
prejsť na článok