,,V nevedomosti je oddelené ja to, čím sme, a meditácia je to, čo z času na čas robíme. V múdrosti je meditácia tým, čím sme, a oddelené ja je niečo, čo myseľ z času na čas robí.“ Rupert Spira Meditácia všímavosti je praxou, ktorá nám pestuje bdelú pozornosť. Systematicky nás trénuje, aby sme sa sústredili na jednu vec, pričom zostávame vedomí si toho čo sa deje okolo nás. Meditácia nám môže zlepšiť všetky oblasti života. Naše sústredenie nie je lepšie len pri meditácií, ale aj počas celého dňa, prenesie sa aj do bežného života. Väčšinou premýšľame o chybách, ktoré sme v minulosti urobili, alebo o zraneniach, ktoré nám boli spôsobené, alebo o obavách, z toho čo sa môže stať v budúcnosti, čo nemôžeme ovplyvniť. Meditačná prax nám zlepšuje schopnosť vrátiť sa do prítomného okamihu a zlepšiť našu reakciu na prítomnosť. Poznáme rôzne štýly meditácií: Dychová meditácia pozorovanie nášho dychu. Meditácia mantry – opakovanie konkrétneho slova, alebo frázy. Meditácia v chôdzi – chôdza pomalým , všímavým spôsobom, s úplnou pozornosťou na pohyb nôh. Meditácia všímavosti – pozorovanie myšlienok, pocitov, okolia, činnosti, bez toho aby sme o nich premýšľali, alebo ich posudzovali. Pri vedomej všímavosti sú zreteľné ako psychické, tak aj fyzické prínosy. Pomáha nám uvoľniť sa, znižuje hladinu kortizolu – hormónu, ktorý je zodpovedný za stres. Je užitočným prostriedkom pri depresiách, úzkostiach, závislostiach. Keď rozvinieme všímavosť k svojmu telu, posilnime i schopnosť vnímať informácie, ktoré nám telo sprostredkováva, naopak ak potreby tela prehliadame, nevnímame jeho signály, dostaví sa vyčerpanosť a choroby. Vedomá pozornosť nám napomáha tieto signály rozoznať a obratnejšie reagovať na záťažové, stresové situácie. Pomáha nám znížiť emocionálnu reaktivitu, všímavosť, nám pomôže tento čas merateľne skrátiť a rýchlejšie nás zotaví, dostane z nepríjemnej udalosti. Staviame sa flexibilnejší, vidíme svet novým spôsobom a správame sa inak ako v minulosti. Zvyšujeme si svoju empatiu – sme všímaví k sebe aj k iným ľuďom. Sme láskavejší, súcitnejší. Pomáha nám spojiť sa s inými ľuďmi. Zo štúdií neurovedy, všímavosť trénuje oblasť prefontálneho laloku nášho mozgu ktorý sa stimuluje a rastie. Mozog sa vyvíja v priebehu celého života a správne zameraným myslením ho môžeme strategicky meniť k lepšiemu. Cvičením všímavosti udržujeme mozog v kondícií, tak isto ako udržujeme fyzické zdravie pravidelným telesným cvičením. Nespúšťaním a zotrvaním v meditačnom stave, mozog posilňuje spoje, ktoré sa aktivujú a my si tým budujeme všímavosť ako povahový rys. Vďaka cvičeniu všímavosti si môžeme viacej uvedomovať dianie okolo seba, vo svojom vnútri, zbavovať sa predsudkov, byť psychicky vyrovnanejší, rozvíja sa sebapozorovanie, sebapoznávanie, schopnosť verbálne popisovať vnútorný svet. Prítomné bytie by sme mohli nazvať ako integrovaný stav, ako harmonické plynutie sami so sebou aj s druhými.
Vyskúšajte mnou vedenú meditáciu, kde sa postupne budeme rozpínať až k zdroju, kde sa napojíme na bezpodmienečnú lásku. Je to upokojujúca meditácia. Ak máte potrebu môžte si predtým zapáliť sviečku, vonnú tyčinku alebo si pustiť do pozadia hudbu, ktorá
prejsť na článokMindfulness alebo uvedomenie je koncept, ktorý som dlho poznala ale trvalo mi dlho ho plne pochopiť. Až vďaka jednej z mojích učiteliek, Ayale Homossany, som pochopila, že nejde o nejaké vyššie uvedomenie si seba samej, ktoré mi sprístupní meditácia. Ide
prejsť na článokKeď sa povie slovo meditácia napadnú vás nejaký indickí či čínski mnísi, ktorý niekde v slamených domoch kľačia a meditujú nad životom? Myslíte si, že meditácia do moderného sveta nepatrí? Mýlite sa! Meditácia je veľmi účinnou formou relaxu a čerpania nov
Pomeditácia je známa tisícročia. Niekedy sa vám meditácia spájala s ďalekou Indiou a mníchmi, ktorí žijú ďaleko v horách a od reálneho sveta sú kilometrami vzdialení. Dnes tomu tak nie je. Dnes meditáciu praktizuje aj mnoho známych ľudí zo sveta šoubiznis
V našom živote sú občas chvíle, kedy sa necítime práve pozitívne naladení, kedy máme pocit, že všetko čo robíme je k ničomu a kedy hľadáme spôsob, ako byť šťastný či úspešný. Šťastie si človek dokáže v živote pritiahnuť. Ak si poviete, že v živote nemáte