Chudnutie často ma ľudia zastavia s otázkami tipu: ,,ako mám začať chudnúť, ako zhodiť nadbytočné kilá, kilá po pôrode, základné cviky na chudnutie, čo jesť keď chcem schudnúť, športová výživa, čo sú to makronutrienty, ako si nastaviť KCal? a podobne. Chudnutie v prvom rade nesmiete vnímať ako utrpenie či povinnosť. Musíte mať svoje vlastné presvedčenie, že chcete zmeniť svoj životný štýl a spôsob svojho stravovania ba dokonca aktivity počas svojho voľného času. Nečakajte, že budete mať dlhodobé výsledky, ak sa vôbec k nejakým dopracujete, pokiaľ nebudete plniť náležitosti zo svojho vlastného presvedčenia, ale na základe rozkazov druhej osoby. 5T- nie len pri prvej pomoci! Využívam to ako mnemotechnickú pomôcku. Teplo, ticho, tíšenie (bolesti), tekutiny a transport. Znie to možno podivne ale tak isto ako pri prvej pomoci tak aj v reálnom živote by sme sa mali snažiť dosiahnuť úplného pokoja či pohodlia. Mali by sme sa naučiť dostatočne odpočívať a vyhýbať sa stresovým situáciám, regenerovať/relaxovať/meditovať, prijímať dostatok tekutín, nevystavovať svaly nebezpečenstvu ale ich poriadne pred tréningom zahriať a ako posledné je chodenie na čas bez zbytočného stresovania sa. Vysvetlenie nájdete v ďalšom bodeAž keď nadobudneme dostatok energie a poriadku vo svojom živote (to znamená naučíme sa plánovať a organizovať si život), tak potom sa budeme oveľa lepšie sústrediť na naše ďalšie vyššie ciele než sú len prežitie či strecha nad hlavou. Základom by teda mal byť nejaký zápisník ktorý sa vám bude veľmi páčiť a do ktorého budete radi zapisovať nutné činnosti ktoré nesmiete zabudnúť.Napíšte si svoj cieľ aký by ste chceli v živote dosiahnuť (chudnutie), potom si ho naplánujte na presný mesiac a úlohy ktoré je nutné vykonať k dosiahnutiu cieľa si rozdelte do dní v týždni. Každý deň si dajte 3 najdôležitejšie úlohy, 2 menej dôležité a 1 úlohu ktorá vám pomôže s robotou ktorá vás čaká ďalší deň. Čas ktorý vám zostane slúži na tzv. zábavu (robíte čokoľvek vás baví).Pri chudnutí nesmiete zabudnúť na dostatočný spánok čo znamená 7 až 9 hodín. Ja rada pracujem na základe počúvania svojho vlastného tela. To znamená spím bez budíka dokiaľ si to telo samo nevypýta. Časom sa samo nastavilo na spánok medzi 21:00 00:00 a vstávanie okolo 7:00 ale ak je treba nerobí mi problém vstať aj o 5:00. Ja som ten typ človeka čo sa skôr musel naučiť spať nakoľko som bola schopná spávať max 3h. Aj keď som to už spomínala vyššie, tak by som rada dala do pozornosti pitný režim. Áno, ten patrí tiež medzi chudnutie. Nerada ospevujem presné číslo príjmu množstva vody. V prvom rade by ste vy mali cítiť koľko je vaše telo schopné prijať bez toho aby vám bolo zle.Ako zistíte, ktorým smerom sa uberáte? Jednoducho na toalete. Presne tak pokiaľ sa za sebou na toalete obhliadnete a uvidíte, že je voda mierne, alebo minimálne zafarbená dožlta, tak máte správny pitný režim (opatrne aby ste ho nemali úplne priesvitný, to nemusí byť úplne správne). Naopak pokiaľ sa za seba obhliadnete a farba vody je žltá poprípade až tmavožltá, pravdepodobne ste okolo správneho pitného režimu ani nešli.Ale pokiaľ chcete úplne presné číslo na výpočet tak ja to rátam ako 0,04 x vaša váha (v kg), alebo inak 0,4l na 10kg hmotnosti. V každom prípade hovorím o príjme čistej vody a nie o sladených nápojoch a podobne. Sladené nápoje sa zarátajú skôr k jedlu. A už sme na správnej ceste ako začať chudnutie. V tomto bode si stručne naznačíme niečo o strave. Vašim mottom by sa malo stať: ,, čím jednoduchší život na toalete, tým správnejšie a zdravšie chudnutie. To znamená vyvážené množstvo bielkovín, sacharidov, tukov a nezabúdame na to na čo každý zabúda áno je to vláknina. Čím je jedlo menej priemyselne spracované tým lepšie. Čím menej sladkostí prijmete, tým sa vám bude viac dariť prijímať vyváženú stravu, pretože si nerozbláznite hormóny ktoré si v opačnom prípade budú pýtať čím ďalej tým viac maškrtenia. Toto bolo stručné naznačenie základov k budovaniu vašej vysnívanej postavy. -LaNurMia
Hovorí sa mi to neľahko. Ale mala som krízu ako sviňa! Bola som na svojom dne. Chcela som zdať chudnutie aj písanie. Prečo som to skoro vzdala? Choroba dobehla aj mňa. Všetko ma bolí, hlava mi ide prasknúť, hrdlo ma bolí a strácam hlas. Deti ma potrebujú,
Pravdepodobne som nezvolila správny názov. Namiesto chudnutia hrou som mohla zvoliť: problémy v chudnutí. No poviem ti o svojej predstave. Keď som prvýkrát chudla, robila som všetko možné aby som sa dostala do kalorického deficitu. Behala som, chodila do
Začať chudnúť môže byť náročnou úlohou, najmä ak sme už skúsili o viacero pokusov a nedarilo sa nám dosiahnuť želané výsledky. Ak trpíme jedením, ktoré komplikuje náš vzťah s jedlom, je ešte dôležitejšie nájsť silu a motiváciu na začatie svojej cesty k zd
Tri týždne som chorá. Choroba sa ma drží ako kliešť. Jedno pozitívum to má. Oddýchla som si, viac som spala, neponocovala som. Ruku na srdce to chudnutie mi nejde. A nie je to ani hra. No čo už, stáva sa. Dávam si poslednú šancu. Najbližších sedem dní si
Látkové plienky majú oproti jednorazovým mnoho výhod. Je jednoduché ich začať používať alebo na ne prejsť z jednorazových. Prečítajte si hlavné dôvody prečo ich začať používať čím skôr. The post PREČO SÚ LÁTKOVÉ PLIENKY LEPŠIE AKO JEDNORÁZOVÉ? first appea