Existuje spôsob, ako sa zbaviť tuku na bruchu? Ako docieliť dokonalé brucho? Ploché brucho a štíhly pás je snom mnohých žien. Často je to jedna z prvých partií, kde sa začnú tuky usadzovať a tiež jedna z posledných, ktoré tuky opúšťajú. Dobrou správou je, že tento tuk môžeš mať pod kontrolou. Budeš musieť vynaložiť značné úsilie, pretože neexistuje žiadna zázračná pilulka na jeho odstránenie. TOP 5 cvikov na ploché bruško 1. Aeróbny tréning (kardio) Aeróbne cvičenie je účinný spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a spáliť kalórie. Kardio cvičenie zaraď do svojho tréningového plánu päťkrát týždenne po dobu minimálne 30 minút. Aby nedošlo k adaptácií svalov na danú záťaž, pravidelne obmieňaj aeróbne aktivity, vyskúšaj spinning, beh alebo rýchlu chôdzu. 6 najlepších kardio cvičení na doma 2. Silový tréning Silový tréning zohráva dôležitú úlohu pri chudnutí, pretože svaly spaľujú viac kalórií v pokoji ako tuku. Svaly sú doslova stroje na spaľovanie tukov. Čím viac svalov máš, tým viac kalórií spáliš. Štíhlejší pás a vyrušované bruško docieliš cvikmi, ktoré sú zamerané na oblasť strednej časti tela napr. nožnice, bočný plank a zdvíhanie nôh nahor. 3. Stravovacie návyky Ak chceš znížiť tuk na bruchu, budeš musieť spáliť viac energie (kalórií) a jesť správne druhy potravín. Zmenšuj porcie a zvyšuj ich množstvo. Vyhýbaj sa nadmerne spracovaným potravinám s vysokým obsahom soli a konzervačných látok. Nezabúdaj na raňajky. Zdravé raňajky pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a naštartujú metabolizmus Konzumuj potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina potláča chuť do jedla a zvyšuje pocit plnosti. Zníž príjem rafinovaných sacharidov ovocné šťavy, keksíky, sladké nápoje, čokoláda. Namiesto toho hľadaj sacharidy, ktoré obsahujú vlákninu, ako celozrnné výrobky, strukoviny, zelenina. Naplň si tanier bielkovinami. Bielkoviny ti pomôžu cítiť sa sýtejšie. 4. Pitný režim Pitný režim je dôležitou súčasťou chudnutia. Voda zvyšuje spaľovanie kalórií, potlačuje chuť do jedla, znižuje príjem tekutých kalórií a pomáha tráveniu. Pitím vody pred jedlom, sa môžeš vyhnúť zbytočnému prejedaniu. Uprednostni čistú vodu bez bubliniek pred džúsmi, sladenými a alkoholickými nápojmi. Aeróbne cvičenie: koľko a ako dlho cvičiť? 5. Spánok Nedostatok spánku vytvára v tele hormonálnu nerovnováhu, ktorá vedie k prejedaniu a zvýšeniu hmotnosti. Dochádza k spomaleniu metabolizmu, nedostatku rastového hormónu a k zvýšeniu hladín kortizolu, čo súvisí s ukladaním tuku v okolí brucha. Keď si unavený, často sa stáva, že siahaš po vysokokalorických jedlách a tvoj športový výkon klesá. Je tiež známe, že nedostatok spánku alebo zlá kvalita spánku oslabuje imunitný systém a trvá dlhšie, kým sa z ochorenia zotavíš. Príspevok Pravidlá pre dokonalé brucho je zobrazený ako prvý na HitFit.
Zdvíhanie nôh v ľahu Zamerané na: dolné brušné svaly Ako na to: Ľahni si na chrbát a nohy zdvihni kolmo do vzduchu. Podsaď panvu a zatiahni brucho. S výdychom priťahuj špičky chodidiel k hlave a zároveň sa dolná časť chrbta mierne zdvíha zo zeme. V tejto
prejsť na článokPísanie článkov a textov na blog a webové stránky majú svoje pravidlá a to nielen tie gramatické. Mnohí sa domnievajú, že vytvorenie textu na web je jednoduchou záležitosťou, ktorá sa dá zmáknuť za niekoľko minút, opak je však pravdou. Písanie článkov a t
prejsť na článokSúťaže na vašej facebookovej stránke sú skvelým spôsobom, ako prilákať nových sledovateľov a súčasne zákazníkov. Ďalej zvýšiť viditeľnosť profilu a budovať značku spoločnosti. Čím sa pri ich vymýšľaní a tvorbe riadiť, aby sa vám to celé vyplatilo a zárove
prejsť na článokBúrame najpopulárnejšie mýty o cvičení a odhalíme odpovede na otázky: Vedia sa tuky premeniť na svaly? Statický strečing pred tréningom? Spálim viac tuku cvičením nalačno? a dozvieš sa ešte viac. Pokúsiť sa získať postavu svojich snov je cesta, počas ktor
prejsť na článokExistuje dokonalý módny kúsok, v ktorom bude každá z nás vyzerať skvelo bez ohľadu na typ postavy? Správna a jednoznačná odpoveď je: ÁNO! Sú to zavinovacie šaty, ktoré dokonale zamaskujú všetky nedokonalosti a naopak, zdôraznia aj prednosti.
prejsť na článok