Zdvíhanie nôh v ľahu Zamerané na: dolné brušné svaly Ako na to: Ľahni si na chrbát a nohy zdvihni kolmo do vzduchu. Podsaď panvu a zatiahni brucho. S výdychom priťahuj špičky chodidiel k hlave a zároveň sa dolná časť chrbta mierne zdvíha zo zeme. V tejto polohe zotrvaj pár sekúnd a pomalým pohybom sa vráť späť. Pozor na odrazové pohyby. Počas celej doby cvičenia sú brušné svaly spevnené. Pravidlá pre dokonalé brucho Zdroj: www.youtube.com Nožnice Zamerané na: horné a dolné brušné svalstvo Ako na to: Ľahni si na chrbát a ruky si polož pod zadok. Zdvihni hlavu a spevni brucho. Vystreté nohy zdvihni do vzduchu a prepletaj jednu cez druhu. Zdroj: www.youtube.com 6 najlepších kardio cvičení na doma Kmity k pätám Zamerané na: šikmé svaly a hornú časť brucha Ako na to: Ľahni si na podložku, nohy sú pokrčené a chodidlá položené širšie ako je šírka ramien. Počas cvičenia je hlava zdvihnutá a brucho zapojené. Mierne zdvihni ramená z podlahy a s výdychom sa dotkni pravou rukou pravej päty. Spodnú časť chrbta tlačíš do podložky. Následne zopakuj aj na druhú stranu. Zdroj: www.youtube.com Ruský twist Zamerané na: šikmé svaly, hornú a spodnú časť brucha Ako na to: Sadni si na zem s pokrčenými a mierne zdvihnutými nohami. Trup je v miernom záklone, dlane spojené a jadro zapojené. S výdychom vytočíš hornú časť tela doľava a potom doprava. Cvik opakuj. Zdroj: www.youtube.com Plank na predlaktiach Ako na to: Ľahni si na brucho a polož lakte priamo pod ramená. Natiahni nohy dozadu, chodidla by mali byť na šírku bokov. Odtlač sa od podložky tak, aby predlaktia ostali položené na zemi a zvierali 90 stupňový uhol. Váha je na predlaktiach a prstoch na nohách. Brucho a zadok stiahni. Telo by malo tvoriť jednu priamku bez prehýbania panva nesmie klesať a zadok sa zdvíhať. Hlava je v predlžení s chrbticou a tvár pozerá smerom nadol. Vydrž čo najdlhšie. Ako spomaliť starnutie? TOP 12 potravín, ktoré zastavujú starnutie Zdroj: www.youtube.com Príspevok TOP 5 cvikov na ploché bruško je zobrazený ako prvý na HitFit.
Existuje spôsob, ako sa zbaviť tuku na bruchu? Ako docieliť dokonalé brucho? Ploché brucho a štíhly pás je snom mnohých žien. Často je to jedna z prvých partií, kde sa začnú tuky usadzovať a tiež jedna z posledných, ktoré tuky opúšťajú. Dobrou správou je,
prejsť na článokPONDELOK Pred začatím celého cvičenia je potrebné pokrižovať svoje telo a poprosiť našeho láskavého Pána Boha o požehnanie liečivých účinkov dnešného cvičenia, aby splnilo svoj cieľ pre naše telo a zároveň sa Pánu Bohu poďakovať za liečivú silu týchto cvi
STREDA Pred začatím celého cvičenia je potrebné pokrižovať svoje telo a poprosiť našeho láskavého Pána Boha o požehnanie liečivých účinkov dnešného cvičenia, aby splnilo svoj cieľ pre naše telo a zároveň sa Pánu Bohu poďakovať za liečivú silu týchto cviko
ŠTVRTOK Pred začatím celého cvičenia je potrebné pokrižovať svoje telo a poprosiť našeho láskavého Pána Boha o požehnanie liečivých účinkov dnešného cvičenia, aby splnilo svoj cieľ pre naše telo a zároveň sa Pánu Bohu poďakovať za liečivú silu týchto cvik
UTOROK Pred začatím celého cvičenia je potrebné pokrižovať svoje telo a poprosiť našeho láskavého Pána Boha o požehnanie liečivých účinkov dnešného cvičenia, aby splnilo svoj cieľ pre naše telo a zároveň sa Pánu Bohu poďakovať za liečivú silu týchto cviko