Dobrý spánok je kľúčovým faktorom pre zdravie a celkový blahobyt. Bohužiaľ, mnoho ľudí trpí nespavosťou a nedostatkom spánku, čo môže mať negatívne účinky na zdravie. Našťastie, existujú spôsoby, ako si zlepšiť spánok a tým aj zdravie. Vytvorite návyky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepší spánok. 10 tipov ako si zlepšiť svoj spánok a tým aj zdravie Vytvorte si zdravý spánkový režim. Skúste sa držať konzistentného spánkového režimu. To znamená ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, vrátane víkendov. To pomôže udržať váš cirkadiálny rytmus v rovnováhe, čo je kľúčové pre zdravý spánok. Vytvorte si prostredie pre spánok. Uistite sa, že váš spálny priestor je tichý, tmavý a pohodlný. Zastrieňte okná, znižte hlučnosť a skúste použiť príjemnú vôňu, ktorá vám pomôže relaxovať a zaspať. Skúste si vytvoriť rituály pred spaním, ako napríklad čítanie knihy, pitie teplého čaju alebo relaxačné cvičenia. Vyhýbajte sa príliš ťažkému jedlu. Objednať si na večeru jedlo z rýchleho občerstvenia vám ušetrí čas, ale môže spôsobiť ťažké trávenie a narušiť váš spánkový cyklus. Snažte sa jesť ľahké jedlá aspoň 2-3 hodiny pred spaním. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu aspoň 4 hodiny pred spaním. Kofeín môže spôsobiť problémy so zaspávaním a alkohol môže narušiť váš spánkový cyklus. Vyhnite sa stresu a uvoľnite sa pred spaním. Vyskúšajte jogu, meditáciu alebo iné relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu stresu a uvoľniť sa pred spaním. Venujte sa fyzickej aktivite. Fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť váš spánok a celkové zdravie. Vyhnite sa však náročným aktivitám pred spaním, ako napríklad intenzívnemu cvičeniu alebo pracovaniu na počítači. Namiesto toho si zvoľte relaxačné aktivity, ako napríklad meditáciu alebo čítanie knihy. Nastavte si v mobilnom telefóne filter modrého svetla. Naplánovaním zapnutia a vypnutia tejto funkcie si môžete nastaviť rutinu, a telefón na redukciu modrého svetla bude myslieť za vás. Vyhnite sa konzumácii kofeínu a alkoholu. Kofeín stimuluje nervový systém a môže zasiahnuť váš spánkový cyklus. Alkohol sa síce môže zdať, že vám pomôže zaspať, ale znižuje kvalitu vášho spánku. Záver Zdravý spánok je kľúčový pre náš celkový zdravotný stav. Je dôležité si uvedomiť, že nespavosť môže mať negatívny vplyv na naše fyzické aj mentálne zdravie. Preto by sme mali venovať pozornosť našim spánkovým návykom a zabezpečiť si kvalitný spánok. Snažte sa vytvoriť si zdravý spánkový režim a dodržiavať ho pravidelne. The post Ako zlepšiť spánok a zlepšiť svoje zdravie? appeared first on MEGAVÝPREDAJ.sk.
Svetový deň spánku pripadá na 17. 3. 2023. Cieľom tohto dňa je okrem iného upozorniť širokú verejnosť na potrebu spánku, ale aj na problémy, ktoré sú so spánkom spojené. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre fyzické a duševné zdravie. Viete, čo je potrebné na
prejsť na článokNespavosť je problém, ktorý trápi mnoho ľudí. Ak ste niekedy zažili problémy so spaním, viete, aký veľký vplyv môže mať nespavosť na vaše celkové zdravie a pohodu. Niektorí ľudia sa možno snažia riešiť tento problém pomocou liekov, avšak existujú aj iné s
prejsť na článokKáva je jedným z najobľúbenejších nápojov na svete. Ľudia ju vyhľadávajú najmä pre vynikajúcu chuť a stimulačné vlastnosti. Poznáte však pozitívne účinky kávy na naše telo? Obsahuje rôzne zložky, vrátane kofeínu, antioxidantov a minerálov, ktoré môžu pozi
prejsť na článokEmodži (niekedy aj emoji) sa medzi ľuďmi všetkých generácií používajú viac ako kedykoľvek predtým. Pomocou týchto symbolov môžete živo vyjadriť svoje pocity aemócie azároveň zlepšiť zážitok zchatovania bez písania. Vzhľadom na viac ako tisíce emoji nie je
prejsť na článokSpánkové poradenstvo pre dospelých je súhrnom odborných odporúčaní pre zlepšenie spánku. Pomáha navrátiť dobrý pocit so spánku a skvalitňuje spánok človeka. Pri spánkovom poradenstve pre dospelých vychádzam z vedeckého prístupu k spánku stratégiami CBT-I
prejsť na článok