Tréningy v teple čo treba piť Trénuješ aj keď je teplo? Tu sú info: Trénuješ aj keď je teplo? Tu sú info V hodnotovej stupnici životne dôležitých látok sa voda radí hneď za kyslik. Narastajúca dehydratácia (negatívna vodná bilancia) vedie ke badateľnému poklesu výkonov. Straty potením pri pohybovej aktivite preto treba doplnit skôr, ako pocítiš pocit smädu. Telo pozostáva zväčša z vody. V kľude sa vylúčia asi 2,5l ľadvinami, kožou, pľúcami, črevami. Potravou sa doplní cca 1,1 litra, takže ku vyrovnanej vodnej bilancii sa MUSÍ denne vypiť najmenej 1,4l. Keď ku tomu pridáme straty potením pri športovom výkone, musí sa príjem ešte navýšiť. Termolegulácia pri športovej činnosti sa spotrebuje štyrikrát viace energie, než pri bežnom pohybe. Aby nedošlo k prehriatiu telesného jadra, musí sa prebytok energie odovzdať do okolia ako teplo. termoregulácia zabraňuje nárastu teploty tela na životu nebezpečné hodnoty. Pokiaľ sa úbytok tekutín včas nenahradí, dochádza k dehydratácii!!!!. S úbytkom klesá objem krvnej plazmy, zhoršuje sa produkcia potu, stúpa teplota jadra tela, klesá výkonnosť (ďalšie príznaky spomalenie vyprázdňovania žalúdka, pokles krvného tlaku, minútového objemu srdca atď.) Rehydratácia nahradenie úbytku vody. Pre športovca veľmi podstatné kvôli výkonu, pre človeka kvôli zdraviu. Tekutina sa musí dodať ešte počas športovej činnosti aj keď pokiaľ sú straty menšie ako 0,2l, tak stačí vyrovnať až po výkone. Čo a kedy piť? odovzdávanie vody zo žalúdka do tenkého čreva počas športovej činnosti prebieha úmerne množstvu vody v žalúdku, odporúča sa piť už 10 až 30 min pred pohybovou činnosťou (400 600 ml). Príjem ďaľších 150 200 ml, každých 15 20 minút. Úplná náhrada strát potením nie je možná ani pri pravidelnom príjme tekutín. Preto treba piť aj po pohybovej činnosti. Nápoje s obsahom sacharidov nad 80 g/l sa zo žalúdka vyprázdňujú značne pomalšie, ako čistá voda, alebo nápoj s nižším obsahom sacharidov!!! Pri teple a prílišnom potení nám ide o čo najrýchlejšie vstrebávanie tekutín a preto používame izotonické a ľahko hypotonické nápoje, lebo tie sa už v tenkom čreve celkom vstrebú. Naopak je to s vodou a hypertonickými nápojmi tie sa vstrebú až v hrubom čreve, čo je veľmi neskoro!!! Izotonické nápoje obsah nátria nad 0,4g/l a obsah sacharózy id 6 8 % umožňujú rýchlu rehydratáciu, vstrebávajú sa rýchlejšie ako čistá voda sú to športové nápoje!!! Nealkoholické nápoje Limonády atď., sú ako aj ovocné šťavy hypertonické!!!! Majú vysoký obsah sacharózy, vyvolávajú sekréciu vody v tenkom čreve, čím miera vstrebávania klesá a to vyvoláva pocit smädu. Nealko nápoje sa neodporúčajú ani pred telesnou činnosťou hyperinzulinemická hypoglykémia. Minerálna voda Silne hypotonická. Vhodná pre masových športovcov. Pri rehydratácii ju môžu použiť aj výkonostní športovci, pokiaľ hladinu krvnej glukózy udržia pevnou potravou (napr. banány). Minerálna voda sa zmieša s kašou potravy z čoho vznikne hypotonický roztok, ktorý sa vstrebáva rýchlejšie ako čistá voda. The post Tréningy v teple – čo treba piť first appeared on NKMC gym.
Lezecké krúžky a tréningy pre deti Počas školského roka ponúkame pod vedením profesionálnych lezeckých inštruktorovČítaj viac The post Lezecké tréningy a krúžky pre deti appeared first on k2zilina.sk.
prejsť na článokTréningy sú určené pre deti, ktoré už majú s lezením skúsenosti a chcú sa mu aktívnejšie venovať. Deťom sa venujeme na aktívnej úrovni (príprava na preteky, dosahovanie výkonov). Lezecké tréningy prebiehajú dvakrát do týždňa po dobu 2 hodín, počas ktorých
prejsť na článokEšte predtým ako sa zimný štadión v Nových Zámkoch dostane do letného odpočinku, stihla hokejová prípravka niekoľko tréningov na ľade. Tréningy sprevádzali prísne epidemiologické opatrenia, ale ani toto neodradilo niekoľko mladých hokejistov prísť si zako
prejsť na článokAj počas epidemiologického „lockdownu“ novozámocká hokejová prípravka v plnom prúde trénuje. Na základe rozhodnutia vlády a ÚVZ sa príprava prípravky musela presunúť pred obrazovky počítačov. Z dňa na deň sme sa presunuli do online prostredia, keďže ešte
prejsť na článokPo dlhých „lockdownových“ mesiacoch bez tréningu sa opäť hokejovej prípravke otvorili brány na prezenčný tréningový proces. Doposiaľ tréningy prebiehali iba prostredníctvom video-hovorov a v závere sezóny sa nám naskytla možnosť trénovania na ľade. Mladí
prejsť na článok