Mamina – Som tehotná Tehotenstvo nemusí byť synonymom rapídneho prírastku na hmotnosti. Obraz ženy s rastúcim bruškom, ktorá do seba bez rozmýšľania hádže množstvo kalorických jedál a okolie jej ešte tlieska, je vari už minulosťou. Aspoň pre väčšinu budúcich mamičiek. Každá chce ostať peknou a príťažlivou aj po pôrode a zbavovať sa 20 kilogramov nadváhy je veľká fuška. Tak prečo radšej nepredvídať? Základom správneho stravovania v období gravidity nie je kvantita, ale kvalita. Aj keď žena vtedy konzumuje za dvoch, neznamená to, že má prijať dvojnásobný objem potravy. Mala by sícevšak zvýšiť množstvo prijatých kalórií o 300 až 400, no dôležité je strážiť si zostavu jedál a zabezpečiť prítomnosť všetkých látok dôležitých pre vývoj dieťaťa. Čo všetko by nemalo v zozname potravín nastávajúcej mamičky chýbať? Bielkoviny - mlieko, jogurty, syry, tvaroh, vajcia, ryby, chudé mäso, strukoviny, orechy, semienka Uhľohydráty – strukoviny, tmavý chlieb Škrob – ryža, ovsené vločky, cestoviny, zemiaky, kukurica Cukor – ale jedine v podobe kvalitnej čokolády alebo medu Tuk – olivový, repkový olej, rastlinné tuky, rybí tuk Kyseliny listová (bráni tvorbe rázštepu chrbtice) – šošovica, petržlen, brokolica, hlávkový šalát, špenát, orechy, vajcia, mlieko Vitamín A (znižuje riziko rastových porúch plodu a problémov so zrakom) – vaječný žĺtok, ovocie, zelenina, hlavne mrkva, mliečne výrobky Vitamíny skupiny B (vplyv na rozvoj nervového systému a látkovú premenu) – ryby, strukoviny, mäso, mlieko, celozrnné obilniny Vitamín C (budovanie imunitného systému) – ovocie a zelenina Vitamín D (látková premena vápnika a rast kostí) – tuky a pobyt na slnku, stačí pol hodina Vápnik (stavba kostí) – mlieko, jogurty Železo (tvorba červených krviniek v kostnej dreni a vývoj vnútorných orgánov) – sardinky, sušené marhule, strukoviny, listová zelenina, tofu Magnézium (stavba kostí, nedostatok vedie ojedinele aj k potratu) – zelenina, orechy Zinok (nízka hladina môže spôsobiť vývojové anomálie plodu) – mäso, ryby, strukoviny, vajcia, syry Jód (absencia minerálu ovplyvňuje negatívne vývoj mozgu a štítnej žľazy dieťaťa) – pitná voda, obohatená soľ, morské ryby Vylúčiť naopak treba údeniny konzervované výrobky tatársky biftek, grilované mäso, neprepečený steak a iné jedlá z polosurového mäsa, lebo hrozí infekcia toxoplazmózou omáčky a smotanové prívarky či majonézové šaláty, z ktorých sa priberá Poznámka: Ovocie a hlavne zeleninu treba konzumovať denne aj pre zabezpečenie dobrej funkcie tráviaceho systému a čriev, aby sa organizmus zbavoval toxických látok. Dôležitý je z rovnakých dôvodov aj dobrý pitný režim v podobe minerálnych vôd, bylinkových a ovocných čajov a štiav z ovocia a zeleniny rozriedených vodou. redakcia Doma a Rada, FOTO: www.freepik.com Ďalšie informácie, praktické rady a zaujímavé články o varení, zdraví a tvorbe útulného domova nájdete na stránke www.domarada.sk.
Taktiež sa nemusíme báť roznych škrabancov ani rýh, pretože sú dostatočne odolné voči bežnému poškodeniu. Pri jej používaní sa nemusíme strachovať ani o alergické reakcie spôsobené z prachu, či roztočov z podlahy. Kedže vďaka svojim vlastnostiam ich nezad
prejsť na článokPrečo starneme a ako spomalíme tento proces? Pochopením ... čítať viac The post Prečo starneme a ako nemusíme? first appeared on ionmagazin.
prejsť na článokDobré ráno začína dobrým jedlom! Raňajky sú kľúčovým momentom pre nastavenie tónu pre celý deň. V tomto článku sa pozrieme na niekoľko jednoduchých a zdravých receptov, ktoré vám poskytnú potrebnú energiu a živiny na plnohodnotný a radostný deň.
Váženie bude v našej telocvični od 16:30 do 17:00 hod. Nezabudnite si preukaz totožnosti, alebo kartičku poistenca. Na váženie si doneste ľahké športové oblečenie, nie je možné vážiť sa v spodnom prádle!!!
prejsť na článokDeti pozerajú po najmodernejších technológiách a najviac trendy vecí. Každý rok chcú niečo nové a to čo vyšlo minulú sezónu je pre nich už veľmi staré. Nechcú nosiť veci po staršom bratovi či sestre, pretože ani ich spolužiaci to tak nerobia. Deti sú zvyk