Zostaňte v posteli na rannú jogu. Vonku je ešte tma, počujete fúkať vietor a uvedomíte si, že tým nepríjemným bzučaním je budík. Naozaj ste chceli vstať na rannú jogu, ale ach, aké teplo je vo vašej mäkkej posteli. Riešenie hibernačných sklonov je jednoduché: Joga v posteli. V zime je vstávanie o niečo náročnejšie ako v lete. Je to fyzický proces: prebúdzame sa, pretože v našom tele klesá spánkový hormón melatonín. Tento hormón funguje v dennom a nočnom rytme: akonáhle vyjde slnko a s ním príjde aj svetlo, hladina melatonínu sa automaticky znížuje. Ak sa budík spustí v tmavé zimné ráno, samozrejme to tak nie je. Preto je ranné vstávanie v lete oveľa jednoduchšie ako v zime. Ak začnete deň jogou, budete z nej ťažiť celý deň. Začnite teda deň jemným strečingom a veľmi vedomým hlbokým dýchaním. Cvičte túto sériu jogových cvičení, kým ešte „polospíte“ – to opojenie prinúti vašu myseľ ísť do toho sama. Cvičenie 1 Auping Auronde Ležiaci motýľ – Supta Baddha Konasana Spojte svoje chodidlá k sebe, kolená nechajte vypadnúť do strán. Položte si ruky na brucho a pomaly dýchajte do dlaní. S nádychom ide brucho hore, s výdychom ide brucho dole. Robte to niekoľko minút a potom posuňte svoju ľavú ruku na hrudník. Nadýchnite sa do pravej ruky a vydýchnite do ľavej. Všimnete si, že vaša energia začne prúdiť, pretože budete dýchať vedomejšie a hlbšie. Cvičenie 2 Auping Auronde Oslobodzujúca póza Pavanamuktasana Stále ležíte na chrbte a pravú nohu pokrčenú v kolene ťaháte k sebe, s výdychom si pritláčate nohu na brucho. Toto cvičenie podporuje trávenie, a preto má čistiaci účinok. Urobte to aspoň sedem hlbokých nádychov a výdychov. Pokračujte v cvičení 3 pred vykonaním druhej strany. Cvičenie 3 Auping Auronde Twist ležiaceho brucha – Jathara Parivartanasana Tento twist pochádza z predchádzajúceho cvičenia. Narovnajte ľavú nohu, ohnite pravú nohu a otočte ju doľava, cez rovnú ľavú nohu. Zaháknite pravú nohu za zadnú časť ľavého kolena. Natiahnite ruku doprava a pozerajte sa za ňou. Týmto si aktivujete chrbticu a dôležité energetické kanály, ktoré okolo nej krúžia. Opakujte cviky 2 a 3, ale tentoraz s pokrčenou ľavou nohou. Cvičenie 4 Auping Auronde Kobylka – Salabhasana Odsuňte vankúš a ľahnite si na brucho. Prekrížte si prsty za chrbtom a natiahnite ruky dozadu. Zdvihnite hruď a predstavte si, že vás niekto ťahá za zápästia. Zároveň zdvihnite nohy. Balansujete na bruchu a keďže ležíte na mäkkom povrchu, je to mierna masáž pre vaše brušné orgány. Zároveň vám toto prehnutie chrbta dáva pocit, že sa môžete znova postaviť svetu. Cvičenie 5 Auping Auronde Vývrtka Ľahnite si na pravý bok, nohy k sebe. Preložte si prsty za hlavou. Hlavu máte položenú na ohnutej pravej ruke a ľavý lakeť smeruje nahor. Teraz pomaly otáčajte ľavým bokom dopredu smerom k matracu. Vaše nohy môžu robiť rovnaký pohyb, tak, že vaše prsty na nohách ostávajú na matraci. Otočíte hlavu späť doprava a pozriete sa diagonálne nahor pozdĺž lakťa. V tejto polohe sa vaša horná časť tela otáča v opačnom smere ako spodná časť tela: to stimuluje vaše vedomie, robí vás bdelým a tiež zvyšuje flexibilitu vášho chrbta. Opakujte cvičenie na ľavej strane. Cvičenie 6 Auping Auronde Póza ležiacej hory – Supta Tadasana Natiahnite ľavú nohu, potom aj pravú. Urobte to niekoľkokrát, je to dobré pre kríže. Potom natiahnite celé telo vrátane rúk a nôh. Celkom sa nadýchnite a natiahnite a s výdychom všetko pustite. Opakujte niekoľkokrát. Cvičenie 7 Auping Auronde Hravo-ležmo Natiahnite ruky a nohy tak, aby vaše telo bolo v tvare U. Najprv zakrúžte rukami a nohami, aby ste uvoľnili kĺby. Potom držte ruky a nohy vzpriamene (aspoň minútu). Takto nazbierate energiu v bruchu a je to hneď mierne cvičenie pre vaše brušné svaly. Potom ohnite lakte a kolená, pokrčte ruky a nohy. Zdvihnite pravú nohu a pravú ruku tak, aby dlane a chodidlá smerovali k stropu. Potom opäť pomaly ohnite pravú ruku a nohu a súčasne natiahnite ľavú ruku a nohu. Vykonajte celé toto cvičenie trikrát na každej strane. Potom úplne uvoľnite ruky a nohy. Cvičenie 8 Auping Auronde Sediaca mačka – Marjariasana Aj joga v posteli má svoj koniec, teda moment kedy sa musíme z postele dostať von Ľahnite si na pravý bok a pomaly sa zdvíhajte. Teraz sa posaďte rovno na okraj postele. Pri nádychu posuňte chrbát dopredu (dutý chrbát) a pri výdychu dozadu (zaguľatený chrbát). Tento pohyb môžete urobiť ešte dynamickejším, ak ho skombinujete s kapalabathi: Dych, ktorý nazývajú aj čistič lebky, pretože vás prebúdza. Robí sa to takto: nadýchnite sa nosom. Vaše brucho sa automaticky roztiahne (dutý chrbát) a potom ho pri výdychu silno zatiahnite (guľatý chrbát). Automaticky bude nasledovať inhalácia, takže nemusíte vynakladať žiadne úsilie. Po tomto spontánnom nádychu opäť silno vydýchnite a opäť vtiahnite brucho. Dôraz je teda kladený na výdych. V skutočnosti to nie je nič iné ako obyčajný nádych a silný výdych. Vykonávajte toto cvičenie jednu až päť minút. Joga v posteli je perfektným riešením ako môžeme začínať naše dni plní energie. Viac tipov do spálne nájdete na tomto odkaze. S láskou, The post Joga v posteli appeared first on Byvdoo.
Joga (V sanskrite: योग, doslovný preklad „zapriahnutie“ alebo „jednota“) Modernizovaná joga sa neustále presadzuje v západnom svete. Keď niečo svetoznáme akceleruje, typicky sa to začne prispôsobovať tomu, ako to moderná spoločnosť dokáže pochopiť. Z toht
prejsť na článokPosteľ Auping Noa sa stala víťazom ocenenia Archiproducts Design Awards. Porota Archiproducts Design Awards 2021 vyhlásila posteľ Auping Noa za víťaza v kategórii nábytok. Ceny za dizajn Archiproducts sú iniciatívou spoločnosti Archiproducts. S viac ako 2
prejsť na článokDetská izba predstavuje útočisko pre naše deti. Tu môžu lietať na krídlach draka i spriadať pavučinu svojich snov. Aby sa v nej cítili útulne, a zároveň v nich vždy dokázala vzbudiť chuť na nové hry, farby a materiály použité pri zariaďovaní izby musia ha
prejsť na článokMáte pocit, že ste neustále unavení? Snažíte sa ísť spať skôr, no ďalší deň sa vám aj tak zle vstáva? Najmä tieto chladné mesiace sú ťažké na prebúdzanie. Veď predsa komu sa chce opustiť teplučké periny, keď budík zvoní akoby uprostred noci a spoza okna č
prejsť na článokPríroda aj ľudstvo sú veľkí umelci a keď spoja svoje sily, môžu vzniknúť úžasné majstrovské diela. V týchto fotografiach, v ktorých spojené úsilie matky prírody a fotografických umelcov zachytili magické momenty ukazujúce úžasnú rozmanitosť moderného ž
prejsť na článok