Dýchanie Dýchanie je najdôležitejším a zároveň najviac zanedbávaným pohybovým vzorom, ktorý ovplyvňuje všetko, čo robíme. Podporuje a ovplyvňuje držanie tela a systémové pochody v tele. Žiadny pohybový vzor neprevádzame 24 hodín denne cca 21 000 krát. Dýchanie má vplyv na náš autonómny nervový systém, ktorý slúži na reguláciu telesných funkcií. Dokáže ovplyvniť všetky časti našej chrbtice. Môže vyvolať napätie a bolesť v krčnej chrbtici, zníženú mobilitu v hrudnej chrbtici, čo následne môže spôsobiť bolesti v driekovej chrbtici.Pri nefunkčnom dýchaní sa tiež pripravujete o športový výkon. „Bez správneho dychového vzoru nemôže byť funkčný žiadny iný pohybový vzor“ Karel Lewit Bránica a bráničné dýchanie Hlavným dýchacím svalom je bránica, ktorá má kopulovitý tvar a pri aktivácii dochádza k jej oplošteniu. Bránica je svojou zadnou časťou prepojená so svalmi quadratus lumborum a psoas major, ktoré sú ovplyvňované správnou alebo nesprávnou funkciou bránice. Stresový dychový vzor, kedy dýchame skôr smerom hore, dvíhajú sa nám ramená a rebrá spôsobí, že bránica pracuje viac v zadnej časti, čo vedie k zvýšenému napätiu a v tejto oblasti a vzniká tak syndróm otvorených nožníc. Svaly prepojené s bránicou a tiež chrbtové svaly v tejto oblasti sú pod zvýšeným napätím, čo sa prejavuje na ďalších pohybových vzoroch a všetko sa reťazí. Čím dlhšie tento stav trvá, tým ťažšie sa problém diagnostikuje a následne rieši a verte mi, že elektroliečba a päťminútové cvičenie dvakrát týždenne vám nepomôže. Stresový dychový vzor bežne používame v situáciách, kedy potrebujeme viac energie a je nevyhnutný pre funkciu nášho tela v určitých situáciách. Tento stav sa však automaticky vráti do normálnu. Ak ale žijete v stresovej bubline, nevenujete čas psychohygiene a cvičeniu, je len otázkou času, kedy tento stav prestane váš organizmus vypínať a spomínané svaly sa dostanú do stavu chronického napätia. Bránica má dve funkcie, a to dychovú a stabilizačnú. Náš organizmus pri záťaži vždy uprednostní dýchanie a preto je dôležité posilňovať bránicu nie len pri dýchaní, ale tiež pri stabilizácii súčasne. Zároveň stabilizačná funkcia bránice nemôže byť závislá od dýchania. Ak všetko funguje správne, bránica sa pri pohybe oploští aj bez nádychu. Chyby v náprave Čo sa samotnej nápravy týka, často sa môžeme stretnúť s inštruktážou, kedy si máte ľahnúť na chrbát, pokrčiť nohy a dýchať do brucha alebo prevádzať takzvané bráničné dýchanie. To však nezaručuje, že budete automaticky dýchať správne. Bráničné dýchanie je často spomínané a ešte častejšie zle vykonávané. Ako som už spomínal, to, že si ľahnete na chrbát a začnete dýchať do brucha, ešte nezaručuje správne dýchanie a vo väčšine prípadov ani bránica nebude aktivovaná správne. V dnešnej dobe plnej komfortu a nehybnosti bude mať väčšina ľudí v ľahu na chrbte hrudník už v nádychovej polohe, ešte pred samotným nádychom. Dýchanie môžeme rozdeliť do troch sektorov : horné hrudné, dolné hrudné a brušné. Pre správne dýchanie je dôležité, aby dochádzalo k pohybu vo všetkých sektoroch, len v inom pomere. Dychová vlna začína nádychom v sektore brušnom do všetkých strán, prechádza do dolného hrudného až k hornému hrudnému, v ktorom za normálnych okolností dochádza k minimálnemu pohybu. Výdych prebieha tiež od brušnej dutiny k dolnému a hornému hrudnému sektoru. Často vidieť jedincov, ako usilovne vytláčajú brušnú dutinu von, dokonca dokážu vytvoriť pomerne funkčný vnútrobrušný, tlak ale ich rebrá sa nehýbu do strán. To môže viesť k zníženej hrudnej mobilite, čo spôsobí, že sa rotácie presunú do driekovej oblasti, ktorá má byť pri pohybe pevná a bez rotovania. Správny pohyb bránice a rebier pri dýchaní https://www.fyziogym.sk/wp-content/uploads/2017/11/Normal-Respiratory-Cycle.mp4 Náprava dychového vzoru je silnou zbraňou a dokážete ňou napraviť oveľa viac, ako strechingom, ktorý nájdete na youtube pre úľavu od bolesti chrbta. V mnohých prípadoch bude potrebné najskôr uvoľniť a posilniť svaly ovplyvňujúce dýchanie a tiež správne nastavenie segmentov tela, aby došlo k správnej aktivácii bránice. Otázne je, do akej miery je vhodné meniť zaužívané nastavenie tela a či vôbec nastavenie, ktoré nezapadá do noriem z kníh narúša funkciu dýchania, alebo bude problém niekde inde. Je vhodné vyhľadať odborníka, ktorý problematike rozumie a na základe diagnostiky určí postup pre nápravu. The post Dýchanie si zaslúži vašu pozornosť appeared first on FyzioGym.
Každá žena si zaslúži svojho kráľa. Každý muž si zaslúži svoju kráľovnú. Preto ak raz svoju ženu udrieš, spomeň si, že je tiež niekoho dcéra, ktorá mala svojho kráľa. Ten kráľ Ti dôveroval, preto Ti odovzdal svoje žezlo. Pamätaj si, že raz aj tvoja dcéra
prejsť na článokVýber názvu domény pre vašu firmu je jedným z najdôležitejších rozhodnutí, ktoré môžete urobiť pre svoju online prezentáciu. Názov domény určuje vašu online identitu a vytvára online domov pre vašu firmu. Môže mať tiež veľký vplyv na úspešnosť vašej SEO o
prejsť na článokKlimatizácia, rovnako ako každé iné technické zariadenie, si zaslúži pravidelnú údržbu. Vďaka nej máte istotu, že funguje efektívne a ekonomicky, jednoducho, že robí presne to, čo má.
prejsť na článokJedným z najužitočnejších a najfunkčnejších riešení v tomto smere je svetelná LED reklama. Ponúka rôzne možnosti, kam patria napríklad light boxy, svetelné nápisy, bannery, Citylighty a podobne. Na pohľad pôsobia luxusne a svojim nasvietením dodajú elegan
prejsť na článokJedným z najužitočnejších a najfunkčnejších riešení v tomto smere je svetelná LED reklama. Ponúka rôzne možnosti, kam patria napríklad light boxy, svetelné nápisy, bannery, Citylighty a podobne. Na pohľad pôsobia luxusne a svojim nasvietením dodajú elegan
prejsť na článok