Pravdepodobne už viete, že joga je veľmi prospešná pre zvýšenie flexibility a pohyblivosti tela. No viete aj o jej ďalších zdravotných benefitoch? Prečítajte si ako vám joga môže pomôcť. Pripojila som aj prípadové štúdie. 1. Pomáha uvoľniť napätie a stres V dnešnej uponáhľanej dobe je dosť pravdepodobné, že prevažná väčšina z nás pociťuje napätie a stres. Niekto možno iba občas, niekto na pravidelnej báze. Joga je veľmi dobrým pomocníkom pri uvoľňovaní stresu, najmä ak cvičenie prebieha v pokojnom tempe (napríklad Jemná Hatha joga alebo Restoratívna joga). Vtedy sa znižuje hladina hormónu kortizol v našom tele, ktorý sa vylučuje vtedy, keď sme v strese. Jedna štúdia preukázala významný pokles hladiny kortizolu u 24 žien po tom, čo absolvovali 3-mesačný jogový program. To prispelo k uvoľneniu stresu, zníženiu úzkosti, únavy a depresie (1). 2. Posilňuje imunitný systém Imunitný systém a stres sú úzko prepojené. Chronický stres môže ovplyvňovať funkcie v našom tele vrátane oslabenia imunitného systému. Výskum publikovaný v Journal of Behavioral Medicine naznačuje, že joga môže byť užitočným spôsobom, ako posilniť imunitu a znížiť zápal v tele. Vedci vykonali 15 kontrolovaných štúdií, ktoré skúmali, či pravidelné cvičenie jogy môže prispieť k podpore imunity a zníženiu chronického zápalu. Priemerná veľkosť jednej vzorky bola 70 účastníkov. Prevažná väčšina štúdií využívala Hatha jogu. Vedci zistili, že joga znižuje prozapálové markery s najsilnejším dôkazom redukcie cytokínu nazývaného IL-1beta. Jedna štúdia ukázala, že joga zvýšila hladinu protizápalových cytokínov, ako napríklad IL-10. Zbierka vykonaných štúdií celkovo naznačuje, že joga má v tele sľúbný protizápalový účinok (2). 3. Prispieva k zníženiu zápalu v tele Zápal je všeobecná obranná reakcia tela proti rôznym škodlivým podráždeniam. No ak je chronický, môže prispieť k rozvoju chorôb, ako sú srdcové ochorenia, cukrovka a rakovina. Štúdia z roku 2015 rozdelila 218 účastníkov na 2 skupiny: na tých, čo cvičili jogu pravidelne a tých, čo nie. Obe skupiny potom vykonávali mierne a namáhavé cvičenia na vyvolanie stresu. Účastníci, ktorí praktizovali jogu, mali na konci štúdie nižšiu hladinu zápalových markerov, ako tí, čo necvičili (3). Ďalšia štúdia z roku 2014 ukázala, že 12-týždňový jogový program znížil hladinu zápalových markerov u žien, ktoré prekonali rakovinu prsníka s pretrvávajúcou únavou (4). 4. Pomáha uvoľniť bolesti chrbta a krčnej chrbtice Sedavé zamestnanie a nedostatok pohybu často prispieva k bolestiam chrbta a krku. Cvičenie jogy pomáha ponaťahovať a zároveň posilniť svaly v tejto oblasti, ako paraspinálne svaly, ktoré nám pomáhajú ohýbať chrbticu, multifídy, ktoré stabilizujú stavce, ako aj priečny brušný sval, ktorý tiež pomáha stabilizovať chrbticu. Jedna štúdia rozdelila 80 účastníkov s chronickou bolesťou spodného chrbta na 2 skupiny. Obe skupiny absolvovali intenzívny 7-dňový program. Prvá skupina cvičila jogu a druhá sa venovala iným cvičeniam, nie joge. Na konci programu prvá skupina zaznamenala väčšie zlepšenie, než druhá, a to vo zvýšení flexibility a znížení bolesti chrbta (5). 5. Podporuje zdravie kĺbov Joga podporuje zdravie kĺbov niekoľkými spôsobmi: pomáha uvoľniť stuhnuté svaly a spojivové tkanivá v oblasti kĺbov a spolu s tým aj bolesť, podporuje tok synoviálnej tekutiny, ktorá vyživuje kĺbovú chrupavku a umožňuje hladký pohyb kostí/kĺbov, posilňuje svaly, ktoré podporujú a stabilizujú kĺby. Jedna štúdia preukázala, že cvičenie jogy pomohlo pacientom s osteoartritídou znížiť bolesť a stuhnutosť lepšie ako štandardná fyzikálna terapia. V ďalšej štúdii precvičovanie jogy 3x týždenne výrazne znížilo bolesť a zlepšilo celkové zdravie, vitalitu a mentálne zdravie u pacientov s osteoartritídou kolena a reumatoidnou artritídou (6). V tomto prípade je vhodným typom jogy Jemná Hatha joga. Ak chcete zistiť, či vám toto cvičenie vyhovuje, pripravila som 20-minútovú video-lekciu ZDARMA so zámerom pomôcť vám uvoľniť stres, stuhnuté svaly a podporiť láskavý vzťah k sebe samej. >> Získajte prístup k video-lekcii ZDARMA tu. Zdroj 2: Falkenberg RI, Eising C, & Peters ML. (2018) Yoga and immune system functioning: a systematic review of randomized controlled trials. J Behav Med. 2018 Feb 10. doi: 10.1007/s10865-018-9914-y. The post 5 dôvodov prečo cvičiť jogu appeared first on Barbora Mlčochová.
Len preto, že sa skupina ľudí nazve ,,tímom“ neznamená, že aj spĺňajú funkcie tohto pojmu. Tu je krátky checklist, v ktorom sa viete ohodnotiť či tímom... Čítať viac The post 9 dôvodov prečo tímová práca nefunguje appeared first on .
prejsť na článokZuzana Hanajíková je mladá mamička na materskej dovolenke, ktorá sa zároveň aktívne už niekoľko rokov venuje fitness. Aktuálne sa venuje fitness trénerstvu a grafike, pokiaľ to jej dcérka dovolí. Zuzka vám poradí ako predchádzať zraneniam a ako si udržať
Pri kúpe notebooku človek musí urobiť viacero rozhodnutí. Vybrať si operačný systém, značku notebooku, jeho veľkosť či technické parametre nie je vôbec jednoduché. Prečo by ste mali zahrnúť do rozhodovania aj repasované notebooky?
prejsť na článokTešíte sa na cvičenie jogy na cestách? Našťastie nie sme jediní ľudia, ktorí chcú cestovať s podložkou na jogu, takže medzi nami je niekoľko slušných možností pre kočovných jogínov. Thajsko, Kambodža, Indonézia, Bali a iné tropické destinácie sú dnes
prejsť na článokPRE VEČNÉHO CESTOVATEĽA MANDUKA EKO SUPERLITE CESTOVNÁ JOGA PODLOŽKA 180 CM 1,5MM Objednať PRE CITLIVÉ KĹBY MANDUKA BLACK MAT® PRO 6MM JOGA PODLOŽKA Objednať PRE DESIGNLOVERS YOGA DESIGN LAB COMMUTER MAT GEO BLUE JOGA PODLOŽKA 1,5MM Objednať PRE NA
prejsť na článok