Možno jeden z najčastejších cieľov hobby športocov je rozvoj sily a vytrvalosti. Je však možné optimálne rozvíjať obidve schopnosti súčasne? Tréning vytrvalosti je špecifický svojou nízkou intenzitou a relatívne vysokým objemom zatiaľ čo tréning svalovej sily by mal spĺňať presne opačné parametre, vysokú intenzitu a nízky objem. To v ľudskej reči znamená, že rozvíjať vytrvalosť môžme napríklad behom pomalším tempom na dlhšiu vzdialenosť alebo cvičením s menším odporom po dlhšiu dobu resp. viac opakovaní. Pri rozvoji sily to znamená tréning s relatívne väčším odporom a menej opakovaniami, maximálne do 10 v jednej sérií. Ak sa chceme však zamerať na čistý rozvoj sily, opakovania by sa mali ideálne pohybovať od 2 do 5 v jednej sérií. Pokiaľ chceme v určitej oblasti dosiahnuť prírastky, potrebujeme v organizme vyvolať adaptačné zmeny, ktoré sú produktom samotného tréningu. Aká je teda adaptácia organizmu na vytrvalostný tréning? Na svalovej úrovni dochádza k zväčšenej koncentrácií a aktivite oxidatívnych enzýmov (sú dôležité pri biochemických reakciách štiepenia alebo získavania energie), zmnoženiu mitochondrií (organela slúžiaca aj na tvorbu energie) a k zlepšenej kapilarizácií. Pri silovom podnete dochádza najmä k lepšiemu a efektívnejšiemu zapájaniu jednotlivých svalových vlákien, lepšej medzisvalovej koordinácií, efektívnejšiemu prenosu nervových vzruchov z centrálnej nervovej sústavy na perifériu cez myelinizáciu nervových vlákien (nervové vlákna sa obalia myelínom, ktorý rýchlejšie prenáša nervové vzruchy) a v neposlednom rade zväčšením priečneho prierezu svalových vlákien, ktoré následne obsahujú väčšie množstvo ATP (adenozíntrifosfát) a kreatínfosfátu (najrýchlejšie zdroje energie pre svalovú prácu pri krátkotrvajúcich činnostiach, čiže aj pri silovom výkone).
Funkčný tréning je často skloňovaný druh tréningu, ktorý praktizujeme častejšie než si myslíme. Jeho najväčším prínosom je, že je vhodný úplne pre každého bez rozdielu pohlavia, veku či fyzickej zdatnosti. The post Funkčný tréning je vhodný pre každého ap
prejsť na článokMiesto poslušnosti a obratnosti, sme si z cvičiska spravili plochu na vyhľadávanie. The post 15.3.2022 Tréning na cvičisku appeared first on Canis Center Eddy Slovakia.
prejsť na článokTréningy kategórií Kadetov (od 15,30) a Prípravky 2 (od 16,35) sú zrušené. Tréning kategórií Juniori/seniori a Fitness TKD bude normálne od 17,30 a tréning s Mr. Oh taktiež normálne od 18,30.
prejsť na článokDôležitosť mobility v našom výkone už nie je novinkou. Vieme, že výsledky nedosiahneme len dvíhaním ťažkých váh, ale aj pracovaním na celkovom zdraví a stave tela. V tomto článku si ukážeme ako tréning na mobilitu môže vyzerať a zameriame sa pri tom na cv
prejsť na článokKedysi bol silový tréning spájaný iba so športami ako je silový trojboj, kulturistika alebo vzpieranie. Dnes už vieme, že silová príprava je základným pilierom takmer v každom športe a vďaka mnohým benefitom, ktoré silový tréning ponúka, je nie iba vhodný
prejsť na článok