Alternatívne cvičenie #2 - Zadok + Chrbát

Prečo ? Podobne ako predchádzajúce cvičenie, aj toto využíva horizontálny odpor, ktorý je pri veľkej prevahe cvičení s vertikálnym odporom vítaný a veľmi dôležitý. Jeho najväčšou výhodou je prepojenie sedacích svalov s najširším svalom chrbta (latissimus dorsi). Tieto dva svaly vytvárajú tzv. zadnú šikmú slučku (posterior oblique sling), ktorá je veľmi doležitá pri chôdzi alebo behu. Ako ? Vačšina váhy je na prednej nohe. S výdychom začína tlak stojnej nohy do vystretia spolu s príťahom lakťa na úroveň tela. Hrudník sa rotuje na stranu priťahovnej ruky. Koleno stojnej nohy je takmer vystreté a zadok spevnený aj vedome. Počas celého cvičenia jemne vťahuj spodnú polovicu brucha smerom dnu, akokeby si chcel pupok prilepiť k chrbtici - nezatínaj, vťahuj ! https://video.wixstatic.com/video/d5c1e5_3c5cb8f05bbe487f8d146329f7b0aced/1080p/mp4/file.mp4

prejsť na článok

Tipy na cvičenie pre našich pacientov

Je všeobecne známe, že aktívny pohyb je jedným z najzákladnejších stavebných kameňov pevného zdravia. Dovoľujeme si Vám preto dať do pozornosti niekoľko cvikov a zostáv: Mobilizačné cviky podľa Kaltenborna https://youtu.be/DMM6nU6XG4YCviky na uvoľneni

prejsť na článok

Mŕtvy ťah čo to je a ako ho cvičiť

Mŕtvy ťah je jedným z najúčinnejších a najuniverzálnejších cvikov v silovom tréningu. Je to komplexný cvik, ktorý pracuje so svalmi celého tela a je často označovaný ako jeden z veľkej trojky silových cvikov, spolu s drepom a bench pressom (tlakom na lavi

prejsť na článok

Alternatívne cvičenie - Nohy + Zadok

Vyskúšaj nahradiť klasický splitsquat výpadmi so švihom Prečo ? Výpad so švihom jednoručiek vytvára v porovnaní s klasickými splitsquatmi so záťažou okrem vertikálneho aj horizontálne zaťaženie, tým pádom sa celkový load na telo viac rozloží. Naučíš sa

prejsť na článok

Cvičenie a menopauza

Vzhľadom na značný počet žien v menopauze, je nevyhnutné naplánovať komplexný zdravotný program vrátane úpravy životného štýlu. Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou stratégie. Výhody sú mnohé, najdôležitejšie je udržanie svalovej hmoty a tým aj hustoty kos

prejsť na článok

Najlepšie lavičky na cvičenie?

Lavička na cvičenie patrí do základnej výbavy každého gymu či už profesionálneho alebo domáceho. Čo definuje dobrú lavičku? Je lepšia nastaviteľná alebo rovná? Tento článok vám priblíži základné parametre dobrej lavičky na cvičenie. Rovná či polohovateľn

prejsť na článok