Kniha od Thomasa Tadlocka, MS. Ani ty netušíš, kto to je? Ja som sa tiež o jeho knihe dozvedela iba vďaka podcastu s jeho ženou, doktorkou Brooke Goldner. Zaujala ma jej hlavná téma. Veď kto by nechcel mať rýchlejší metabolizmus? Tadlock je na pohľad nabúchaný sympaťák z fitka (MTV’s 2003 Hottest Body). V skutočnosti úspešný a oceňovaný celebritný osobný tréner z USA.V 5 kapitolách ti prezradí ako ľahko zhodiť kilá, vybudovať svaly a posilniť zdravie. Za všetkým je rýchly a vysoko funkčný matabolizmus. Zelenina, omega 3 a vodaTvoja schopnosť dosiahnuť výsledky je založená na tom, že dáš každej jednej bunke v tvojom tele tie živiny, ktoré potrebuje aby mohla robiť svoju prácu. Ako to dosiahneš? Zelenina má najviac vitamínov, minerálov, fytonutrientov a vôbec živín zo všetkých jedál. Jedz jej čo najviac. 75% tvojho kalorického príjmu by malo pochádzať z vysokonutričnej stravy.Navyše, rýchly metabolizmus ptrebuje aj veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Tie okrem iného pôsobia ako zmäkčovadlo na tvoje bunky, ktoré potom môžu efektívnejšie vykonávať svoje funkcie. Navyše je to najsilnejšia protizápalová potravina.V neposlednom rade je potrebné piť veľa vody. Ak nemáš v tele dostatok vody, spomaľuješ si metabolizmus. Voda je medium pre takmer každú chemickú reakciu v tele. K tomu ešte aj vyplavuje z tela toxíny a zabraňuje tomu, aby sa extra uhľohydráty ukladali v tele ako tuk.Ako vyzerá také jedlo na rýchly metabolizmus?Kel s hríbami na pare alebo s tofu, čerstvé avocado, rajčiny, aminokyseliny a nutričné droždie poprášené po vrchu.Thomas Tadlock je však veľký fanúšik smoothiečiek. V knihe ponúka recept hneď na niekoľko smoothies. Ale ty si môžeš vytvoriť svoje vlastné tak, že doň dáš najprv veľké množstvo tmavej listovej zeleniny pre rýchly metabolizmus (75%) a zbytok doplníš ovocím a tukmi ako napríklad chia alebo ľanové semienka (25%), ktoré sú zároveň aj zdromi omega-3. Na zriedenie použi vodu alebo rastlinné mlieko a môžeš pridať ešte nejakú superpotravinu. Thomas odporúča spirulinu, chlorelu alebo maca.Čo nejesť?Mlieko. Podľa Thomasa je to prvá vec, ktorú treba zo stravy čo najskôr vylúčiť na zrýchlenie metabolizmu a zlepšenie zdravia. Mlieko totiž spôsobuje zápal, podporuje rast rakoviny, no najmä dvíha inzulín. Viac ako biele pečivo! A to je hormón, ktorý priamo spôsobuje ukladanie tuku.No a nemala by si jesť ani mäso. Nenapísala som na úvod, že Thomas je vegán? Thomas je vegán. Tvrdí, že mäso spôsobuje v tele zápal a chorobu, a že viac ako polovica preteínu zo zvieracích zdrojov sa v našom tele neabsorbuje.Čo je ešte dôležité?Nie je správne jesť málo. To metabolizmus iba spomalí.A ako telu ”povedať”, že má spaľovať tuky? Cvičením. Ideálne takým, pri ktorom spáliš najviac kalóriíí za čo najmenej času. Tajomstvo spočíva v tom, že musíš zapojiť čo najviac svalov naraz. To sa deje najmä pri intervalovom tréningu akým je HIIT a funkčnom resistenčnom tréningu. Ideálne je tieto dva tipy cvičení kombinovať. Buď ich striedať obdeň, alebo pri každom cvičení odtrénovať oboje. Cvič minimálne 20 minút denne, 3 až 5 krát do týždňa, ideálne však 4 až 6 krát do týždňa po hodine. Rob každé cvičenie 40 až 60 sekúnd do maximálneho vysilenia a oddychuj čo najmenej. Počet opakovaní nie je dôležitý. Ani tempo. Ale čas, ktorý stráviš pri jednom cviku a koľko svalov zapojíš je dôležité. Vo fitku tomu hovoria “time under tension”. Len tak dosiahneš tie najlepšie výsledky. A nezabúdaj na konzistentnosť!!V poslednej kapitole ťa Thomas naučí aj to, ako rýchlo a efektívne nabrať svalovú hmotu a pribrať a váhe, ak by tot obol tvoj cieľ.Tadá! Takže si to zhrňme. Na zrýchlenie metabolizmu potrebuješ diétu zameranú na fat-loss 7 dní v týždni – to znamená zelenina, omega-3 a voda. No a k tomu 4 až 6 hodín týždenne fat-loss cvičenie – kombinácia HIIT a sily. A neočakávaj výsledky ihneď. Tvoj zdravý metabolizmus je výsledkom niekoľko-ročnej práce a kvalitnej výživy. The post Zázračný metabolizmus appeared first on FoodForHealth.
O konope sa vie už tisíce rokov, že je použiteľné aj v medicíne. No z nejakého dôvodu sa o tom nehovorí. Pozrite si skvelý dokument o tejto úžasnej rastline a jej účinkoch. Pozrieť konopné produkty Príspevok Konope – zázračný liek je zobraze
prejsť na článokVitamíny skupiny B sú potrebné pre udržiavanie celkového zdravia tela a buniek. ✔️ podporujú funkcie mozgu ✔️ podporujú metabolizmus buniek ✔️ podieľajú sa na tvorbe energie Kompava Tryptofan B Swedish Nutra Multivitamíny Adelle David Lipozomálny B kom
prejsť na článokČlánok je veľmi odborný a je v ňom opísaný proces fungovania tela cez chémiu a fyziku. Telo funguje na báze chemických a fyzikálnych procesov, ktoré vysvetľujú ako potravu trávime, ako funguje metabolizmus, ako sa v tele hromadia odpady pri nedostatku hyd
prejsť na článokKetogénna diéta (keto) je diéta s veľmi nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov. Hlavným cieľom ketogénnej diéty je uviesť vás do stavu ketózy, ktorý posúva váš metabolizmus na spaľovanie tukov ako paliva a energie namiesto glukózy. Desiatky štú
prejsť na článokLektor: PhDr. Tatiana Simona Demová Cena: 150€ Je špeciálna masáž tvare, ktorá má omladzujúci efekt. Masážou sa stimulujú energetické kanály v oblasti tváre. Podporuje sa bunkový metabolizmus , eliminácia toxínov. Zlepšenie výživy a prekrvenia kožn
prejsť na článok