Nespavosť je porucha spánku, pri ktorej majú ľudia ťažkosti so zaspávaním a spaním. Prinášam vám niekoľko ajurvédskych odporúčaní, ktoré vám hravo pomôžu poraziť nespavosť a mať zdravý spánok. Prečítajte si celý článok. Nespavosť príčiny V dnešnej zrýchlenej dobe máva problémy so spaním čoraz viac ľudí. Podľa prieskumu postihuje nespavosť 30 až 50 % starších ľudí, 23 % tínedžerov a 50 % tehotných žien. Zlý spánok negatívne ovplyvňuje energetickú hladinu, náladu, zdravie a celkovú kvalitu života. Nespavosť môže byť: 1. Prechodná – trvá od jedného do siedmich dní a je zvyčajne spôsobená cestovaním alebo spánkom v nezvyčajnom prostredí 2. Krátkodobá – trvá približne dva až tri týždne a zvyčajne sa pripisuje emocionálnym faktorom, ako sú obavy alebo stres 3. Chronická – vyskytuje sa väčšinu nocí a trvá mesiac alebo viac (ak stav trvá dlhšie ako 15 dní, je potrebné bezodkladne vyhľadať liečbu) Príčiny nespavosti môžu byť rôzne, napríklad: nepravidelné spánkové návyky stres úzkosť depresia fyzická choroba bolesť lieky nadmerné používanie elektronických zariadení kofeín konzumácia alkoholu pásmová choroba trauma obezita menopauza Nespavosť a ajurvéda Nespavosť sa v ajurvéde nazýva „Anidra“. Ajurvéda ju vysvetľuje nízkymi hladinami Kapha dóše a vysokými hladinami Váta dóše v tele. Ľudia s rozladenou Vátou mávajú celý život ľahší spánok a časté problémy so stresom a spánkom. Váta nerovnováha sa môže prejaviť ako hyperaktívna myseľ (príliš veľa myšlienok), strach či úzkosť. Nervózny, nepokojný, zmätený alebo hyperaktívny pocit je jasným znakom zhoršenej Váty. Najlepší spôsob, ako vyvážiť Vátu a zmierniť nespavosť je dodržiavať Váta vyvažujúcu stravu a životný štýl. Strava pe Váta dóšu Čo je dobré na nespavosť podľa ajuvédy? Ľudia s konštitúciou alebo nerovnováhou Váty by mali jesť pravidelne 3-krát denne zahrievajúce jedlá. Dôležité je piť po celý deň teplé nápoje. Je potrebné sa vyhýbať stimulujúcim aj sýteným nápojom. Vhodné sú všetky teplé, tekuté, mastnejšie, vyživujúce a dobre uvarené zeleninové jedlá. Nič suché, dráždivé, ani studené z chladničky. Udržujte sa po celý deň v teple Vyhýbajte sa studeným, mrazeným alebo surovým potravinám Vyhýbajte sa extrémnemu chladu Jedzte pravidelne a len teplé jedlá Uprednostňujte zahrievajúce koreniny, ako je zázvor či škorica Dodržujte pravidelný stravovací režim Doprajte si dostatok odpočinku Denný režim pre Váta dóšu Okrem Váta harmonizujúcej stravy si doprajte: Správny denný režim a rutinu – správny denný režim je podľa ajurvédy základ a je dôležitejší ako kvalita jedla. Mali by sme vstávať pred 6:00 a ísť spať do 22:00 hodiny Skorá večera – ajurvéda odporúča večerať do 18:00. Ideálne sú teplé a varené jedlá, napríklad ryžová kaša alebo hustá zeleninová polievka Olejová masáž – olejová masáž je základ ajurvédskej liečby pri poruchách spánku a pri strese. Vyskúšajte sa večer pred spaním naolejovať teplým sézamovým olejom, potom si doprajte teplý kúpeľ a uvidíte, že sa vás spánok zlepší Pránajáma – ukľudňujúci jogový dych sa v ajurvéde považuje za veľmi dôležitú súčasť životného štýlu a ponúka výrazné zlepšenie porúch spánku Pravidelné cvičenie jogy a prechádzky – pravidelné cvičenie jogy a prechádzky sú veľmi dôležité pre udržanie zdravého stavu mysle TIP: Ak máte v blízkosti svojho bydliska ajurvédske centrum, vyskúšajte terapiu Shirodhara. Liatie teplého sezamového oleja na oblasť čela okamžite vypne rozliatenú myseľ, ukľudní celé telo a podporí kvalitný spánok. Pozor, terapia je prudko návyková :) Ajurvédske bylinky pre nespavosť Ajurvédske bylinky sú najprirodzenejšou formou na zmiernenie problémov so spánkom: Brahmi – mozgové tonikum, ktoré podporuje a zlepšuje všetky aspekty duševného fungovania. Brahmi je veľmi upokojujúca bylinka. Šálka čaju alebo prášku Brahmi s medom navodí pokojný spánok Ashwagandha – perfektné tonikum pre vitalitu a dlhovekosť. Adaptogénna bylinka zvyšuje hladinu energie počas dňa a uvoľňuje telo počas spánku (viac o Ashwagandhe si prečítate tu) Indická valeriána – je najsilnejšou ajurvédskou bylinkou pre dobrý spánok. Ukľudňuje telo i myseľ, harmonizuje všetky tri dóše a navodzuje pokojný spánok TIP: Zaujíma vás ajurvéda? Spoznajte všetky princípy ajurvédy v kurze: Online ajurvéda pre moderného človeka. Vďaka kurzu rýchlo pochopíte princípy ajurvédy a budete ich vedieť aplikovať na sebe aj svojej rodine. Vaše poznatky môžete prehĺbiť ajurvédskou diagnostikou. Článok je len informatívny a nenahrádza odborné vyšetrenie lekárom, ani nemá za cieľ navádzať na zanedbanie či nenasledovanie pokynov lekárov. Napriek tomu verím, že vám priniesol mnoho zaujímavých informácií. Pre viac zaujímavých tipov sledujte stránku Ajurvedar na Facebooku a na Instagrame.
Ajurvéda nás učí, že prirodzený stav tela je stav zdravia, šťastia a vnútorného pocitu pohody. To sa dá dosiahnuť, keď je telo zbavené toxínov, myseľ v pokoji, emócie vyrovnané a trávenie funguje normálne. A tu prichádza na rad Panchakarma. Panchakarma je
prejsť na článokĽudia presýtení konzumom a ponukou obchodov a cestovných kancelárií sa dnes stavajú opatrne až neveriacky k výdobytkom farmaceutického priemyslu a k zdravotným vychytávkam objavujúcim sa v regáloch obchodov a katalógoch. Aj fungujúce spôsoby na skvalitnen
prejsť na článokTiež patríte medzi ľudí, ktorí veľmi nemusia chuť pohánky? S týmto receptom zmeníte názor. Prinášam vám úžasný recept na vyprážané pohánkové guľky so šalátom a zemiakovou kašou. Pohánka je skvelá najmä na jar, lebo je vysušujúca a pomáha telu zbaviť sa na
prejsť na článokTrpíte alergiami? Jeden z najčastejších dôvodov, kvôli ktorému prídu ľudia za ajurvédskym terapeutom, sú práve alergie. Ajurvéda nám ponúka jedinečný pohľad na alergie rôzneho typu a prináša množstvo účinných prostriedkov. Nájdite aj vy zaslúženú úľavu a
prejsť na článokTento cannelloni recept si vás určite získa. Jemná chuť indického syra panýr v prepojení s orestovaným špenátom je skutočnou delikatesou. Vyskúšajte plnené cestoviny cannelloni na ajurvédsky spôsob :) Náročnosť: začiatočníci Príprava: 1 hodina (30 minút
prejsť na článok