Pre mnohých z nás sa stres a úzkosť neprejavuje len emocionálne. Prináša so sebou aj fyzické prejavy, ako bolesť chrbta, šije alebo hlavy. Mnohokrát si ani neuvedomujeme, že diskomfort, ktorý v tele cítime je priamo spojený s naším mentálnym napätím. Práve tu sa hodí bodyscan meditácia (skenovanie tela), ktorá umožňuje spojiť sa s telom a mentálne ho skontrolovať. Mentálnym skenovaním tela od hlavy po špičky prstov na nohách, dokážeme vrátiť našu pozornosť späť do každej jeho časti. Ako piloti stíhačky, tak dokážeme skontrolovať aktuálny stav všetkých systémov. Všimnúť si napätie, podráždenie, ale aj príjemné pocity a hlboké uvoľnenie. Dokončenie mentálneho skenovania tela takmer vždy prinesie úľavu od napätia v tele aj v mysli. Táto meditačná technika nám tak pomáha vytvoriť si lepší vzťah sami so sebou, kedy vieme pružnejšie reagovať na naše potreby. Dokážeme sa tak sami o seba lepšie postarať. Hlavné výhody body scan meditácie (skenovanie tela) Výskum ukazuje, že meditácia body scan pozitívne vplýva na viaceré mentálne aj fyzické aspekty jednotlivca. Medzi najčastejšie pozorované výhody pri tejto technike patrí zníženie stresu, relaxácia a výrazné zlepšenie spánku. Skenovanie tela je taktiež jeden z najlepších spôsobov ako začať meditačné sedenie. Zníženie stresu a úzkosti Relaxácia a zníženie stresu je jedným z hlavných benefitov tejto meditačnej techniky. Zníženie produkcie stresových hormónov dodatočne vyvoláva potlačenie zápalových procesov v tele. Znižujú sa tak aj prejavy a pocity úzkosti. Pravidelné skenovanie tela tiež dokáže vytrénovať našu myseľ na to, aby lepšie zvládala stres. Lepší spánok Ak sa večer cítime rozrušený, body scan je jednou z najlepších techník ako sa upokojiť a naladiť na spánok. Ak je naším cieľom relaxácia a oddych túto techniku je možné vykonávať aj po ležiačky. Už 10 minút plnohodnotného skenovania tela dokáže úplne otočiť stav rozrušenia na stav hlbokej relaxácie. Zaspávať bude odrazu veľmi jednoduché. Technika funguje aj na prebudenia uprostred noci. Ak sa v noci budíme s úzkostlivými myšlienkami, táto technika nás dokáže spoľahlivo vrátiť k tomu, čo by sme mali robiť. Spať. Prevencia zranení a choroby Vďaka modernej uponáhľanej dobe často zabúdame vnímať, ako sa naše telo cíti a aké signály nám vysiela. Pravidelná body scan meditácia nám umožňuje vytvoriť si lepší vzťah sami so sebou. Dokážeme tak lepšie odhadnúť akú stravu, pohyb a rehabilitáciu naše telo potrebuje. S trochou praxe tak dokážeme cielene uvoľniť napäté svaly, alebo upraviť jedálniček na základe toho, ako sa naše telo cíti počas jeho skenovania. Táto technika je preto obzvlášť vhodná pre športovcov a ľudí, ktorí potrebujú fungovať blízko vrcholu svojej fyzickej a mentálnej kapacity. Zlepšenie koncentrácie a vnútornej disciplíny Pravidelné skenovanie tela si vyžaduje vnútornú disciplínu a učí nás kontrolovať cielene svoju pozornosť. Tréning týchto dvoch aspektov prináša ich posilnenie a umožňuje ich aplikovať vo väčšej miere aj na iné oblasti života, ako šport, či práca. Výborný úvod do meditácie Jedno kolo skenovanie tela dokáže spoľahlivo uvoľniť a naladiť na hlbšie meditačné techniky. Umožňuje nám vrátiť sa do daného momentu a prestať riešiť starosti dňa. Body scan meditácia, ako na to. Nájdeme si pohodlnú polohu. Ak je naším cieľom relaxácia alebo spánok, môžeme aj pokojne ležať. Začneme niekoľkými hlbokými nádychmi. S každým výdychom sa pokúsime trochu viac uvoľniť. Zameriame svoju pozornosť na hlavu a tvár. Vnímame všetky pocity, ktoré dokážeme pozorovať. Všímame si drobné svaly na tvári. Uši, nos, ústa a pokožku hlavy. Aké všetky informácie dokážeme pozorovať? Môžeme vnímať teplo, tlkot srdca, napätie alebo naopak relaxáciu. Mentálne si takto skontrolujeme postupne celé telo. Od hlavy po päty. Krk. ruky a dlane. Trup a nohy. Na jednej časti tela môžeme stráviť od 10 do 60 sekúnd podľa potreby a podľa času, ktorý máme k dispozícií. Ak niekde cítime viac napätia môžeme na danej časti tela stráviť viac času. Môžeme sa taktiež pokúsiť mentálne uvoľniť stuhnuté svaly, prípadne v nich precítiť nádych a výdych. Ak na chvíľu stratíme pozoronosť, nič sa nedeje. Všimneme si, ako nám myseľ odbehla a vrátime sa naspäť k sledovaniu tela, tam kde sme skončili. Keď si takto mentálne prejdeme celé telo, môžeme chvíľu zostať pozorovať náš všeobecný stav. Cítime sa dnes nabitý energiou alebo unavene? Máme dosť spánku? Akú máme dnes náladu? Môžeme sa taktiež pokúsiť vnímať hranice nášho tela, pokožku a teplotu. Tak ako vždy, meditáciu ukončíme pocitom vďačnosti. Odporúčania pre začiatočníkov Meditáciu môžeme začať pri hlave alebo pri prstoch na nohách. Smer skenovania tela môžeme meniť podľa chuti. Taktiež je možné zamerať sa len na konkrétnu časť tela, ako je špička nosa, alebo stred čela. Môžeme skúsiť vnímať dych v jednotlivých častiach tela, alebo sa do nich pokúsiť priamo nadýchnuť. Ak túto meditáciu vykonávame po ležiačky je dobré nastaviť si časovač, keďže je pomerne bežné, že vedie k spánku. Zároveň je dobré meditovať v inej polohe než v akej zvykneme zaspávať. Meditáciu by sme mali ukončiť vďačnosťou. Ak sa chcete dozvedeiť viac o tejto technike, prípadne sa ňou nechat priamo previesť v pohodlí svojho domova, odporúčame sa prihlásiť k odberu nášho obsahu. Nájdete tu unikátne kurzy a riadené meditácie s využitím tejto výbornej techniky.
Kliknite na odkaz kniha Donna Finando - Spúšťacie body a ich odstraňovanie a kúpte si tento produkt na našej novej stránke Fabulo.sk s výhodnejšími podmienkami. Na novej stránke Fabulo.sk si môžete užívať aj výhody ako sú napr. množstevné alebo vernos
prejsť na článokMeditácia otvorenej pozornosti je technika, pri ktorej pozorujeme všetky dostupné podnety bez toho, aby sme sa koncentrovali na konkrétny objekt. Plne pritom akceptujeme naše myšlienky, emócie a zmyslové vnemy. Bez toho, aby sme ich posudzovali, alebo sa
prejsť na článokMeditácia je kľúčový nástroj pre udržanie spokojnosti a vitality v dnešnom rýchlo sa meniacom sa svete. V tomto kompletnom sprievodcovi pre začiatočníkov sa dozvieme, ako začať s meditáciou. Oboznámime sa tiež s rôznymi technikami a zistíme, aké výhody pr
prejsť na článokKliknite na odkaz akupresúrny set VITAL a kúpte si tento produkt na našej novej stránke Fabulo.sk s výhodnejšími podmienkami. Na novej stránke Fabulo.sk si môžete užívať aj výhody ako sú napr. množstevné alebo vernostné zľavy. Akupresúrna podložka VI
prejsť na článokFotogaléria produktu Schildkröt Vinyl Dumbbels 0,5 kg návod a manuál Hľadáte slovenský návod na Schildkröt Vinyl Dumbbels 0,5 kg ? Návod a manuál k produktu Schildkröt Vinyl Dumbbels 0,5 kg Nájdete nižšie. Pokiaľ tu návod k vášmu produktu nie je, objednaj
prejsť na článok