Meditácia otvorenej pozornosti je technika, pri ktorej pozorujeme všetky dostupné podnety bez toho, aby sme sa koncentrovali na konkrétny objekt. Plne pritom akceptujeme naše myšlienky, emócie a zmyslové vnemy. Bez toho, aby sme ich posudzovali, alebo sa ich snažili akýmkoľvek spôsobom ovplyvniť. Necháme ich sebou voľne prejsť. Výsledkom je hlboký meditačný stav, kedy meditujúci vníma čistú skúsenosť toho, byť nažive. Umožňuje mu to bez námahy a s nadhľadom pozorovať procesy prebiehajúce v priestore vedomia. Odpočíva pritom v danom momente a nie je tak naviazaný na minulosť alebo budúcnosť. Táto skúsenosť dovoľuje preskúmať rôzne aspekty svojej vlastnej existencie. Je osviežujúca a ozdravná. Výhody meditácie s otvorenou pozornosťou (open awareness) Hlavnou výhodou meditácie otvorenej pozornosti je fakt, že sa dá vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Túto techniku môžeme vykonávať v sede, postojačky, alebo dokonca počas chôdze či firemnej porady. Predmetom meditácie sa tak stávajú všetky podnety a situácie, vrátane tých, ktoré nám nie sú príjemné. Stačí sa len na chvíľu plne uvoľniť, začať pozorovať svoj dych a nechať sebou všetky vnemy voľne plynúť. Dôležité je len to, aby sme sa snažili byť plne prítomný v danom momente, plne ho akceptovali a nechali ho sebou voľne prejsť. Meditácia otvorenej pozornosti má mnoho prínosov pre naše mentálne a fyzické zdravie. Tu sú niektoré z často pozorovaných benefitov tejto starodávnej meditačnej techniky. Zlepšuje kvalitu rozhodnutí. Meditácia otvorenej pozornosti umožňuje vo vlastnom vnútornom priestore pozorovať naše myšlienky, emócie a zmyslové vnemy. Nevyhnutne táto zmena perspektívy prináša možnosť pozrieť sa na svoje problémy s väčšou objektivitou. Umožňuje tak všimnúť si situácie, kedy môže byť náš úsudok skreslený. Naše rozhodnutia tak dokážeme vykonávať viac vo vnútornom tichu s využitím najvyššej časti našej inteligencie. Tou, ktorá okamžite a bez námahy rozoznáva. Znižuje stres, strach a úzkosť. Stres, strach a úzkosť sú len niektoré z mnohých procesov odohrávajúcich sa v priestore nášho vedomia. Meditácia otvorenej pozornosti ich umožňuje pozorovať priamo počas situácií, kedy sa odohrávajú. Môžeme tak meditovať priamo nad stresom počas náročného jednania, úzkosťou počas cesty preplnenou električkou alebo neistotou pri žiadosti o hypotéku. Výzva a čaro tejto techniky spočíva práve v tom, že všetko môže byť meditácia. Výborne sa hodí práve v situáciách, kedy sa necítime komfortne a ktoré v nás vyvolávajú negatívne pocity. V reálnom čase umožňuje pozorovať túto skúsenosť a mentálne procesy s ňou spojené. S nadhľadom, tak ako sa odohrávajú v našom vnútornom priestore. Pravidelné vykonávanie tejto techniky, tak dokáže radikálne zvýšiť úroveň nášho komfortu v limitných situáciách. Zlepšuje koncentráciu. Táto meditačná technika (podobne, ako mnoho iných) pomáha trénovať a sústrediť našu pozornosť. Dokážeme ju tak aplikovať na široké spektrum každodenných úloh. Tie tak dokážeme vykonávať s lepšou koncentráciou - a teda efektívnejšie. Rozvíja empatiu. Keď si osvojíme zvyk pravidelne pozorovať naše myšlienky a emócie, získame sami pre seba viac pochopenia, empatie a milosti. Ruka v ruke ide aj uvedomenie si toho, že si tým prechádzame všetci. Že sme si veľmi podobný. Rovnakou mierou ako dokážeme lepšie pochopiť sami seba, dokážeme lepšie pochopiť aj druhých. Táto zvýšená empatia pomáha uzdraviť a zlepšiť naše vzťahy. Zlepšuje fyzické zdravie. Pri meditácií s otvorenou pozornosťou dokážeme zároveň pozorovať naše telo, aj naše biologické a mentálne potreby. Dokážeme tak jasne vnímať súvislosť napríklad medzi našimi zlozvykmi a tým, čo naše telo potrebuje. Pravidelná meditácia dokáže postupne rozpustiť emočné väzby a vzorce správania, ktoré nás viažu na naše deštrukčné návyky. Dokáže nás tak do značnej miery oslobodiť od limitácií, ktorými stojíme sami sebe v ceste za zdravím. Umožňuje tak postupne upraviť životný štýl smerom k zachovaniu zdravia a vitality. Kreativita a flow. Cieľom tejto techniky je byť plne prítomný v danom momente. Pozná to každý športovec aj umelec. Moment, kedy svet okolo prestane existovať a my sme úplne absorbovaný tým, čo robíme. Dokonalý flow. Každá činnosť vykonávaná dosť dlho a s dostatočnou koncentráciou, sa postupne stáva formou meditácie. Majstrovské diela a dychberúce športové výkony sa rodia práve tam. Na mieste bez myšlienok, kde kormidlo prevezme naša vyššia inteligencia. Pravidelná meditácia otvorenej pozornosti pomáha cielene navodiť tzv. flow stavy, lepšie ich kontrolovať a dlhšie ich udržať. Dokáže tak pomôcť rozvíjať a aplikovať naše unikátne talenty, práve vtedy, keď je to najviac potrebné. Zlepšuje intuíciu. Niekde v našom vnútri už existuje odpoveď. Len je utopená záplavou myšlienok, emoćií, spomienok a túžob. Je veľmi ťažké rozoznať ju bez tréningu. Naše vedomie je pritom schopné rozoznávať a spracovávať obrovské množstvo dát zo všetkých našich zmyslov. Okamžite a bez námahy rozoznáva komplexné situácie, obrazy a vnemy. Táto vyššia forma našej inteligencie dokáže v priestore vedomia rovnako pozorovať naše logické pochody, myšlienky, spomienky a emócie. Vyhodnocuje ich pritom bez zjavného procesu a bez našej snahy v reálnom čase. Pravidelná meditácia otvorenej pozornosti nám pomáha lepšie si všimnúť závery vyvodené našou vyššou inteligenciou a efektívnejšie ich využívať. Pomáha vychutnávať si život. Jednou z najvzácnejších vlastností tejto meditácie je to, že nám umožňuje byť plne prítomný počas našich najkrajších momentov. Naplno si tak dokážeme vychutnať jedinečné príležitosti ako svadba, prechádzka popri pláži či vyznanie lásky. Dokážeme ich tak prežiť v celom ich spektre a v plnej ich sile. Čo je to meditácia s otvorenou pozornosťou (open awareness) Táto meditácia sa často začína tým, že študent pozoruje svoj dych, aby sa uvoľnil a navodil meditačný stav. Následne môže prejsť na pozorovanie všetkých dostupných podnetov, vrátane zvukov, dychu, hmatu, myšlienok a emócií. Dôležité je, aby sa praktizujúci neviazal na žiadne konkrétne podnety. Stačí ich len pozorovať a nechať ich sebou voľne prejsť, bez snahy túto skúsenosť akokoľvek kontrolovať, alebo ovplyvniť. It is already done. Just let it happen. Just let it go. It is all good. Meditácia otvorenej pozornosti môže pomôcť znížiť úzkosť, zlepšiť koncentráciu a učí nás, ako lepšie reagovať na záťažové skúsenosti. Umožňuje byť plne prítomný počas rôznych činností a situácií. Táto zmena vnímania im dodáva nový, hlbší rozmer, ktorý umožňuje rozvíjať naše unikátne dary a vlohy. Pomáha nám tiež lepšie sa spoznať a rozvíjať tak empatiu voči sebe aj ostatným. Meditácia s otvorenou pozornosťou, ako na to: Meditácia otvorenej pozornosti je dostupná pre každého. S trochou praxe ju môžeme vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Tu je niekoľko krokov ako začať precvičovať túto mimoriadne prínosnú meditačnú techniku. Aj keď je možné túto techniku vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek, je potrebné stanoviť si čas a miesto, kedy ju budeme pravidelne precvičovať. Aby sme ju vedeli využívať efektívne táto meditácia sa musí stať naším denným zvykom. Nájdeme si vhodné miesto, kde sa cítime komfortne a kde nás nik nebude rušiť. Vyčleníme si potrebný čas. Na začiatku postačuje aj 10-20 min, jeden krát denne. Pohodlne sa usadíme, pokiaľ možno s rovnou chrbticou. Môžeme však aj ležať. Na začiatku je vhodné rozcvičiť svoju pozornosť pozorovaním konkrétnych objektovpri jednoduchších technikách. Môžeme skúsiť navodiť meditačný stav napríklad technikou body scan (sledovanie tela) alebo vipassaana (sledovanie dychu). Tieto techniky môžeme kombinovať. Po navodení meditačného stavu, kedy sme zvládli chvíľu pozorovať náš dych, alebo telo, otvoríme našu pozornosť všetkým dostupným vnemom. Pozorujeme všetky dostupné podnety tak, ako ich vnímame. Nesnažíme sa túto skúsenosť nijako kontrolovať ani ovplyvniť. Plne sa otvoríme momentu a na krátku chvíľu sa úplne vzdáme kontroly. Čo všetko dokážeme zaznamenať v danom momente, keď ho sebou necháme voľne pretiecť? Vnímame rovnako všetky naše myšlienky a zmyslové vnemy, tak ako sa objavujú v priestore vedomia. Plne ich akceptujeme. Otvorenú pozornosť držíme tak dlho, ako to uznáme za vhodné. Čím dlhšie, tým lepšie. Ale len pokiaľ nám to je príjemné a komfortné. Dôležité je neprehnať to - podobne ako s fyzickým cvičením. Kľúčom je pravidelnosť. Meditáciu vždy zakončíme vďačnosťou. Môžeme si vybrať konkrétne veci za ktoré sme dnes vďačný vo svojom živote. Je dôležité meditáciu správne ukončiť a precítiť túto silnú emóciu vďačnosti - nechať ju nech nás zaplaví. Open awareness meditácia, odporúčania pre začiatočníkov: Táto technika sa celkom nehodí pre úplných začiatočníkov. Ak len začíname meditovať, budeme rýchlejšie napredovať al zvolíme techniky ako body scan alebo vipassana. Keď sa pri nich začneme cítiť komfortne môžeme voľne prejsť aj na open awareness. Na začiatku je dobré využívať vedenú meditáciu, ktorá minimalizuje odbiehanie mysle. Kľúčom pri tejto technike je vytvoriť si zvyk a vykonávať ju pravidelne. Optimálne ráno aj večer. Pomôže nám lepšie a efektívnejšie prežiť deň. Keď pri tejto technike získame trochu istoty , môžeme ju skúšať použiť počas dňa pri rozmanitých situáciach. Jej aplikácia je veľmi účinná obzvlášť v situáciách, kde sa necítime dobre a čelíme negatívnym myšlienkam alebo emóciám.
Denne robíme desiatky rozhodnutí. Maličkosti ako to, či ráno vstaneme na prvý budík. Či niečo povieme alebo budeme mlčať. Alebo aj zásadné veci ako to, či zmeníme prácu alebo požiadame niekoho o ruku. Kvalita týchto rozhodnutí ovplyvní smer akým sa bud
prejsť na článokFotogaléria produktu Schildkröt Vinyl Dumbbels 0,5 kg návod a manuál Hľadáte slovenský návod na Schildkröt Vinyl Dumbbels 0,5 kg ? Návod a manuál k produktu Schildkröt Vinyl Dumbbels 0,5 kg Nájdete nižšie. Pokiaľ tu návod k vášmu produktu nie je, objednaj
prejsť na článokFotogaléria produktu SEDCO NEOPREN COLOR 0,5kg 5kg návod a manuál Hľadáte slovenský návod na SEDCO NEOPREN COLOR 0,5kg - 5kg ? Návod a manuál k produktu SEDCO NEOPREN COLOR 0,5kg - 5kg Nájdete nižšie. Pokiaľ tu návod k vášmu produktu nie je, objednajte s
prejsť na článokTáto starodávna technika umožňuje pozorovať všetky dostupné podnety, rovnocenne v priestore vedomia. Môžeme si tak všimnúť všetky naše aktuálne emócie a myšlienky, ale aj dych, hmat a sluch. Budeme ich pritom pozorovať v prakticky neohraničenom priestore,
prejsť na článokChcete používat WordPress, Magento či fórum phpBB? Na CZECHIA.com nově nainstalujete přes 20 Open Source aplikací opravdu jednoduše!
prejsť na článok