Meditácia je kľúčový nástroj pre udržanie spokojnosti a vitality v dnešnom rýchlo sa meniacom sa svete. V tomto kompletnom sprievodcovi pre začiatočníkov sa dozvieme, ako začať s meditáciou. Oboznámime sa tiež s rôznymi technikami a zistíme, aké výhody prináša pravidelné meditovanie. Hlavné výhody meditácie a prečo by ste ju mali zaradiť do svojej každodennej rutiny. Meditácia znižuje stres: Meditácia je účinný nástroj na znižovanie stresu a iných negatívnych pocitov. Pravidelná meditácie nám pomáha lepšie zvládať a riešiť záťažové situácie. Učí nás tiež relaxovať. Zlepšuje koncentráciu a pozornosť: Meditácia zvyšuje našu schopnosť sústrediť sa a zlepšuje našu pozornosť. Vo svete, kde sme neustále vystavení rozptyľujúcim podnetom, nám meditácia pomáha udržať si jasnú myseľ a zamerať sa na to, čo je pre nás dôležité. Zlepšuje kvalitu rozhodnutí: Pravidelná meditácia umožňuje vykonávať objektívnejšie rozhodnutia. Dovoľuje nám všimnúť si, kedy by náš úsudok mohol byť skreslený. Zlepšená kvalita rozhodnutí sa prejavuje v pracovnom aj osobnom živote. Podporuje lepší spánok: Meditácia nám pomáha zlepšiť kvalitu spánku tým, že upokojuje myseľ a umožňuje nám lepšie sa uvoľniť pred spaním. Večerná meditácia tak môže znižovať nespavosť a pomáhať nám rýchlejšie zaspať. Zvyšuje sebauvedomenie: Meditácia nás učí byť viac vnímavý a uvedomovať si svoje vnútorné stavy a pocity. Tento proces nám pomáha lepšie rozumieť sebe samým, našim emóciam a vzorcom správania. Zlepšuje vitalitu: Meditácia môže mať pozitívny vplyv na naše fyzické zdravie. Pravidelná meditácia môže znižovať vysoký krvný tlak, zlepšovať imunitný systém a znižovať hladinu kortizolu, hormónu, ktorý sa uvoľňuje pri stresovej reakcii. Prispieva tak k udržiavaniu našej celkovej fyzickej kondície. Zvyšuje empatiu a spolupatričnosť: Meditácia nás učí byť viac empatickí a vnímaví k potrebám a pocitom druhých. Pomáha rozvíjať naše unikátne dary a vlohy: Meditácia umožňuje vykonávať vybrané činnosti s vyššou koncentráciou a teda efektívnejšie. Pomáha taktiež odstraňovať mentálne a emočné bloky, ktoré pre nás môžu byť prekážkou v napredovaní. Rozvíja tak naše unikátne dary a talenty cez viacero mechanizmov. Zlepšuje kontrolu nad zlozvykmi Viacero vedeckých štúdií potvrdilo, že pravidelná meditácia účinne zlepšuje schopnosť kontrolovať svoje impulzy a pomáha nám tak zbaviť sa kľúčových zlozvykov. Kompletný sprievodca pre začiatočníkov: Ako začať s meditáciou Krok 1: Nájdeme si vhodné miestoNa začiatok si nájdeme tiché miesto, kde budeme môcť meditovať bez prerušenia. Ideálne by to malo byť miesto, kde sa cítime pohodlne a kde nás nebude rušiť hluk alebo iné vonkajšie faktory. Môžeme meditovať doma, v prírode alebo dokonca na pracovisku, ak tam nájdeme vhodné prostredie. Krok 2: Pohodlne sa usadíme Meditovať môžeme v ľubovoľnej polohe. Väčšina ľudí však uprednostňuje sedenie alebo ležanie. Usadíme sa na podložku, stoličku alebo posteľ tak, aby sme sa cítili pohodlne a uvoľnene. Snažíme sa pritom udržiavať prirodzené držanie tela, pokiaľ možno s rovnou chrbticou. Krok 3: Nastavíme si čas Meditovať môžeme po dobu niekoľkých minút až hodín, ale pre začiatočníkov sa odporúča začať s kratšími meditáciami trvajúcimi 5 až 10 minút. Je vhodné nastaviť si časovač, alebo využiť vedené meditácie, aby sme sa tým počas meditácie nemuseli zaoberať. Je taktiež vhodné pravidelne meditovať v rovnaký čas. Pomôže nám to vytvoriť si dlhodobý meditačný zvyk. Krok 4: Nájdeme svoj meditačný základ Meditačný základ je prvok, na ktorý sa sústredíme počas meditácie. Môže to byť náš dych, telo, okolitý zvuk, alebo dokonca vizualizácia. Je dôležité nájsť si meditačný základ, ktorý pre nás funguje najlepšie a pomáha nám udržať pozornosť. Nasledujúce kroky nám pomôžu nájsť svoj meditačný základ: Krok 5: Skúšame rôzne techniky meditácie Existuje mnoho meditačných techník, ktoré sa v priebehu tisícročí vyvinuli v rôznych kultúrach a duchovných tradíciách. Toto sú najpopulárnejšie meditačné techniky, ktoré môžete začať vykonávať ešte dnes. Je dobré experimentovať a zistiť, ktorá nám najviac vyhovuje. Dychová meditácia (vipassana): Sústredíme sa na náš dych a sledujeme, ako sa pohybuje naším telom. Snažíme sa neanalyzovať náš dych, ale skôr ho len jednoducho vnímať (pozorovať) taký aký je. Vizuálna meditácia: Zameriavame sa na konkrétny obraz alebo predmet, ako je plameň sviečky alebo kvetina. Pozorujeme jeho farby, tvary a textúry. Môžeme taktiež skúsiť vizualizovať rôzne scény, ako hladina pokojného jazera. Body scan meditácia: Pozorujeme svoje telo a mentálne si ho skenujeme. Vnímať môžeme rôzne detaily a pocity v ľubovoľnej jeho časti. Meditácia otvorenej pozornosti: Pozorujeme všetky dostupné vnemy a podnety. Bez posudzovania a bez snahy túto skúsenosť akokoľvek kontrolovať. Necháme ich sebou voľne prejsť. Zvuková meditácia: Sústredíme sa na určitý zvuk alebo mantru, ktorú opakujeme v mysli alebo nahlas. Môžeme tiež vyskúšať počúvať zvuky okolia a pokúsiť sa ich vnímať bez posudzovania, tak ako sa odohrávajú. Metta meditácia (Láskavosť a súcit): Metta meditácia je technika, ktorá sa zameriava na rozvíjanie láskavosti a súcitu voči sebe a ostatným. Praktizujúci sa snaží prejaviť lásku a súcit voči všetkým bytostiam bez výnimky. Pohybová meditácia: Zahrnuje techniky ako jóga, tai chi alebo meditácia počas chôdze. Sústredíme sa pri nich na plynulý pohyb tela a koordináciu dychu s pohybom. Krok 6: Vyberieme si náš meditačný základ Keď vyskúšame niekoľko techník meditácie, mali by sme mať lepšiu predstavu o tom, ktorý typ meditácie nám najviac vyhovuje. Môžeme tiež zistiť, že niektoré techniky fungujú lepšie v rôznych situáciách alebo v rôznych častiach dňa. Môžeme byť flexibilní a pokojne kombinovať rôzne techniky, na to aby sme zistili, čo nám prináša najlepšie výsledky. Krok 7: Pravidelne meditujeme Ako pri každej zručnosti, aj pri meditácii je dôležitá pravidelnosť. Stanovíme si čas na meditáciu každý deň a dodržiavame tento rozvrh. Ideálne je začať s krátkymi sedeniami, napríklad 5 až 10 minút, a postupne zvyšovať ich trvanie podľa nášho pohodlia a potrieb. Pravidelná meditácia zaručuje, že sa postupom času zlepšíme a získame väčšie výhody z tejto starodávnej praxe. Krok 8: Vyvarujeme sa očakávaniamMeditácia je proces, ktorý sa líši u každého človeka, a preto je dôležité neklásť na seba príliš veľké očakávania. Buďme trpezliví a neodsudzujme sa za to, že nemáme okamžité výsledky alebo, že sa naša myseľ počas meditácie odbieha k myšlienkam. Je prirodzené, že sa naša myseľ zabáva a je nepokojná. Je dôležité, aby sme si to uvedomili a opätovne sa vrátili k nášmu základu meditácie. Krok 9: Prispôsobujeme sa Po každom meditačnom sedení strávime chvíľu reflexiou nad naším zážitkom. Ako sme sa cítili počas meditácie? Čo užitočné nám priniesla, alebo čo bolo pre nás ťažké? Je niečo čo by sme mohli zmeniť alebo prispôsobiť, aby sme zlepšili našu meditáciu? Tieto otázky nám pomôžu získať lepšie pochopenie nášho meditačného procesu a umožnia nám prispôsobiť si ho podľa našich potrieb. Krok 10: Zdieľame svoje skúsenosti a hľadáme podporu Meditácia môže byť obohacujúca, ale niekedy aj náročná skúsenosť. Zdieľanie našich zážitkov s inými, ktorí meditujú, nám môže poskytnúť podporu a pochopenie. Môžeme sa zúčastniť rôznych meditačných skupín, dielní alebo kurzov, kde môžeme zdieľať svoje skúsenosti a učiť sa od ostatných. Krok 11: Meditujeme aj v každodennom životeMeditácia nemusí byť obmedzená len na tiché sedenie. Postupne môžeme skúšať meditovať, keď vykonávame bežné činnosti, ako je chôdza, práca, jedlo alebo dokonca čistenie zubov. Týmto spôsobom sa naučíme vnímať prítomný moment a získame tak väčšiu schopnosť zvládať stres a zlepšiť svoju koncentráciu aj mimo meditačného času. Je dobré myslieť na to, že meditácia je osobná skúsenosť. Preto je najdôležitejšie nájsť metódu, ktorá nám najviac vyhovuje. Odporúčania na záver Nezáleží na tom, či ste začiatočník alebo skúsený meditátor - pravidelná a udržiavaná meditačná prax prináša veľké množstvo pozitívnych výsledkov. Tu je ešte niekoľko kľúčových aspektov, ktoré nám pomôžu zlepšiť našu dlhodobú skúsenosť. Vytrvalosť: Meditácia môže byť náročná, obzvlášť v prvých dňoch. Je dôležité zostať vytrvalý a pokračovať v cvičení, aj keď sa to môže zdať ťažké alebo frustrujúce. Trpezlivosť: Výsledky meditácie sa často objavia postupne a môže trvať dlhší čas, než sa stanú zreteľnými aj pre naše okolie. Je preto vhodné dopriať svojej mysli čas na adaptáciu a učenie sa. Pozorovanie: Meditácia je tiež o pozorovaní svojej mysle, svojho tela a svojho dychu. Učíme sa byť pozorným pozorovateľom bez posudzovania alebo kritizovania. Priateľskosť: Je dôležité pristupovať k svojej meditačnej praxi s láskavosťou a priateľskosťou. Vnímajte svoju myseľ a telo s porozumením a záujmom. Flexibilita: V priebehu vášho meditačného života sa môžu vaše potreby a predstavy o meditácii meniť. Buďte otvorení pre zmenu a prispôsobte svoju prax tak, aby vám vždy prinášala radosť a obohatenie.
Prinášame vám všetky fotky, ktoré sme zozbierali, nech máme rok 2020 pekne pokope.
Denne robíme desiatky rozhodnutí. Maličkosti ako to, či ráno vstaneme na prvý budík. Či niečo povieme alebo budeme mlčať. Alebo aj zásadné veci ako to, či zmeníme prácu alebo požiadame niekoho o ruku. Kvalita týchto rozhodnutí ovplyvní smer akým sa bud
prejsť na článokStále váhate nad návštevou nášho kurzu Krav Maga? Sú nejaké otázky, na ktoré stále nemáte odpoveď, a ktoré by vám možno pomohli sa lepšie, či rýchlejšie rozhodnúť? Skúsime vám objasniť, kde všade v Bratislave Krav Magu trénujeme, aké kurzy ponúkame, a pre
prejsť na článokDobrý deň, milé čítateľky, vitajte v ďalšej sekcii nášho blogu. Dnes sa budeme venovať téme, ktorá sa môže zdať na prvý pohľad možno trochu menej dôležitá, ale v skutočnosti má obrovský význam pre celkový dojem z nášho outfitu. Áno, hovoríme o kombinácii
prejsť na článokKedy je človek šťastný? V momente, keď si uvedomí, že sa v živote dajú dosiahnuť aj dôležitejšie ciele, než je zbieranie materiálnych vecí. (Čo platí za predpokladu, že sa nemusíte strachovať o to, či budete mať vy alebo vaši najbližší zabezpečené základn
prejsť na článok