Keď väčšina ľudí premýšľa o cvičení, ako prvé myslia na kardio a silové cvičenie, ale je tu ďalšia dôležitá zložka v cvičení strečing. Ak chcete rozvíjať a udržiavať optimálnu kondíciu, nezabudnite ho zahrnúť do svojho denného režimu. Strečing nie je rozhodujúci len pre športový výkon, ale aj pre celkové zdravie. Aj keď si to možno neuvedomujeme, strečing je v skutočnosti prirodzené a inštinktívne správanie. Po prebudení väčšina z nás inštinktívne natiahne ruky nad hlavu a natiahne sa od prstov na rukách až po prsty na nohách. Naše telo sa po dlhom sedení alebo nečinnosti prirodzene túži natiahnuť. Tento vrodený inštinkt je spôsob, akým vám vaše telo hovorí, že strečing je potrebný.Historické dôkazy nám prezrádzajú, že ľudia praktizovali strečing už pred tisíckami rokov najmä bojovníci, ktorí sa naťahovali vždy pred začatím bitky.Pravidelné vykonávanie strečingu môže pomôcť znížiť stres a bolesť tela, zvýšiť flexibilitu a zlepšiť držanie tela. /*! elementor - v3.14.0 - 18-06-2023 */ .elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px} Strečing nie je len pre športovcov Bežci a tí, ktorí súťažia na atletických podujatiach, si dobre uvedomujú výhody strečingu, ale môže byť prekvapením, že pomáha aj pacientom s ochoreniami, ako je cukrovka a depresia. Strečing zvyšuje prietok krvi, hladinu kyslíka a pomáha dodávať živiny do svalov. Odstraňuje tiež metabolický odpad, ako je oxid uhličitý, amoniak a kyselina močová. Prečo je strečing dôležitý? Väčšina ľudí sa mu rozhodne venovať, až keď niečo začne bolieť, ale tu je päť dôvodov, prečo si proaktívne urobiť čas na pravidelný strečing: 1. Zvýšený rozsah pohybuStrečing predlžuje vaše svaly.Táto zvýšená flexibilita pomáha zlepšiť rozsah pohybu kĺbov, vrátane krku, ramien, bokov, kolien a ďalších. Podniknutie krokov na udržanie pružnosti a mobility uľahčuje vykonávanie každodenných úloh a činností, ktoré vás bavia.2. RelaxJednoducho povedané, strečing je dobrý pocit. Je to vynikajúci spôsob ako sa uvoľniť a zrelaxovať po osviežujúcom tréningu. Okrem toho výskum ukázal, že strečing môže znížiť krvný tlak a zlepšiť funkciu tepien. Je to prírodný prostriedok na odbúranie stresu.3. Pomáha pri bolestiach chrbtaBolesť chrbta, najmä v dolnej časti, je bežná a môže znižovať rozsah pohybu. Strečing však môže pomôcť človeku túto bolesť zmierniť. Okrem toho môže zlepšiť rozsah pohybu, čo pomáha predchádzať budúcim bolestiam chrbta.4. Zmierňuje bolesti hlavyVýskum naznačuje, že vykonávanie špecifických strečingov môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy a zlepšiť poruchy spánku, ktoré k týmto bolestiam môžu viesť.Natiahnutie krku a hornej časti chrbta môže byť obzvlášť prospešné na zmiernenie určitých typov bolesti hlavy1 . Ako sa správne a bezpečne naťahovať? Urobte strečing súčasťou vašej rutiny.Nestačí sa iba občas natiahnuť. Ideálne je urobiť si plán, kedy sa budete naťahovať, ako dlho sa budete naťahovať, a ktoré svaly chcete natiahnuť a potom to urobiť súčasťou vašej rutiny dvakrát, alebo trikrát týždenne.Vedzte, že môže trvať týždne až mesiace, kým začnete vidieť výsledky. VYDRŽTE v strečingovej polohe najmenej 30 sekúndRovnako ako strečing nie je naozaj prospešný, ak ho robíte len občas, natiahnutie svalu na päť sekúnd tiež nie je užitočné. Robte strečing po cvičeníExistujú rôzne druhy produktov a služieb zameraných na prevenciu bolesti svalov po tréningu.Ale je tu aj strečing, ktorý ťa nestojí vôbec nič. NENAŤAHUJTE sa smerom k bolestiVyskytne sa nejaké nepohodlie, keď začnete praktizovať strečing? Pravdepodobne áno.Mala by byť bolesť? Nie.Ak to bolí, prestaňte. Ťah na svaly by mal byť jemný, nie ostrý. Nikdy netlačte ani neťahajte do bodu bolesti.Nezabudnite na to, že mnoho ľudí, ktorí sa prvýkrát nadchnú pre cvičenie, úplne odstavia myšlienku strečingu, no a práve vďaka tomu vznikajú zranenia, ktoré častokrát dokážu ukončiť vaše sny o cvičení. 1 Park SK, Yang DJ, Kim JH, Kang DH, Park SH, Yoon JH. Effects of cervical stretching and cranio-cervical flexion exercises on cervical muscle characteristics and posture of patients with cervicogenic headache. J Phys Ther Sci. 2017 Oct;29(10):1836-1840. doi: 10.1589/jpts.29.1836. Epub 2017 Oct 21. PMID: 29184301; PMCID: PMC5684022. Príspevok Prvá vec, na ktorú sa pri cvičení zabúda je zobrazený ako prvý na dzentlmensklub.sk.
Prvá prednáška na strednom Slovensku! Témy budú: prvá pomoc, tlmiče, krajná núdza a nutná obrana so zbraňou. Príspevok Prednáška krajná núdza a nutná obrana, prvá pomoc, tlmiče je zobrazený ako prvý na O Zbraniach.
prejsť na článokMilí rodičia, predškoláci, z verejne dostupných zdrojov Vám a Vašim deťom ponúkame sériu cvičení, ktoré pre širokú verejnosť pripravilo a spracovalo Centrum pedagogicko psychologického poradenstva a prevencie Tvrdošín/CPPPaP/. 1. SÉRIA: obsahuje rôzne cv
prejsť na článokV obci pri Nitre sa môžu pochváliť prvou nabíjacou stanicou na elektrické bicykle. Nabíjanie je dokonca zadarmo. Vo Veľkom Záluží majú novinku pre cyklistov. „Ako prvá obec v Nitrianskom kraji sa môžeme pochváliť prvou nabíjačkou na elektrobicykle,“ oznám
prejsť na článokStretávate sa často s pokynmi ako zatni brucho, spevni zadok, podsaď panvu či stiahni ramená dozadu a k sebe? Sú ale tieto pokyny pri cvičení vhodné? Určite nie, práve tieto vytvárajú nefunkčné stereotypy pri cvičení.Telo pozná tento pokyn v prípade, že j
prejsť na článokTV rámci projektu APVV-18-0360 ACHIEve Aktívna hybridná infraštruktúra pre špongiové mesto a v spolupráci s firmou IZOLA košice, s.r.o., bola realizovaná pilotná fáza výstavby experimentálnych vegetačných terás ako aktívnych elementov fungujúcich špongiov
prejsť na článok