Pravdepodobne ste u neraz počuli o tom, že mať zdravý chrbát je mimoriadne dôležité. Dôvodov je hneď niekoľko. V prvom rade patrí chrbát medzi partie, na ktoré sa počas cvičenia často zabúda. Aby ste však predišli bolestiam, mali by ste cvičenie chrbta praktizovať pravidelne. Chrbát má obrovský vplyv na to, aký bude vzhľad a symetria postavy. Ak zvolíte tie správne cviky, budete vedieť predísť aj mnohým problémom, ktoré by mohli v opačnom prípade vzniknúť. Najčastejšie ide práve o bolesti chrbta, ktoré sú spojené aj so zvýšenou námahou. V nasledujúcich riadkoch tohto článku si predstavíme najlepšie cviky, na posilnenie chrbta. Mŕtvy ťah Počuli ste už niekedy onbsp;cviku s názvom mŕtvy ťah? Pravdepodobne áno. Predsa len ide o cvik, ktorý sa vykonáva v posilňovni veľmi často. Okrem iného, dá sa robiť na množstvo spôsobov. Chodidlami sa postavte na šírku vašich bokov. Os uchopte na šírku ramien. Kolená majte mierne pokrčené a chrbát v prirodzenom zakrivení. Hlavu by ste mali mať v predĺžení chrbtice. Na základe aktivácie dolných svalov zdvihnite činku zo zeme až do pozície, kedy sa vám vyrovnajú kolená a trup. Činku s nádychom spúšťajte dolu a rovno nadviažte s ďalším opakovaním. Dávajte si pozor na to, aby ste sa moc nepredkláňali. Obľúbené zhyby Zhyby už dávno nie sú dobrým cvikom len pre to mužské pohlavie. Robiť ich môže skutočne ktokoľvek chce. Najskôr je dôležitá aktivácia svalov chrbta a následne sa pomaly priťahujte smerom hore. V tomto prípade nie je dôležitá rýchlosť, ale kvalita prevedenia. Následne sa vráťte do východiskovej polohy a zhyb zopakujte. Príťahyjednoručiek Ak budete vo fitness centre, nemali by ste vynechať ani príťahyjednoručiek. Najskôr si ľahnite na lavicu, uchopte jednoručky a predpažte s natiahnutými rukami. Nezabúdajte na aktiváciu stredu tela. V hornej polohe vydržte 1 – 2 sekundy. The post Najlepšie cviky na pevný chrbát appeared first on fit365.sk.
Csaba Csolti o tom, ako sa chrániť pred bolesťou chrbta The post Aby chrbát nebolel Rehabilica v TV JOJ appeared first on Rehabilica.
prejsť na článokPohybovo-zážitkové kurzy pre deti od 5 do 10 rokov. Zdravý pohyb, zdravý chrbát a chodidlá, koordinácia a balans, pevný stred tela, stimulácia nervovej sústavy cez pohyb a senzorické vnímanie, aktívna relaxácia a správne uvoľnenie napätia, v príjemnej atm
prejsť na článokBolesť chrbta a bolesti krčnej chrbtice sú daň za sedavú prácu. Vypýtali sme si rady od fyzioterapeuta.Problémy s chrbticou pozná takmer každý človek, ktorý má sedavé zamestnanie. Hodiny bez pohybu, stuhnuté svalstvo, nesprávna poloha pri sedení či zle na
prejsť na článokAhoj, ak prší, alebo je jednoducho zlé počasie a nechceš ísť von, tak tento tréning je fajn. Pretiahneš si trochu kosti a svaly. Čo a ako budeš cvičiť 4 cvikykaždý cvik robíš 1 minútukeď dokončíš všetky 4 cviky, dáš si 1 minútu pauzu a pôjdeš to
prejsť na článok1. Cvičenie v skupine Vás nabije pozitívnou energiou. 2. Získate nové priateľstvá s ľuďmi, ktorí majú podobné koníčky. 3. Uvidíte, že nie ste sami, kto má niekedy pocit, že vôbec nevie čo má robiť (malé neviditeľné cviky dávajú niekedy fakt zabrať
prejsť na článok