„Veď dýchanie je dýchanie, nádych, výdych a vybavené. Čo je na tom, čo také riešiť.“ odpovedá mi pri debate na otázku čo je funkčné dýchanie mladý človek s úsmevom a vtipným podtónom v hlase. Po tom koľko rokov sa venujem téme možností dychu pre naše telo či život, mám na vec nepatrne širší pohlaď. Možno by táto téma mohla zaujímať aj teba. Nefunkčné dýchanie Najskôr pár viet čo je nefunkčný dych. Nefunkčný dych je napr. dýchanie ústami, veľký objem nadychovaného vzduchu, plytké, nedostatočné dýchanie, chrápanie, spánkové apnoe a podobne. Vtedy sa nedostane dostatok kyslíka do buniek, aby tam mohla byť vykonaná jeho dostatočná zmena na energiu. Keď má telo nedostatok kyslíku v bunkách, nemá energiu na vitálnejšie žitie, ale len na prežívanie. Unaví sa už pri menšej námahe, napr. zadýcha sa a nevládze pri chôdzi hoc aj po pár schodoch nahor. Patrí sem aj objemové dýchanie ústami pri športovej aktivite, je nielen nefunkčné dýchanie, ale aj deformuje dychový vzorec popísaný nižšie. Funkčné dýchanie a jeho fáze Funkčné dýchanie je jemné, tiché, pomalé, bráničné dýchanie nosom do celého objemu pľúc. Je to kľúčový proces pre naše telo, ktorý mu umožňuje získať kyslík (O2) a odstrániť oxid uhličitý (CO2), čo je nevyhnutné pre fungovanie našich buniek. Tento proces pozostáva z niekoľkých fáz: Nadýchnutie vzduchu do pľúc: Začína sa pohybom svalov, najmä bránice, ktoré rozširujú hrudník a umožňujú vzduchu vojsť do celého objemu pľúc. Prenos kyslíka cez pľúca do krvi: Kyslík, ktorý je práve nadýchnutý, prechádza cez pľúca do krvi a viaže sa na hemoglobín, zložku červených krviniek. Distribúcia kyslíka cez hemoglobín do buniek: Hemoglobín s naviazaným kyslíkom sa cez krvný obeh dostane do všetkých tkanív a buniek tela, kde je kyslík potrebný na metabolické procesy. Uvoľnenie kyslíka z hemoglobínu do bunky: Po prenose kyslíka cez pľúca do krvi sa hemoglobín s naviazaným kyslíkom cez krvný obeh dostane do všetkých tkanív a buniek tela. V týchto bunkách je kyslík potrebný na metabolické procesy. V mitochondriách sa odohráva proces, ktorý nazývame dýchací reťazec. Tu sa uvoľňuje energia zo sacharidov, tukov a bielkovín, ktoré sme skonzumovali. Taktiež sa v tomto procese mení molekula O2 na CO2. Uzatvorenie dýchacieho cyklu: Následne sa krvným systémom dostáva CO2 (oxid uhličitý) do pľúc a je vydýchaný z tela. Tento krok uzatvára proces dýchania. Energetická výťažnosť z buniek Merateľná energetická výťažnosť z buniek je spojená s uvoľňovaním ATP (adenozíntrifosfát). ATP je molekula, ktorá slúži ako základná jednotka prenosu energie v bunkách. Energetická výťažnosť buniek zásadne ovplyvňuje ich funkciu a prežitie. Podľa kvality dýchacieho vzorca sa uvoľňuje 2 až 38 molekúl ATP, kde horný počet definuje funkčnú kvalitu dychu na bunkovej úrovni. Súvislosť plynov O2 , CO2, NO v tele Na to aby sa všetko vyššie zmienené mohlo v tele udiať zohráva dôležitú rolu pri celom procese vzájomný pomer plynov O2 a CO2 ako aj prítomnosť iných plynov ako napr. oxidu dusnatého (NO). Bohrov efekt popisuje vzájomné súvislosti medzi O2 a CO2. Ak má napr. telo v krvi nadbytok O2 a nedostatok CO2, tak molekuly kyslíka sú priľnuté ku hemoglobínu a nevedia sa z neho uvoľniť do buniek a tam odovzdať svoju energiu. V celom procese funkčného dýchania zohráva taktiež veľmi dôležitú úlohu aj NO, ktorého dostatok v tele umožňuje množstvo procesov napr. roztiahnuť/uvoľniť cievy, či dezinfekciu nosových dutín. Funkcia nosa Pri dýchaní nosom sa v nosových dutinách odohrávajú ďalšie dôležité procesy, ako je napr. zohrievanie, čistenie a filtrácia vzduchu, či tvorba zmieneného NO. Nosová dutina pomáha o.i. zohrievať vdychovaný vzduch na teplotu blízku telesnej teplote, čo chráni dýchacie cesty pred podráždením. Sliznice v nosovej dutine produkujú hlien, ktorý zachytáva prach, baktérie a iné nečistoty, čím chráni dýchacie cesty pred infekciami a podporuje zdravé dýchanie a mnoho iných činností, ktoré sa pri dýchaní ústami nedejú. Dýchanie ústami má negatívne dôsledky na zdravie ústnej dutiny ako aj na celkové dýchanie. Neexistuje žiaden dôvod prospešný pre telo dýchať pri športe veľkoobjemovo a ústami. Opakované dýchanie ústami môže spôsobiť o.i deformáciu tvárových štruktúr a zubov ako aj podporovať chrápanie, spánkové apnoe, či vznik zubného kazu. Sfunkčnenie dychu Dych máme k dispozícii bezplatne 24 hodín denne. Je to najlepší a najefektívnejší nástroj aký máme k dispozícií. Na jeho sfunkčnenie stačia jednoduché zručnosti a najmä ochotu a disciplínu venovať pozornosť sebe pár minút denne. Získať opätovný návyk, aby sa dych stal funkčný, automatický na podvedomej úrovni 24/7, postačujú v priemere dva-tri mesiace. Pokiaľ ma niekto zdevastovaný dychový vzorec môže to byť aj viac. Odpovede ako na sfunkčnenie dychového vzorca, som našiel v efektívnych technikách redukovaného dýchania Oxygen advantage/ Buteyko Clinic metode kde „menej je viac“. Techniky sú klinicky overené už pred desaťročiami a trénujú telo na vyššiu odolnosť CO2. Kvalitu (funkčnosť) dychu je možné zistiť meraním tzv. kontrolnej pauzy. Je to čas koľko vydrží telo po bežnom výdychu do už nepatrnej potreby nadýchnuť sa. Za funkčný dych je možné považovať ak je kontrolná pauza nad 25 sekúnd, optimálne 40 sekúnd. Praktizovaním jednoduchých cvičení redukovaného dýchania je možné túto kontrolnú pauzu/ citlivosť tela na CO2 efektívne zvýšiť a tým aj výrazne zlepšiť kvalitu života. Fáze dychu Dych má dve fázy, nádych a výdych. Nádych je aktivačná časť dychu a vplýva na aktivačnú (sympatikus) časť nervovej sústavy a podporuje tvorbu aktivačných hormónov ako napr. adrenalín a kortizol. Pozornosť na výdych stimuluje relaxačnú časť nervovej sústavy (parasympatikus) a podporuje tvorbu hormónov ako napr. dopamín či melatonín. Fyzická záťaž a zvýšenie výkonu pomocou dychu Pred fyzickou záťažou na zvýšenie výkonu, zvýšenej prítomnosti adrenalínu, je možné použiť na aktiváciu sympatickej nervovej sústavy niektoré špeciálne dychové techniky ako napr. Wim Hof Metóda alebo Tummo, tibetská technika vnútorného tepla. Ak je bežný dychový vzorec 24/7 nefunkčný, tzn. pod kontrolnou pauzou 25 sekúnd, môže byť pravidelné praktizovanie podobných techník pre telo prílišnou záťažou, „na dlh“. To sa môže skôr alebo neskôr prejaviť na fyzickej úrovni preťažením niektorých orgánov napr. obličiek alebo aj nedostatkom magnézium či iných minerálov nevyhnutých na metabolizáciu vzniknutých procesov ktoré telo čerpá vo zvýšenej miere z vlastných rezerv a nestíha ich primerane obnovovať. Skľudnenie dychu a jeho redukcia Skľudnením vlastného dychu vzniká priestor na ukľudnenie mysle ako napr. pri meditácii či joge, aktiváciu relaxačnej časti nervovej sústavy, ako aj priestor na vnímanie samotného bytia, prítomného okamihu. Tento priestor môže mať podobu hoc aj sedenia/ležania v kresle, či vo vani, prechádzke v lese, alebo práce v záhrade a môže trvať iba sekundy. Aj tak to môže niekedy stačiť pre všetky tie nápady, inšpirácie, či vízie smerovania vlastného života. Skutočnosť je taká, že techniky redukovaného dýchania zlepšili kvalitu života veľkému počtu ľudí a je reálny predpoklad, že by mohli aj tebe. Jediné čo je treba, je začať pravidelne praktizovať podľa kvality vlastného dychového vzorca.Téma dychu je veľmi rozsiahla. Viac o funkčnom dýchaní, technikách nielen redukovaného dýchania, ako aj podujatiach, kde je možne získať viac informácií ako aj praktické ukážky techník na iných miestach tohto webu. Súvislosti jemného nekomfortu Funkčné dýchanie pokladám za základ pre vitálne telo a myseľ. Nie nadarmo sa hovorí, že život začína prvým nádychom a konči posledným výdychom. Ďalšími neoddeliteľnými súčasťami, ktoré udržujú telo zdravé sú pre mňa pohyb, hoc aj 1/2 hodinová chôdza denne a strava hodnotná na živiny. Uprednostňujem vystavovať telo pravidelne jemnému krátkodobému nekomfortu za cenu dlhodobého komfortu v podobe zdravšieho tela a jasnejšej mysle a nie naopak. V zmysle hesla „Menej je viac“ sa mi osvedčili techniky redukovaného dýchania, pri príjmami stravy prerušovaný pôst a pri sprchovaní na konci vlažná prípadne studená voda. Čomu venujeme primeranú pozornosť to posilňuje, rozvíja sa a čomu nie, to chradne, degraduje, odumiera. V konečnom dôsledku iba život, realita vždy ukáže pravdivosť toho čomu veríme, žijeme a venujeme pozornosť na úrovni tela, mysle, vzťahov, celého bytia. Článok Funkčné dýchanie je zobrazený ako prvý na Reč Ticha.
Funkčné elegantné polievacie krhly s možnosťou personalizácie.
Od funkčného športového oblečenia očakávame jeho výnimočné vlastnosti. Je navrhnuté tak, aby pri akejkoľvek aktivite zabezpečilo rýchly odvod potu z tela, rýchle schnutie materiálu, priedušnosť a pocit sucha, aby naša pokožka prirodzene dýchala. Aby sme s
Tento krát niečo len tak v krátkosti, ako som si vyrobil vešiačiky na svoju vešiakovú stenu. Originálne a funkčné riešenie za pár €. Samozrejme pri výrobe je nutné mať nejaké to vybavenie a zručnosti. Koľko času som pri tom The post Vešiačiky postup výr
prejsť na článokDýchanie Dýchanie je najdôležitejším a zároveň najviac zanedbávaným pohybovým vzorom, ktorý ovplyvňuje všetko, čo robíme. Podporuje a ovplyvňuje držanie tela a systémové pochody v tele. Žiadny pohybový vzor neprevádzame 24 hodín denne cca 21 000 krát. Dýc
prejsť na článokJoga s Martinou pre začiatočníkov aj pokročilých Hathajoga s dynamickými prvkami na posilňovanie a zároveň uvoľňovanie tela. Jednotlivé asány sa cvičia v rôznych úrovniach – pre začiatočníkov, ale aj pre pokročilých. Súčasťou lekcie je úvodná relaxácia za
prejsť na článok