Chceš vedieť postup, ako cvičiť cviky na diastázu? Krok za krokom ti ukážeme jednotlivé cviky a vysvetlíme správnu techniku cvičenia. S dychovými cvičeniami (bránicové dýchanie) môžeš začať už niekoľko dní po pôrode (krok 1 a krok 2). Vďaka týmto cvičeniam stiahneš diastázu a predchádzaš jej vzniku. Ak bol pôrod prirodzený, s cvikmi na diastázu (krok 3) sa začína cvičiť po 6 – 8 týždňoch. V prípade cisárskeho rezu sa odporúča počkať 3 mesiace. Ak chceš vidieť výsledky, je potrebné cvičiť cviky na diastázu pravidelne každý deň. Diastáza: Ako zistím diastázu? Ako sa zbaviť diastázy? 1. krok: Bránicové dýchanie Prvým krokom k akémukoľvek cvičeniu diastázy je naučiť sa správne dýchať. Učí ťa, ako dýchať pomocou bránice a ako aktivovať priečne brušné svaly. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami. Polož si jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Pomaly sa zhlboka nadýchni nosom a zameraj sa na posielanie vzduchu do spodných rebier. Potom vydýchni stlačením brušných svalov. Nechajte každý nádych a výdych trvať 3 sekundy. Opakuj. Precvičuj si dýchanie v rôznych polohách: na chrbte, v ľahu na boku, na všetkých štyroch, v kľaku a nakoniec vzpriamene. Zvedom si bránicové dýchanie aj pri každodenných činnostiach. 2. krok: Aktivácia panvového dna Diastáza tiež oslabuje panvové dno. Keď sú svaly panvového dna slabé, tlak v bruchu, ako je kýchanie alebo smiech, môže spôsobiť únik moču. Tento cvik je veľmi podobný s bránicovým dýchaním, pri výdychu navyše zapojíš svaly panvového dna. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Dýchaj do spodnej časti rebier a mysli na to, aby dych smeroval až do spodnej časti panvy. Vydýchni a zároveň stiahni svaly brucha a panvového dna (ako keď zadržiavaš cikanie). Drž svaly stiahnuté 3 – 5 sekúnd. Opakuj. Kedykoľvek počas dňa môžeš stláčať svaly panvového dna. Drž svaly stiahnuté aspoň 5 sekúnd. Pred opakovaním pomaly uvoľni svaly a odpočívaj pár sekúnd. 3. krok: Cviky na diastázu Ak úspešne zvládaš krok 1 a krok 2, prejdi k jednotlivým cvikom na diastázu. Podsadenie panvy Ľahni si na chrbát a nohy pokrč v kolenách. Nakloň panvu smerom nahor, aby bola spodná časť chrbta na zemi. V dolnej časti chrbta by nemala vzniknúť medzera. Drž túto polohu pár sekúnd a potom uvoľni. Opakuj aspoň 5-krát. Zdroj: youtube Ako spomaliť starnutie? TOP 12 potravín, ktoré zastavujú starnutie Most Ľahni si na chrbát, podsaď panvu (spodná časť chrbta je na zemi), hlava je v predlžení a pokrč kolená. S nádychovom zdvíhaš panvu hore a ruky dávaš za seba. Nezabudni sa nadychovať do spodnej časti rebier. S výdychom sa vraciaš späť. Opakuj 10-krát. Zdroj: youtube Cvik s rotáciou panvy Ľahni si na zem, nohy pokrč v kolenách, hlava je v predlžení a ramená tlačíš do podložky. Ruky sú položené pozdĺž tela s dlaňami otočenými smerom nadol. S nádychom (do spodných rebier) zdvíhaš panvu od podložky a s výdychom urobíš rotáciu do strany. S nádychom sa vraciaš späť do polohy – panva je zdvihnutá a trup smeruje rovno. Opakuj 10-krát. Zdroj: youtube Zdvíhanie kolien Východisková poloha je na všetkých štyroch. Hlava je v predlžení, ramená, lakte a zápästie sú v jednej línii a špičky nôh zapri do zeme. S výdychom zdvihneš kolená nad podložku. V tejto polohe vydrž pár sekúnd a pravidelne dýchaj. Nádych opäť smeruje do spodnej časti rebier. Polož kolená na zem a opakuj. Zdroj: youtube Mačací chrbát Prejdi na kolená a dlane si polož pod ramená. S výdychom zaguľať chrbát a vtiahni brucho. S nádychom (do spodných rebier) sa vrátiš do pôvodnej polohy. Opakuj 10-krát. Zdroj: youtube Ruka-koleno Ľahni si na chrbát a pokrč pravú nohu a zdvihni ju nahor. Ľavá dlaň tlačí do pravého kolena a naopak. Pravidelne dýchaj. Opakuj s ľavou nohou a pravou rukou. Zdroj: youtube Bočná doska Ľahni si na bok a opri sa o pravé predlaktie. Lakeť je pod plecom a telo je v jednej línií. Pravé koleno pokrč a ľavú nohu vystri. S výdychom zdvihni boky čo najviac a s nádychom sa vráť späť. Opakuj 5-krát a vymeň stranu. Zdroj: youtube Príspevok Cviky na diastázu: postup krok za krokom je zobrazený ako prvý na HitFit.
Pýtaš sa samej seba: Čo je to diastáza? Mám tiež diastázu? Môžem s tým niečo spraviť? Ak trpíš diastázou, dostať sa späť do kondície po tehotenstve a pôrode si vyžaduje starostlivé plánovanie a špecifické cvičenia, ktoré ti pomôžu vyliečiť a posilniť sval
prejsť na článokWordPress poháňa viac ako 43 % všetkých webových stránok na internete. Ak vám stačí jednoduchý web, ide o jeden z najspoľahlivejších spôsobov tvorby webovej stránky. V tomto článku vás prevedieme jednoduchými krokmi, ako tvorba webovej stránky vo WordPres
prejsť na článokV tomto článku nájdete detailný postup krok za krokom ako spraviť puzdro na nôž z kože. Hneď na úvod si povieme, že nevyrába sa z kože, #8230; The post Ako na výrobu koženého puzdra na nôž. Videonávod v článku appeared first on Lajt.sk.
prejsť na článokMilí čitatelia. Odovzdávam pre Vás na pomoc tento duševný výklad zapísaný od láskavého Pána Boha pre človeka, ktorý bol podnikateľ, mal sedavé zamestnanie v kancelárii a potreboval schudnúť. Božiu pomoc napĺňal detailne a váha sa mu o nejaký čas dostatočn
Ak ste sa doposiaľ obávali výzvy zloženia rubikovej kocky, tak mám pre vás riešenie, ktoré vás naučiť krok po kroku, stranu po strane zložiť rubikovu kocku. V 7-mich krátkych videá uvidíte najjednoduchší návod na zloženie rubikovej kocky. Síce takto nebud
prejsť na článok