Existuje veľa rôznych meditačných techník. Jednou z nich je aj Vipassana. Pri tomto type meditácie sústredíme pozornosť na svoj dych a na seba, bez posudzovania a bez toho, aby sme sa našu skúsenosť snažili akýmkoľvek spôsobom ovplyvniť. Myseľ odpočívá a je tak možné dosiahnuť stav hlbokej relaxácie a vnútorného ticha, ktorý musí byť priamo zažitý na to, aby sa dal pochopiť. Pri Vipassane využíva meditátor svoju pozornosť, ako nástroj na prehliadnutie ilúzií, ktoré mu bránia vidieť realitu takou, aká je. Pozornosť študenta je opatrne vedená k tomu, aby preskúmal rôzne aspekty svojej vlastnej existencie a životnej skúsenosti. Vipassana je veľmi jemnou technikou, zároveň je však aj mimoriadne dôsledná. Tento starodávny systém vedie k pretrénovaniu mysle, tak aby bola viac prítomná, vedomá si všetkých podnetov a prúdu života tak, ako sa odohráva. Študent sa naučí akútne precítiť každý moment a vnímať zmeny týchto skúseností. Môže tak načúvať svojim myšlienkam bez toho, aby bol do nich vtiahnutý. Vippasana tak študentovi ukáže hlbšiu textúru reality pod úrovňou ega. Nezáleží na tom čo nás naučili. Na predsudkoch ani na stereotypoch. Chcem spoznať povahu života a skúsenosť toho, byť nažive. Nestačí mi tvrdenie iných ľudí. Chcem to zažiť na vlastnej koži.Čo je to Vipassana meditácia Vipassana je jednou s najstarších známych meditačných techník. Jej korene siahajú už do starých budhistických textov nazvaných Satipatthana Sutta, ktoré sú základom aj pre dnešné mindfulness hnutie. Prisudzujú sa samotnému Budhovi. V pôvodnom jazyku Pali, sa dá názov Vipassana preložiť ako: vidieť veci takými, aké sú. Vipassana meditácia je často zameniteľná s minduflness meditáciou, pričom je vipassana viac špecifická, zameraná na vnútorné pozorovanie. Jej cieľom je získať nadhľad a vidieť tak veci takými, aké v skutočne sú. Aby sme to dosiahli, pozorujeme svoj vnútorný priestor bez toho, aby sme sa ho snažili vedome kontrolovať. Výhody Vipassana meditáciePravidelné vykonávanie tejto techniky prináša celú radu fyzických a mentálnych benefitov. Medzi najčastejšie pozorované patria tieto: Vnútorná pohoda a spokojnosť Zníženie stresu a prejavov úzkosti. Potlačenie závislosti. Potlačenie zlozvykov. Prítomnosť v danom momente. Prijatie samého seba. Zvýšené sebavedomie. Zlepšenie vzťahov. Osobný rast a rozvoj. Existuje niekoľko relevantných štúdií, ktoré skúmali efekty Vipassana meditácie. Toto sú najčastejšie pozorované výhody tejto účinnej meditačnej techniky. Zlepšenie neuroplasticity mozgu Plasticita mozgu je označením jeho schopnosti zmeniť svoju štruktúru a reorganizovať svoje nervové dráhy v prípade, že je to potrebné. Mozog sa tak dokáže prispôsobovať a meniť počas života tak, aby lepšie plnil svoju funkciu. Pravidelná meditácia, vrátane Vipassany dokáže spoľahlivo podporiť túto vlastnosť mozgu. Dokáže nám tak pomôcť lepšie sa prispôsobiť a reagovať na naše aktuálne podmienky a potreby. Tento efekt bol potvrdený aj klinickým pozorovaním nervových dráh a ich zmien vďaka meditácií. Zníženie úrovne stresu Podobne ako iné formy meditácie aj vipassana účinne znižuje úroveň stresu. Tento efekt bol pozorovaný už pri množstve krátkodobých (už od 10 dní) štúdií . Ešte výraznejšie výsledky boli pozorované u respondentov, ktorý meditovali počas obdobia 6 mesiacov. Zníženie pocitu úzkosti a depresie Okrem toho, že dokáže Vipassana účinne potlačiť stres, vplýva aj na prejavy úzkosti a depresie. Tento efekt bol potvrdený napríklad štúdiou v roku 2019, ktorá pozorovala účastníkov kurzu počas 40 dní. Zlepšenie mentálnej pohody Vipassan meditácia výrzane zlepšuje viacero aspektov, ktoré vplývajú na mentálnu pohodu. Väčšina respondentov pozoruje výrazné zlepšenie už po niekoľkých dňoch vykonávania techniky. Aj keď nepriamo, zlepšenie mentálnej pohody sa dá pozorovať aj na znížení pokojovej srdcovej frekvencie. V štúdií z roku 2018 vzorka vyše 500 respondentov reportovala nasledovné benefity: zvýšené sebavedomie prijatie samého seba osobnostný rast pozitívny vplyv na vzťahy Potlačenie závislosti Už staršie štúdie z roku 2006 naznačovali, že Vipassan meditácia môže výrazne pomôcť ľuďom trpiacim závislosťou. Z výskumu vyplinulo, že meditácia môže byť účinnou alternatívu oproti konvečným metódam boja proti závislosti. Tento efekt je dosiahnutý vďaka tomu, že Vipassana meditácia tradične zlepšuje vnútornú kontrolu nad zvykmi a zlepšuje rozhodovací proces pri impulzívnom správaní. Tieto faktory sú pritom kľúčové pri potlačení závislosti a dlhodobej abstinencií Vipassana meditácia, ako na to: Budeme potrebovať 10- 15 minút času. Túto techniku je dobré vykonávať ráno, kedy sme svieži a kedy nás môže pozitívne naladiť na celý deň. Vyberme si tiché miesto, kde nás nikto nebude rušiť. Sadneme si pohodlne a pokiaľ možno s rovnou chrbticou. Je však prvoradé, aby sme sa cítili dobre a pohodlne. V prípade, že pri sedení cítime dskomfort, môžem si taktiež ľahnúť. Zavrieme oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchneme. Následne len necháme dych voľne plynúť a začneme ho pozorovať. Nesnažíme sa ho vôbec ovplyvniť. Vnímame každý nádych a výdych tak ako sa odohráva, tam kde ho cítime najzreteľnejšie. Zároveň pozorujeme naše myšlienky, emócie a pocity tak ako sa vynárajú v priestore vedomia. Nereagujeme na nich a neposudzujeme ich. Ak na chvíľu stratíme pozoronosť, jednoducho sa vrátime naspäť k pozorovaniu dychu. Po uplynutí vyhradeného času ukončíme meditáciu tak, že nájdeme niekoľko vecí za ktoré sme vďačný a precítime tento pocit vďačnosti. Necháme ho nech nás zaplaví. Odporúčania pre začiatočníkov Obzvlášť ak začíname meditovať tak je dôležité nepreháňať to. Menej je viac. Meditáciu berieme ako inú formu tréningu, kedy je oddychová fáza taktiež potrebná. Našu mentálnu kapacitu na meditáciu bude potrebné zvyšovať postupne. Prvých niekoľko týždňov plne postačí aj 10-15 minút denne. Keď budeme mať potrebu meditovať viac, môžeme postupne pridávať minúty a časom aj samostatné bloky počas dňa (ráno/večer). Je dôležité minimalizovať rozptýlenia počas meditácie. Mali by sme zabezpečiť naše prostredie tak, aby nás nič nerušilo. Znamená to vypnúť mobil a dať vedieť naším blízkym, aby nás nerušili. Obzvlášť na začiatku je veľmi dobré používať vedené meditácie, ktoré minimalizujú odbiehanie mysle a umožnia nám tak rýchlejšie napredovať. Zabiehanie mysle počas meditácie je bežný jav. Často nám prvýkrát ukáže, ako málo kontroly nad svojími myšlienkami a emóciami v skutočnosti máme. Po meditácií by sme mali mať dobrý pocit, ktorý nás bude motivovať k tomu meditovať viac. Mali by sme sa tešiť na ďalšie sedenie. Samotná meditácia by mala byť tiež príjemná. Ak sa chcete dozvedeiť viac o tejto skvelj meditačnej technike, prípadne sa ňou nechat priamo previesť v pohodlí svojho domova, odporúčame sa prihlásiť k odberu nášho obsahu. Nájdete tu unikátne kurzy a riadené meditácie s využitím tejto výbornej techniky.
Fotogaléria produktu SEDCO NEOPREN COLOR 0,5kg 5kg návod a manuál Hľadáte slovenský návod na SEDCO NEOPREN COLOR 0,5kg - 5kg ? Návod a manuál k produktu SEDCO NEOPREN COLOR 0,5kg - 5kg Nájdete nižšie. Pokiaľ tu návod k vášmu produktu nie je, objednajte s
prejsť na článokFotogaléria produktu Schildkröt Vinyl Dumbbels 0,5 kg návod a manuál Hľadáte slovenský návod na Schildkröt Vinyl Dumbbels 0,5 kg ? Návod a manuál k produktu Schildkröt Vinyl Dumbbels 0,5 kg Nájdete nižšie. Pokiaľ tu návod k vášmu produktu nie je, objednaj
prejsť na článokTáto starodávna technika umožňuje pozorovať všetky dostupné podnety, rovnocenne v priestore vedomia. Môžeme si tak všimnúť všetky naše aktuálne emócie a myšlienky, ale aj dych, hmat a sluch. Budeme ich pritom pozorovať v prakticky neohraničenom priestore,
prejsť na článokDenne robíme desiatky rozhodnutí. Maličkosti ako to, či ráno vstaneme na prvý budík. Či niečo povieme alebo budeme mlčať. Alebo aj zásadné veci ako to, či zmeníme prácu alebo požiadame niekoho o ruku. Kvalita týchto rozhodnutí ovplyvní smer akým sa bud
prejsť na článokFotogaléria produktu vidaXL Jednoručné činky liatina 2 ks 8 kg návod a manuál Hľadáte slovenský návod na vidaXL Jednoručné činky liatina 2 ks 8 kg ? Návod a manuál k produktu vidaXL Jednoručné činky liatina 2 ks 8 kg Nájdete nižšie. Pokiaľ tu návod k vášm
prejsť na článok