Bežecký pás sa v posledných rokoch teší obrovskej popularite, najmä preto, že je možné ho okrem fitness centier používať aj v pohodlí domova. V závislosti od hmotnosti cvičiaceho je možné za 30 minút cvičenia na bežeckom páse spáliť v priemere 200 kalórií, zatiaľ čo pri klasickom behu v exteriéri je to dvojnásobne viac. Ak nám teda stojí v ceste počasie alebo nevhodný terén, beh v prírode je možné veľmi jednoducho a efektívne nahradiť. Beh na bežeckom trenažéri má ale aj ďalšie výhody, o ktorých si povieme v nasledujúcich riadkoch. Ako na to: Návod na správne cvičenie Krok č. 1 V prvom rade je dôležité si stanoviť cieľ vášho tréningu – teda či chcete cvičením schudnúť, alebo si zlepšiť kondíciu a zdravotný stav. Ak je vašim cieľom zbaviť sa prebytočných kíl, mali by ste trénovať tri až päťkrát týždenne, vždy minimálne 30 minút. V prípade, že si tréningom na bežeckom páse chcete zlepšiť kondíciu, snažte sa postupne zvyšovať trvanie a najmä intenzitu tréningov. Prvých 10 minút tréningu začnite vždy na nízkej rýchlosti, aby sa vaše svalstvo rozohrialo a počas tréningov skúste zapojiť pri cvičení aj jednoručné činky, aby ste zároveň posilnili a spevnili ruky a ramená. Krok č. 2 Pohyb rúk popri behu pomáha zvýšiť množstvo spálených kalórií o 5 až 10 percent oproti behu s rukami spustenými voľne pri tele. Keď cvičíte, je dôležité, aby ste sa pozerali priamo pred seba a zapájali brušné svalstvo. Snažte sa vždy bežať priamo po strede bežeckej plochy. Krok č. 3 Pre optimálne dosiahnutie vašich cieľov stačí ak použijete zabudované programy, ktoré sú v trenažéri vopred naprogramované. Ak chcete zlepšovať vašu vytrvalosť, zvoľte si jeden z kardio-programov. Programy na efektívne spaľovanie kalórií vám pomôžu zbaviť sa nechceného tuku. A do tretice, na zvýšenie rýchlosti zvoľte rýchlostný program. Na simuláciu behu do kopca ponúkajú bežecké trenažéry funkciu zvyšovania sklonu, vďaka ktorej spálite kalórie ešte rýchlejšie. Neustály pohyb bežeckej plochy vás donúti pokračovať v chôdzi alebo behu aj keď už začnete pociťovať únavu. Krok č. 4 Pri intervalovom tréningu sa striedajú fázy intenzívnej aktivity s fázami oddychu. Skúste zakomponovať do vášho plánu aj takýto tréning. Vyvíjanie fyzickej aktivity v striktne načasovaných intervaloch totiž zrýchľuje spaľovanie kalórií a navyše umožňuje rýchlejšie zlepšiť vytrvalosť a kondíciu. Jednoducho začnite váš tréning na priemernej rýchlosti a cvičte po dobu štyroch minút a potom si zacvičte jednu minútu na vysokej rýchlosti. Tento postup zopakujte niekoľkokrát. Počas intervalu s vysokou rýchlosťou sa snažte bežať čo najrýchlejšie a výsledky sa dostavia čo nevidieť. Krok č. 5 Odporúča sa po tréningu 5 až 10 minútová pomalá chôdza nasledovaná ľahkým cvičením v kombinácii so strečingom. Tieto kroky sú dôležité nielen preto, aby si vaše svaly oddýchli a zregenerovali sa, vaše telo si navyše opäť navykne na normálnu ležérnu chôdzu a vaša srdcová frekvencia sa spomalí a vráti sa do obvyklého pokojového stavu. Pár rád na záver: Pri cvičení na bežeckom páse vždy noste atletické topánky, ktoré vám padnú ako uliate. Ak vás topánky tlačia, alebo sa vyzúvajú pri bežnej chôdzi, na páse to bude oveľa horšie – a nikto predsa nemá rád otlaky. Skúste si v bodoch spísať vaše ciele – rýchlosť, ktorú chcete dosiahnuť, alebo vzdialenosť, ktorú chcete prekonať. Uvidíte, že sa vám bude trénovať ľahšie. Pozor! Predtým, ako začnete cvičiť, prekonzultujte to s vašim lekárom. Bezpečnostný štipec si pripevnite o oblečenie. V prípade pádu sa vďaka tejto funkcii pás okamžite zastaví. Pred začatím tréningu sa uistite, že je bežecký pás plne funkčný. The post Ako efektívne cvičiť na bežeckom páse appeared first on Aktiwi.sk.
Pýta sa šéf blondínky pri nástupe do zamestnania: - Koľko máte, prosím vás, IQ? - A kde myslíte, v páse alebo na prsiach?
prejsť na článokZakladatel největšího a nejrychleji rostoucího fitness e-shopu ve střední Evropě Dalibor Cicman cvičí rád, jeho nejoblíbenějším sportem je ale byznys. A loňské výsledky jeho GymBeamu ukazují, že na sportu se dá postavit byznys velmi výnosný. ZatímcoZobraz
prejsť na článokStále o nich počúvame a vidíme ich snáď všade. Trend minulej sezóny, ktorý si stále drží svoje miesto medzi „must have“ kúskami. Nežný, elegantný, ale aj zvodný či trošku tajomný. Aj taký look vám vie vyčariť práve kimono. Pôvodne kimono pochádza z Japons
prejsť na článokAj vás desí výber vhodnej veľkosti nohavíc cez internet? Nemusí to byť až také zložité, ako to na prvý pohľad vyzerá. Stačí len správne zmerať svoje miery a presne padnúca veľkosť nohavíc je na svete. Dnes vám priblížime spôsob, akým to spraviť tak, aby s
prejsť na článok