Maratón, ktorý je dlhý 42,195 kilometra, je pre mnohých bežcov výzvou a cieľom. Je to významný míľnik, ktorý vyžaduje silnú fyzickú kondíciu, mentálnu húževnatosť a dokonalú prípravu. Ako sa na túto cestu a splnenie sna pripraviť a úspešne dokončiť maratón? Tu je 7 dôležitých rád 1. Zdravotná prehliadka Predtým, ako začnete s maratónskym tréningom, mali by ste absolvovať lekársku prehliadku. Zabezpečte, aby vás lekár preveril a zistil, či ste fyzicky schopný podstúpiť náročný tréningový program a záťaž, ktorú takýto dlhý beh predstavuje. Zdravie je prvoradé. 2. Vypracovanie tréningového plánu Maratón vyžaduje špecifický tréningový program. Väčšina bežcov naň trénuje aspoň 12-20 týždňov pred pretekom. Váš tréningový plán by mal obsahovať mix dlhých behov, rýchlostných tréningov, intervalových tréningov a regeneračných behov. 3. Výživa a hydratácia Strava je kľúčovou súčasťou prípravy na maratón. Mali by ste sa zamerať na vyváženú stravu bohatú na komplexné sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky. Hydratácia je rovnako dôležitá. Zaistite si dostatok vody každý deň, nielen počas behu. Dostatok minerálov, elektrolytov, formou iontových nápojov. 4. Odpočinok a regenerácia Maratónsky tréning je náročný na telo, a preto je dôležité venovať dostatok času odpočinku a regenerácii. To zahŕňa kvalitný spánok, jógu, strečing a možno aj fyzioterapiu alebo masáže. Môžete sa takisto zregenerovať vo vírivke či v liečivých termálnych prameňoch. 5. Mentálna príprava Bežanie maratónu je takmer rovnako mentálne náročné ako fyzicky. Je dôležité byť mentálne pripravený na bolesť a únavu, ktoré prídu s dlhými behmi. Meditácia a pozitívne myslenie môžu byť veľmi účinné pri budovaní psychickej odolnosti. Skrátka je dobré pripaviť na bolesť a trápenie, ktoré vás môže pri dlhom behu stretnúť. 6. Výbava Správne bežecké tenisky a oblečenie sú kľúčové. Bežecké topánky by mali byť pohodlné, dobre sedieť a poskytovať potrebnú podporu. Oblečenie by malo byť vyrobené z priedušného materiálu a mali by ste sa v ňom cítiť pohodlne počas celého behu. Nemalo by vás nikde odierať ani pri dlhodobom behu. 7. Deň preteku V deň preteku, jedzte ľahké raňajky bohaté na sacharidy, a to aspoň 2-3 hodiny pred štartom. Hydratujte sa a uistite sa, že máte všetko potrebné pre beh vrátane gélu na energiu, pokrývky hlavy, či hodiniek ak ich používate. Pamätajte, že hoci je cieľom preteku prejsť cieľovú čiaru, je to tiež o ceste. Cesta je cieľ! Užívajte si každý kilometr, vychutnajte si atmosféru a oslavujte svoj úspech, keď prejdete cieľovou čiarou. Maratón je obrovská výzva, na ktorej úspešnom konci môžete dokázať splniť si aj nedávno takmer nemožný sen. Príspevok 7 tipov ako sa pripraviť a odbehnúť maratón zobrazený najskôr fitnakup.sk.
9. októbra 2016 sa bežal 39. ročník Bank of America Chicago Marathon, štvrtý najväčší maratón na svete, maratón z Veľkej šestky World Major maratónov. Stal sa mojím prvým „sveťákom“ v zbierke. Šťastný los vyšiel na prvýkrát Sen o tom, že raz by som chcel
prejsť na článokDnes máme rokovací maratón. Práve je to 7ma hodina :) Program dnešného zastupiteľstva nájdete tu http://www.trencin.sk/108115
Ovsená kaša s ovocím Omeleta so zeleninou Celozrnný chlebík Vitamínový smoothie Vajíčka na rôzne spôsoby The post 5 tipov na zdravé raňajky first appeared on FreshStop. Príspevok 5 tipov na zdravé raňajky je zobrazený ako prvý na FreshStop.
Aké vitamíny potrebuje telo hneď z rána prijať? The post Ako si pripraviť zdravé raňajky? first appeared on FreshStop. Príspevok Ako si pripraviť zdravé raňajky? je zobrazený ako prvý na FreshStop.
Tieto syrové chlebové pampúšiky, ktoré sú vlatinskej Amerike niečo také známe a bežné, ako unás šišky si môžete pripraviť aj vy doma. Ponúkame vám 2 možnosti ako si ich pripraviť. 8 krokov ako si doma upiecť Pão de queijo Predhrejeme si rúru na 175 stupňo