Svet fitnessu a posilňovania je plný mylných predstáv, najmä pokiaľ ide o ženy a posilňovanie so závažiami. Pozrime sa teda na 10 najčastejších mýtov a uveďme ich na pravú mieru. Mýtus č. 1: Z POSILŇOVANIA ŽENY NABERÚ PRÍLIŠ VEĽA SVALSTVA Mnoho žien má strach z posilňovania s voľnými závažiami, pretože nechcú byť priveľmi svalnaté. Keďže ženské telo prirodzene neprodukuje toľko testosterónu ako mužské telo, je takmer nemožné nabrať obrovské množstvo svalovej hmoty len zdvíhaním činiek. Rast svalstva závisí najmä od príjmu dostatočného množstva proteínu, aby sa svaly stihli dať do poriadku a mohli pokračovať v tréningu. Takže ak máte strach, že sa zmeníte na kulturistku s obrovským svalstvom, nemusíte sa vôbec báť. K pevnej a krásnej postave bez celulitídy sa teda ľahko dostanete aj vďaka posilňovaniu so závažiami v kombinácii so zdravou stravou. Mýtus č. 2: SCHUDNÚŤ JE MOŽNÉ LEN ZA POMOCI KARDIA Mnohí návštevníci posilňovní trávia všetok čas na kardio strojoch, cvičením aerobiku alebo spinningu, aby dosiahli svoje ciele, pretože sa domnievajú, že len vďaka kardio tréningu dokážu schudnúť a stratiť nechcený tuk. To však nie je pravda. Ak zaradíte do svojho tréningu cvičenie s voľnými závažiami, podporíte tým nárast svalovej hmoty, čo posilní bazálny metabolizmus – množstvo kalórií, ktoré za deň spálite, aby mohlo vaše telo správne fungovať. Posilňovanie so závažiami zároveň zvýši metabolickú aktivitu tesne po tréningu, dokonca v ešte väčšej miere ako väčšina druhov kardio cvičení. Tréning so závažiami navyše zväčšuje fyzickú silu, ktorá vás popoženie v neskorších fázach tréningu. A keď bude pre vás ľahšie trénovať s vyššou intenzitou, výsledky sa dostavia oveľa rýchlejšie. Mýtus č. 3: KEĎ PRESTANETE TRÉNOVAŤ, VAŠE SVALY SA PREMENIA NA TUK Tento mýtus je jeden z najabsurdnejších, pretože sval a tuk sú dva diametrálne odlišné druhy tkaniva. Často sa však stáva, že keď ľudia prestanú cvičiť, začnú strácať svalovú hmotu kvôli nedostatku fyzickej aktivity a zároveň väčšinou prestanú dodržiavať pravidlá zdravého stravovania. Zlé stravovacie návyky v kombinácii s nízkou metabolickou aktivitou spôsobenou znížením podielu svalovej hmoty môžu vzbudzovať dojem, že sa svaly menia na tuk. V skutočnosti sa však svalstvo stráca a tuk sa začína hromadiť. Mýtus č. 4: JE MOŽNÉ CHUDNÚŤ Z JEDNÉHO KONKRÉTNEHO MIESTA S týmto mýtom sa stretávame až príliš často. Neustále ho totiž vnucujú televízne reklamy, ktoré sa snažia zlákať dezinformovaných divákov na kúpu „zázračných“ cvičebných pomôcok. Pravdou však je, že nič ako chudnutie z jedného miesta neexistuje. Tuk sa z tela vytráca v závislosti od genetiky, pohlavia (hormónov) a veku. Aby ste sa zbavili tuku z jedného konkrétneho miesta, musíte najprv znížiť celkový pomer tuku v tele. Ak sa sústredíte na jednu časť tela, cvičenie síce zníži pomer tuku v tele, vaša problémová oblasť však iba naberie svalovú hmotu. Napriek tomu, že sa tuk rovnomerne ukladá do všetkých častí tela, z miest, ktoré sa ako prvé obalia tukom, je najťažšie schudnúť. Medzi tieto oblasti patria najmä stehná, boky a brucho. Najľahšie sa chudne z rúk a nôh, pretože sa na nich hromadí najmenej tuku. Mýtus č. 5: ŽENY BY MALI TRÉNOVAŤ S MENŠÍMI ZÁVAŽIAMI S VYŠŠÍM POČTOM OPAKOVANÍ Väčšina žien cvičí so závažiami s nízkou hmotnosťou a vysokým počtom opakovaní, pretože si myslia, že pre stratu hmotnosti a spálenie tuku je tento systém najvhodnejší. Niekoľkonásobné opakovanie cvičenia s malými závažiami však nepomôže spáliť viac tuku a lepšie vytvarovať telo ako cvičenie s ťažšími závažiami a nižším počtom opakovaní. Radšej zvoľte zlatú strednú cestu a skúste tieto dve metódy skombinovať. Mýtus č. 6: ŽENY PO ŠTYRIDISIATKE SÚ NA CVIČENIE S ČINKAMI PRISTARÉ Na cvičenie s činkami neexistujú vekové obmedzenia, práve naopak. Benefity, ktoré so sebou takýto tréning prináša, zmenia váš život na nepoznanie. Patria medzi ne: Zlepšená pohyblivosť a funkčná sila; Zlepšená rovnováha a koordinácia; Väčšia sila a ohybnosť; Kontrola hmotnosti; Zvýšenie sebavedomia; Riziká, ktoré hrozia, ak nebudete cvičiť a dvíhať činky sú oveľa horšie ako bezpečný a efektívny silový tréning. Bez akéhokoľvek cvičenia a pohybu žena po štyridsiatke stratí každých 10 rokov približne 3-5% svalovej hmoty kvôli syndrómu s názvom sarkopénia, čo je prirodzený degeneratívny úbytok svalovej hmoty. Strata svalovej hmoty nespôsobuje len nárast hmotnosti, ale aj zhoršenie funkčnosti a pokles sily. Mýtus č. 7: PO CVIČENÍ MUSÍM POCIŤOVAŤ BOLESŤ, ABY SA DOSTAVILI VÝSLEDKY Mnohí sa ešte stále riadia porekadlom „bez práce nie sú koláče“ – alebo bez bolesti svaly nenarastú. Táto zastaraná teória však v dnešnom vedecky založenom svete fitnessu a zdravého životného štýlu dávno nemá miesto. Menej intenzívne cvičenie znižuje riziko smrti rovnako ako cvičenie s vysokou intenzitou. Niekoľko štúdií dokázalo, že pravidelné behanie znižuje riziko srdcových ochorení rovnako, ako aktívne dynamické tréningy. Intenzívny tréning má však jednu výhodu – šetrí čas. S intenzívnym tréningom trvá spáliť určité množstvo kalórií oveľa kratšie. Preto je takýto tréning efektívnejší, ak chcete schudnúť a zbaviť sa tuku. Mýtus č. 8: BEZ CHUDNUTIA NEMÁ CVIČENIE ZMYSEL Posilňovanie so závažiami ponúka okrem chudnutia a spevňovania svalstva obrovské množstvo výhod. Takéto cvičenie pomáha zvyšovať a obnovovať hustotu kostí a pomáha tak predchádzať osteoporóze. Taktiež znižuje riziko zranenia, pretože posilňuje kosti, väzy a šľachy, ktoré tvoria základnú konštrukciu ľudského tela. Pevné svaly na nohách a bruchu zlepšujú stabilitu a držanie tela pri chôdzi, čo z dlhodobého hľadiska zlepšuje celkovú kvalitu života. Ďalším plusom je znižovanie krvného tlaku a hladiny cholesterolu v krvi, čo pomáha predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam. Najväčším pozitívom posilňovania, samozrejme v kombinácii so zdravým životným štýlom, je spomalenie procesu starnutia a zlepšenie funkčnosti tela v pokročilom veku. Mýtus č. 9: CVIČENIE NA TRENAŽÉROCH JE BEZPEČNEJŠIE AKO TRÉNING S ČINKAMI Výrobcovia posilňovacích strojov často vo svojich reklamách tvrdia, že ich trenažéry dokážu izolovať a zamerať sa na konkrétne svaly a zabrániť zraneniam tak, že cvičencovi umožňujú pohyb iba po obmedzenej dráhe. To však dokážu iba kvalitné a profesionálne zariadenia. Na trhu sa nachádza veľa výrobcov a niektorí sa naozaj neštítia ponúknuť zariadenia, ktoré nespĺňajú ani najzákladnejšie pravidlá ergonómie. Odporúčame sa obrátiť v takomto prípade na profesionálov napr. www.fitness-store.sk. Pokiaľ však použijete činky, vaše telo si samo postupne nastaví rozsah pohybu podľa sily, rýchlosti, hmotnosti činky a počtu opakovaní. Môžete teda naplno využiť slobodu pohubu. Mýtus č. 10: ČÍM DLHŠIE BUDEM CVIČIŤ, TÝM VIAC KALÓRIÍ SPÁLIM Aby sa dostavili výsledky cvičenia, nemusíte cvičiť 2 hodiny denne alebo precvičiť každú časť tela 20 či 30 krát. Podľa štúdií je stredná až vysoká intenzita tréningu o dĺžke 30-60 minút aspoň trikrát týždenne úplne postačujúca na dosiahnutie cieľov, či už ide o zlepšenie fyzickej zdatnosti, či chudnutie. S kratšími tréningami o vyššej intenzite dosiahnete rovnaké výsledky oveľa rýchlejšie ako keby ste trénovali na nižšej intenzite dlho. Krátke tréningy vás nestihnú začať nudiť, budete mať lepší pocit z vášho výkonu a navyše ho dokážete vtisnúť aj do nabitého rozvrhu. The post 10 Mýtov o posilňovaní so závažiami pre ženy appeared first on Aktiwi.sk.
Obsah je chránený heslom. Pre zobrazenie zadajte vaše heslo: Heslo: The post Chránené heslom: Vyvrátenie mýtov o klimatizačných jednotkách first appeared on Domáce klimatizácie - www.klimeko.sk.
prejsť na článokViete, prečo by mali aj ženy (najmä v pokročilom veku) dostávať Viagru? Predsa aby dlhšie stáli - pri sporáku.
prejsť na článokTri ženy idú z diskotéky domov a cestu si skrátia cez cintorín. Zrazu začne fúkať silný vietor, ženy sa zľaknú a utekajú ozlomkrky domov. Na druhý deň sa rozprávajú ich muži: - Chlapi , hovorí jeden, naše ženy nás podvádzajú! Moja prišla domov celá rozg
prejsť na článokMicrosoft uviedol na trh nový Windows pre ženy: Okrem klasických tlačidiel Áno a Nie má aj tlačidlo Možno .
prejsť na článok