To je téma ktorá sa v skupine na facebooku často rozoberá. Niekto je za vypnutie a tvrdí, že netreba zapisovať aktivity, niekto naopak zapíše každú, niekedy aj zbytočnú. Sú z toho aj celkom napäté komentáre. Ale ja, ako tvoja kamoška na chudnutie, ti o tom radšej napíšem, aby si sa vyhla nepríjemnostiam. A tým nemyslím len nepríjemnosti názorové, ale aj zdravotné. A rozhodneš sa sama, čo je pre teba lepšie. Sú totiž dve možnosti ako zapisovať a sledovať svoj denný príjem kalórií. 1. Pri výpočte použiť koeficient podľa aktivity ktorú predpokladáme. Tento spôsob vychádza z toho, že percentuálne navýši náš denný prijem podľa toho koľko energie míňame na pravidelné aktivity. A tu chcem zdôrazniť to slovo pravidelné. Percentá totiž nabiehajú od 20 do 90%. Takto vyrátaný denný príjem už ráta s aktivitami. Ako to potom vyzerá? Vezmime si priemernú ženu s bazálnym metabolizmom 1800 kcal. Povedzme, že ide chudnúť aktívne a naplánuje si 3x týždenne cvičiť. Zadá teda do vzorca koeficient pre stredne ťažkú aktivitu 3 – 5 x do týždňa mierne ťažké cvičenie. Jej celkový denný príjem bude 2970 kcal, ale chce schudnúť tak ho zníži na 2376 kcal. V skutočnosti ide cvičiť prvý týždeň 2x, druhý 5x, tretí nejde vôbec, potom ide len 2x, ale dá si v sobotu túru. Čo sa stane? Predpokladajme, že aj keď to fláka polovicu toho čo si naplánovala spáli. Spotrebuje teda v priemere 2180 kcal denne, ale ona prijme 2376 kcal, lebo tak jej ukazujú tabuľky. Tých cca 190 kcal bude mať navyše. To nie je deficit, ale prebytok a ten sa uloží v forme 22g tuku. Nie je to veľa, ale ak takto pôjde celý rok na konci to bude + 8kg. Pritom ona chcela chudnúť! Samozrejme toto je len príklad a môže aj chudnúť alebo stagnovať. Ale aj sa môže stať, že sa podcení. Dá si nižší koeficient, pričom jej život bude oveľa aktívnejší, dostane sa dlhodobo pod svoj bazálny metabolizmus a môžu nastať zdravotné komplikácie. 2. Sledovanie svojích aktivít. Nastaví sa sedavý životný štýl. Zoženieš si fit hodinky alebo inú vychytávku čo sleduje aktivitu a po tréningu, túre alebo behu na páse, proste po čomkoľvek čo sa vymyká tvojej obvyklej dennej aktivite údaj z hodiniek zapíšeš do aplikácie ako vlastnú aktivitu. Klikneš v jedálničku na aktivity a potom vpravo hore v rohu na vlastné. Zapíšeš si hodinky, údaj a hotovo. Aplikácia ti zníži príjem a prepočíta nutrienty. Tvojou úlohou potom je len sa poriadne najesť. Výhoda takého zápisu je aj v tom, že ak prepáliš príjem, teda budeš v červenom, môžeš si ísť zabehať alebo pôjdeš do fitka a jednoducho nadbytočné kalórie spáliš. Čo znamená ak sa takto sledujú aktvity a teda nám kolíše denný príjem? Vezmime si opäť našu priemernú ženu s BM 1800kcal jej denný príjem v deficite je 1980kcal. Povedzme, že ide do fitka a spáli tam 300kcal. Príde domov zadá to do apki. Aplikácia zníži jej doteraz prijaté kalórie o 300 a upravý percento BTS. Ona vidí čo a koľko sa má ešte najesť, naplánuje si to a naje sa do zelena. V ten deň skutočne príjme 2280 kcal pritom ostáva v predpísanom kalorickom deficite. Takto ide prvý týždeň 5x, druhý len 3x, tretí nejde vôbec cvičiť, potom má niečo v práci tak ide len 2x, ale dá si v sobotu túru. Čo sa stane? Nič. Keď nikam nejde, drží sa svojho príjmu 1980kcal ak cvičí, príjem si doplní. A takto v pohode môže kľudne sviatkovať, lebo vie, že ak si dá ten rezeň navyše že to pôjde vybehať a keď nie tak nie. Zatiaľ čo tá, ktorá ide podľa koeficientu ľahko zabudne cez sviatky že nemá taký energetický výdaj ako mala keď makala každý druhý deň s ťažkými váhami. Záver, ak si cieľavedomá a tvrdá na seba a nechce sa ti aktivity písať choď do koeficientu, ale ak si bežná žena s bežným životom zapisuj a jedz poriadne. The post Zapisovať alebo vypnúť aktivity? appeared first on Kamoška na chudnutie.