/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 */ .elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block} Pravidelné denné cvičenie najvhodnejšie je začať pod dozorom fyzioterapeuta dbať na správne dýchanie cvičenie nám nemusí zaberať veľa času stačí zopár minút ráno, prípadne podvečer (telesná aktivita tesne pred uložením sa k spánku nie je vhodná) cviky vyberáme jednoduché, podľa tolerancie a záťaže, ktorú tolerujeme pri cvičení nesmieme cítiť bolesť veľmi vhodná (najmä pri bolestiach v krčnej oblasti chrbtice) je jednoduchá chôdza bez záťaže – ideálne 2-3 km denne Spanie na pevnom lôžku, neležať na bruchu vhodné je podložiť hlavu menším vankúšikom, aby nedochádzalo k prílišnému predklonu, či záklonu hlavy pri spaní na boku vložíme malý vankúšik aj medzi kolená V práci, pri dlhšom sedení dbáme na správny ergonomický sed – kolená máme v rovnakej výške ako bedrové kĺby, chodidla na podložke, neprekrižujeme ich, dolné končatiny neprekladáme ani si na ne nesadáme, lakte opreté o stôl zvierajú pravý uhol, vyhýbame sa dvíhanie ramien monitor máme v úrovni očí hlavu nepredsúvame dopredu – veľmi častý „zlozvyk“ u pacientov s bolesťami krčnej chrbtice častejšie meníme polohy, krátko sa poprechádzame alebo ponaťahujeme, ak nám to okolnosti dovoľujú Pri šoférovaní neležíme ľudia často majú zvyk držať volant v jednej ruke a sedia v „pololežiacej polohe“ sedadlo si upravíme do uhla 100 stupňov, snažíme sa sedieť rovno veľmi dôležité opäť nepredsúvať hlavu dopredu – dochádza k neprimeranému zaťaženiu hornej krčnej chrbtice Pri väčšej fyzickej záťaži nedvíhať ťažké bremená v predklone s vystretými kolenami – vhodné si k bremenu pokľaknúť a tak ho dvihnúť, aby drieková chrbtica nebola v predklone dbáme, aby záťaž nebola jednostranná – napr. tašky , alebo ruksaky prehodené na jednom pleci sú absolútne nevhodné Chlad, vlhko, prievan klimatickí nepriatelia vertebrogénnych pacientov po sprche alebo kúpeli sa dôsledne osušíme pri spotení vo vonkajšom prostredí sa tiež čím skôr vysušiť a prezliecť do suchého odevu, nezostávame dlho vo vlhkom oblečení vyhýbame sa chladu a prievanu pri vonkajšej aktivite sa obliekame primerane počasiu vyhýbame sa klimatizovaným priestorom, prudkým prechodom z teplého do chladného prostredia The post Základné jednoduché odporúčania pri bolestiach chrbtice appeared first on Neospace.