Nemus te sa c tiť vyčerpane, no va e oči m žu byť napriek tomu unaven . Čo tento stav sp sobuje a ako si m žete pom cť, k m nava oč neprerastie do v žnej ieho probl mu? Spojenie str žiť ako oko v hlave nevzniklo len tak. Na oči je potrebn si d vať pozor a venovať im dostatočn starostlivosť. nava oč b va nepr jemn a dok že negat vnym sp sobom ovplyvniť nielen pr cu, ale aj bežn každodenn činnosti či voľn čas. B va pr činou zn ženej schopnosti s strediť sa, v č ej nervozity či podr ždenosti. Na druhej strane v ak m žu byť va e oči unaven aj keď sa vyčerpane pr ve nec tite. Pr činy vzniku očnej navy Podľa MUDr. Iva Ďurkoviča, MPH hlavn ho očn ho lek ra siete očn ch klin k iClinic je hlavnou pr činou navy oč v rozvinut ch krajin ch s časn životn t l: Hodiny str ven sledovan m monitorov poč tačov, telev znych obrazoviek či displejov mobiln ch telef nov ved k takzvanej digit lnej nave oč , označovanej tiež ako syndr m poč tačov ho videnia. Ten sa vyskytuje najm u dospel ch, alarmuj ci je v ak r chly rast unaven ch oč u det a dospievaj cej ml deže. Na navu oč p sob množstvo faktorov sledovanie monitorov poč tačov, telev znych obrazoviek či displejov mobiln ch telef nov klimatiz cia pre oči je nebezpečn najm f kanie a vysu ovanie vzduchu prievan a vietor slnečn l če pra n prostredie morsk , ale aj baz nov voda zn žen frekvencia žmurkania napr klad pr li n m s streden m sa na film, kedy zab dame žmurkať č tanie, pr ca a učenie sa pri nedostatočnom osvetlen dioptrick okuliare s nespr vnymi dioptriami stres nedostatok sp nku of rovanie bez prest vok, obzvl ť nam han s oči počas večern ho of rovania očn choroby či refrakčn vady Situ cie pop san vy ie s čast m d vodom, prečo m žete mať unaven oči. Najm klimatiz cia, ktor vysu uje vzduch, je v znamn m faktorom. No aj v situ ci ch, pri ktor ch na ochranu oč nemysl te, napr klad na dovolenke pri mori, va e oči trpia. Siln slnečn l če, vietor, piesok, slan morsk voda... Nikdy by ste preto nemali zab dať na kvalitn slnečn okuliare s dostatočn m UV filtrom. V ohrozen m žu byť va e oči aj v priestoroch bez klimatizačnej jednotky. Počas leta v tak chto priestoroch určite ocen te jemn prievan, ktor v s schlad . Pre va e oči v ak nie je ide lny. Rovnako ako of rovanie s otvoren m oknom a bez okuliarov, ktor by aspoň čiastočne tlmili n razy vetra. Sledovanie telev znej obrazovky alebo poč tačov ch monitorov n s n ti k s stredeniu. Nemus sť o pr cu, stač , aby ste sledovali zauj mav film. Podvedome svojim očiam kod te, lebo zv en s stredenie ide na kor žmurkania. Nechcete, aby v m niečo uniklo, preto sa frekvencia v ho žmurkania zn ži. V d sledku toho sa povrch oka viac vysu uje. Sk ste si spomen ť, ako ste sa c tili po sledovan v žne dlh ho filmu. Č tanie pri nedostatočnom, a hlavne umelom osvetlen , tiež neprospieva očiam. Ak už nem te in možnosť a čas na č tanie si n jdete až vo večern ch hodin ch, snažte sa č tať v dobre osvetlenej miestnosti so zdrojom svetla, ktor od v s nie je pr li vzdialen . Ak s pr znaky unaven ch oč nava oč sa najčastej ie prejavuje ich bolesťou, svrben m či p len m. Ďal mi pr znakmi unaven ch oč m žu byť napr klad: such aj nadmerne slziace oči začervenan oči rozmazan aj dvojit videnie zv en svetloplachosť celkov nava organizmu a pocit vyčerpania bolesti hlavy, krku, chrbta i ramien Pomoc na unaven oči Unaven oči najr chlej ie osviežite pomocou očn ch kvapiek alebo umel ch sĺz, ktor si m žete zak piť v lek rni. Umel slzy sa využ vaj najm v pr pade syndr mu such ho oka. Ten sa prejavuje navou, ale aj nepr jemn mi pocitmi, akoby v m do oka vletela čiastočka prachu či zrnko piesku. Tento pocit je sp soben nedostatočn m zvlhčovan m oka pri žmurkan . Pre oči je veľmi d ležit oddych, preto si doprajte kvalitn sp nok. Dospel človek potrebuje 7 až 9 hod n sp nku. Ak sp vate dlhodobo krat ie a počas dňa zaťažujete oči sledovan m monitoru, tento režim sa, prirodzene, odraz aj na stave va ich oč . Vitam ny na unaven oči Najlep m sp sobom ako sa zbaviť pocitu unaven ch oč je spr vna životospr va. Jednou z jej najd ležitej ch s čast je kvalitn strava. Vo va om jed lničku by nemali ch bať pokrmy bohat na: vitam n A, zinok, magn zium, vitam ny B2 a B3. V č inu z vitam nov a miner lov z skate r znorodou a bohatou stravou. Konzumujte morsk aj sladkovodn ryby, listov zeleninu ako al ty, pen t či rukolu aj koreňov zeleninu, najm mrkvu a petržlen. Odpor čan je tiež pravideln pr jem orechov - vla sk ch, lieskov ch, ale aj mandl . Rozhodn ť sa m žete aj pre vitam nov a miner lov suplementy, doplnky stravy v podobe umiv ch alebo obyčajn ch tabliet. T mto sp sobom je najide lnej ie dopĺňať zinok a horč k, teda magn zium. Pr jem vitam nov a miner lov m žete skombinovať s vitam nom C, čo sa odpor ča najm vo vy om veku. Pri starnut sa totiž znižuje produkcia žal dočn ch tiav, ktor pom haj s tr ven m prijatej potravy a zv en kyslosť v potrave, napr klad vďaka citrusov m plodom, tento deficit dorovn va. Niektor doplnky stravy by ste v ak mali už vať samostatne, napr klad zinok nie je vhodn kombinovať s in mi vitam nmi či miner lmi a dokonca ovplyvňuje hladinu in ch stopov ch prvkov v ľudskom tele, napr klad medi.