1. Ovos jednoduchým prvým krokom k zlepšeniu vášho cholesterolu je mať na raňajky misku z ovsených vločiek alebo obilnín na báze studeného ovsu, ako je Cheerios. Dá vám 1 až 2 gramy rozpustnej vlákniny. Pridajte banán alebo jahody. Súčasné odporúčania týkajúce sa výživy odporúčajú prijať 20 až 35 gramov vlákniny denne, pričom najmenej 5 až 10 gramov pochádza z rozpustnej vlákniny. 2. Jačmeň rovnako ako ovos a ovsené otruby, jačmeň a iné zrná môžu pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení, najmä prostredníctvom rozpustnej vlákniny, ktoré telu dodávajú. 3. Fazuľa fazuľa je obzvlášť bohatá na rozpustnú vlákninu. Telu trvá trochu dlho, kým sa strávi, čo znamená, že sa po jedle cítite plne dlhšiu dobu. To je jeden z dôvodov, že fazuľa je užitočné jedlo pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. S toľkými možnosťami prípravy je fazuľa veľmi všestranné jedlo. 4. Orechy kolekcia štúdií ukazuje, že konzumácia mandlí, vlašských orechov, arašidov a iných orechov je dobré pre správne fungujúcu činnosť srdca. Jedenie 2 hrstí orechov denne môže mierne znížiť cholesterol o približne 5%. Orechy okrem iného majú aj ďalšie živiny, ktoré chránia srdce rôznorodými spôsobmi. 5. Rastlinné oleje používanie tekutých rastlinných olejov, ako sú repka alebo slnečnica namiesto masla pri varení pomáha taktiež znížiť zlú hladinu cholesterolu. 6. Jablká, hrozno, jahody, citrusové plody tieto plody sú bohaté na pektín, čo je typ rozpustnej vlákniny, ktorý znižuje LDL cholesterol. 7. Potraviny obohatené sterolmi a stanolmi steroly a stanoly extrahované z rastlín zvyšujú schopnosť tela absorbovať cholesterol z potravy. Spoločnosti ich pridávajú do potravín od margarínu až po pomarančový džús a čokoládu. Sú k dispozícii aj ako doplnky. Získanie 2 gramov rastlinných sterolov alebo stanolov denne môže znížiť LDL cholesterol o približne 10%. Článek Tieto potraviny pomôžu v boji proti vysokému cholesterolu se nejdříve objevil na Mostreal.