Snad nejčastější otázky týkající se cvičení a hubnutí jsou: Jak zhubnu břicho? Jak docílím vypracovaného břicha? Tento článek ti prozradí, že vůbec nemusíš cvičit 500 zkracovaček denně. A že pokud je děláš, je to zbytečné. A také to, jak dosáhnout zaštíhlení břicha Nepochybně má každý z nás už zkušenost, že zhubnout v oblasti pasu a břicha je nejtěžší. Hned pro začátek mám špatnou zprávu. Nemůžeme si vybrat, ze které části těla zhubneme a ze které ne. Nenech se obelhat jakoukoli reklamou na zázračný program, cvičení, masáž, pilulky, či čaj. Tak to nefunguje. Musíš snížit celkový objem tuku a ten je odbouráván postupně a rovnoměrně ze všech tělesných partií. Redukci tuku a štíhlou, pevnou a vypracovanou postavu nezískáš za jeden den. Ale je tady několik věcí, které musíš změnit, aby se tak stalo: 1. Vyhýbej se polotovarům a průmyslově zpracovaným potravinám (čokoláda, chipsy, sušenky, pizza, fastfood apod.). Obsahují vysoké procento tuků, cukrů, solí a mají vysoký glykemický index. Pocit sytosti se dostaví příliš pozdě, a proto nikdy neskončíme při jednom kousku. Často je jejich konzumace doplněna nějakým slazeným nápojem. Jakkoli budeš cvičit a běhat, ploché a vypracované břicho nemá šanci. Známá a často opakovaná věta říká: “Abs are made in the kitchen.” - “Břišní svaly se tvoří v kuchyni.” Až 80% vzhledu své postavy ovlivňuješ stravou. Vyhýbej se tučným a průmyslově zpracovaným potravinám. Nahraď je zdravými tuky, které ti v přiměřeném množství dokonce mohou pomoci zhubnout. Řadíme mezi ně ryby ( losos, tuňák, makrela), avokádo (přečti si, jak zhubnout s avokádem), ořechy (5-6 denně) a semínka (lněná, dýňová, slunečnicová). 2. Nedostatek spánku. Nejspíš si často říkáš, že už musíš jít konečně spát, abys nebyla ráno unavená. Je ale ještě jeden důležitý důvod, proč je důležité se dostatečně vyspat. Nedostatek spánku totiž způsobuje nižší produkci hormonu leptinu, který nám dává pocit sytosti. Naopak se tvoří hormon ghrelin – hormon hladu. Snaž se spát 8-9 hodin. Stejně program v televizi není zas až tak skvělý :-) 3. Jsi neustále ve stresu. Určitě, kdo dnes není. Pokud nejsi Dalajláma, občas se ti stresové situace nebo dokonce celé dny vyskytnou – v práci, ve škole nebo doma (a některé dny se to sejde všude najednou). Příliš častý a stálý stres ovšem způsobuje vysokou hladinu hormonu kortizolu a tuk z oblasti břicha se redukuje hůře. Dalším důsledkem stresu je, že máme častěji tendenci si koupit něco, co nás zasytí rychleji nebo spíše emocionálně. A tady jsme zase u prvního bodu – burger, pizza, chipsy, sušenky… Není snadné najít řešení, jak se dostat ze stresu. Ale pokus se zapracovat na tom, aby byl tvůj život klidnější. Nedělej si ze všeho těžkou hlavu. Najdi si způsob odbourání stresu – procházkou, meditací, motivační větou apod. Hlavně neřeš stres přejídáním se. Předem se připrav na podobné situace. Naplánuj si, co v takovou chvíli uděláš, ať nepodlehneš prvnímu fastfoodu, který potkáš. Máš přece svůj cíl! 4. Cvičíš pouze kardio Hodiny a hodiny běháš, střídáš stacionární kolo s trenažérem a nic. Žádný výsledek. A taky žádný nebude. Kardio trénink je skvělý na spalování tuků, zlepšení kondice a také na odbourání stresu. Ale štíhlé a vyrýsované břicho z něj nikdy mít nebudeš, pokud nezařadíš i silový trénink. Příliš mnoho kardio tréninku je přímo překážkou k vyrýsování břicha a spaluje ti tvoje vlastní svaly. Tréninkový plán BubbleButt je vynikající kombinací silového a kardio tréninku. Zaručí ti štíhlé pevné svaly a odbourávání tuku. V kombinaci s vyváženou stravou se tvá postava zpevní, vyrysuje a vytvaruje. Zároveň zůstane štíhlá, bez masivního nabytí svalové hmoty! 5. Trénuješ pouze zkracovačky. Tak ty jsou nevhodné a dokonce si nimi můžeš i ublížit. Jak už jsem se zmínila výše, hubnutí pouze jedné partie těla neexistuje. Jsou mnohem efektivnější cviky na hubnutí břicha než sedy-lehy opakované pořád dokola (a já ti pár z nich prozradím). Zkracovačkami posiluješ pouze horní část přímého břišního svalu. To jednak nestačí na pěkně tvarované břicho a štíhlý pas, ale dokonce jeho přetěžování způsobuje problémy se zády. Zaměřením se na jednu partii těla nedosáhneš takového výsledku, jako když zařadíš komplexní trénink svalů. Zapojením všech svalů středu těla – core (svaly břicha, boků a zad), dosáhneš plochého a vypracovaného břicha mnohem rychleji!