Stavajme na dobrých základoch. Toto platí asi v každej oblasti nášho života a pri cvičení jogy obzvlášť. Veľa krát sa chceme za čo najkratší čas dostať čo najďalej a pritom si ani nevšimneme, že to najdôležitejšie sme zanedbali. Samastitih je rozhodne základom celej našej jogovej praxe. Základ, na ktorom nielen staviame, ale sa k nemu aj pravidelne vraciame, aby sme sa uistili, že ho robíme správne. Esencia tejto pozície je totiž v každej jednej ďalšej, ktorú urobíme. A je jedno, či ide o pozíciu v stoji, sede, či dolu hlavou. Samastitih Názov a historické pozadie Názov pozície je v sanskrite odvodený od dvoch slov:sama rovnomernosť, rovnakosť, stitih stabilita, státiePreto sa častokrát prekladá ako rovnomerné státie(stabilita). Táto pozícia vo svojej jednoduchosti a rovnováhe vystihuje definíciu āsany podľa tradičného jogového textu Yoga Sūtras, ktorý pred vyše 2000 rokmi zosumarizoval Patañjali. II.46 sthira-sukham āsanamPozícia je stabilná a zároveň pohodlnáII.47 prayatna-śaithilyānanta-samāpattibhyāmTo dosiahneme rovnováhou medzi uvoľnením a úsílim a zároveň upriamením sa na prítomnosťII.48 tato dvandvānabhighātaḥVtedy sa stávame odolnými voči protikladom(akými môže byť teplo zima, hlad smäd…)Preto dokonalé prevedenie Samastitihi vyžaduje našu plnú pozornosť, sústredenie sa na prítomnosť, pokojnú myseľ a oslobodenie sa od ega a ignorancie. A tieto vlastnosti by sme mali hľadať v každej ďalšej prevedenej āsane. Inštrukcie Chodidláváha je rovnomerne rozložená na obidve chodidlá, neprenášam váhu viac na jednu alebo druhú nohuzároveň je v rovnováhe každé chodidlo zvlášť(čiže váha je rozložená na všetky 4 rohy chodidla)uvedomujem si klenbu chodidla(priečnu aj pozdĺžnu)prsty nedvíham ani netlačím do podložkyNohyhľadám stred medzi vnútornou a vonkajšou rotáciou nôhvyťahujem svaly smerom hore na prednej strane stehien(ako ponožky)najmä v prípade hypermobility kolien, ich jemne pokrčím(hľadám priestor medzi pokrčením a zatlačením dozadu)Panvaposuniem panvu dozadu do momentu kedy cítim akoby sa predlžovala spodná časť chrbapri pohlade na zem, by malo byť vidno chodidlá(ak mi v tom nebráni tehotenské alebo pivné brucho:)))akoby ťažké sedacie kosti(môžem si predstaviť na nich závažie)mula bandha je prirodzene zapojená, aktívnaTrupvoľné brucho od pupka smerom hore musí byť brucho mäkké, aby mala bránica priestor sa voľne pohybovaťrebrá smerujú smerom dole k panve, nedovolím im vyletieť von(prvé dve tretiny dychu sa rebrá nezapájajú)hrudník sa rozširuje do všetkých strán až na konci nádychu a ostáva široký pri vydychovaníhrudná kosť nelieta hore dole s dychom, je stabilnáPleciaplecia sú uvoľnené, ale lopatky rozložené a smerujúce nadolneťahám ich ani dozadu, ani im nedovolím sa prepadnúť vpredudržujem priestor medzi lopatkami a rozšírim prednú stranu pliecKrkje v predĺžení chrbtice a brada jemne zasunutázadná strana hlavy sa akoby chcela roztiahnuť do stránRukynatiahnem ramená smerom dole ale bez prílišného úsiliaprsty sa takmer dotýkajú navzájomdlane ani príliš mäkké ani tvrdéTvárústa sú mäkképodnebie uvoľnenépohľad je prirodzený, smeruje pred seba do diaľkyCelkovo v pozícii Samastitihi je panva, hrudník aj hlava rovnomerne rozložená a vycentrovaná nad chodidlami. Celé telo sa cíti prebudene a aktivovane bez zjavnej námahy. Pozícia je stabilná a zároveň pohodlná. Aby sme to dosiahli je potrebné Samastitih trénovať v každej jednej pozícii:)Bližšie informácie o ásanách a jogovej filozofii sa môžeš dozvedieť aj na kurze Ashtanga jogy pre každého. Príspevok Samastitih ako základ jogovej praxe zobrazený najskôr Maya Joga.