Zdravie a krása – Relax a pohyb Za chyby sa platí. Aj za zlý štýl stravovania a nedostatok pohybu – konkrétne zlým trávením. Mať odolnú psychiku, pevné kosti, výbornú pulzovú frekvenciu a zdravé pľúca je síce fajn. Ale, ak nás trápi bolesť v žalúdku, krútenie v črevách a celková nepohoda pre komplex každodenných tráviacich ťažkostí, aj optimizmus nás opustí. A možno postačí viac chodiť a dávať pozor na výber potravín. Podľa odborníkov asi 15 percent európskej populácie trpí problémami, poruchami a chorobami tráviaceho traktu. Je to aj dôsledok zlej životosprávy. Čo všetko nás ničí? nadmerná konzumácia alkoholu, ktorý síce zrýchľuje pohyb čriev, ale aj ničí črevnú mikroflóru, problémom je aj pitie kávy a sladených nápojov preferovanie tučného mäsa a údenín a slaných výrobkov sedavé zamestnanie i pasívne koníčky vo voľnom čase (televízia, počítačové hry), absencia športových aktivít a primerané používanie dopravných prostriedkov vrátane vlastného auta Skúsme vyjsť z kola von Je to nekonečný rad udalostí, ktorými si len zhoršujeme situáciu. Podceňujeme riziká, nepočúvame lekárov, ignorujeme informácie o vážnych ochoreniach. A pritom neraz stačí tak málo. Zrevidovať svoj štýl života a keď už nie stopercentne zmeniť, aspoň správne nasmerovať. Ubrať zo zlozvykov v stravovaní a obľúbiť si aj mliečne výrobky s probiotikami, neodmietať jablko či zeleninový šalát a hlavne sa hýbať. Pretože práve pohybom sa činnosť čriev viditeľne zlepší. Nemusia to byť hneď veľké športové výkony, hoci jazda na bicykli alebo rodinný turnaj v pingpongu cez víkend sa cení. Môžeme začať aj v malom. Prejsť pešo do vzdialenejšieho obchodu na sídlisku a nečakať na zastávke MHD na autobus alebo ignorovať výťah a vyšliapať si tretie poschodie pekne po svojich. A keď prídu prvé výsledky a po mesiaci zrazu niekoľko poschodí zvládneme aj bez zadychčania a dokonca sa zlepší aj problematické zažívanie, možno sa dopracujeme k vyšším métam. Napríklad k zásade urobiť denne 10-tisíc krokov, čo predstavuje asi 5 kilometrov. Takáto záťaž pre nohy a celé telo vrátane tráviaceho systému je optimálnou pre udržanie aj tráviaceho systému v dobrej kondícii. Odmena príde vzápätí – zbavíme sa dlhodobého stresu zo zlého trávenia, zlepší sa nám duševná pohoda, získame pocit fyzického komfortu, čo sa prejaví v lepšej koncentrácii i v kreativite v práci a v dostatku energie v súkromnom živote vrátane sexuálnej sféry. Čo je IBS? Najčastejšou príčinou opakujúcich sa črevných problémov je syndróm dráždivého čreva (IBS). Je to chronické ochorenie tráviaceho traktu s typickými symptómami – bolesťami brucha, pocitom nafúknutosti, striedaním zápchy a hnačky, prípadne výskytom hlienu v stolici. Riešenie je v zmene stravovacích návykov. Pacient s IBS sa nesmie prejedať, jesť mastné jedlá, potraviny spôsobujúce plynatosť či tie s obsahom sorbitolu a fruktózy a škodia mu kofeínové i kolové nápoje a alkohol. Naopak by mal piť dostatok tekutín, konzumovať probiotické výrobky a hľadať možnosti, ako odbúrať stres. redakcia Doma a Rada, FOTO: www.freepik.com Ďalšie informácie, praktické rady a zaujímavé články o varení, zdraví a tvorbe útulného domova nájdete na stránke www.domarada.sk.