Pravdepodobne ste u neraz počuli o tom, že mať zdravý chrbát je mimoriadne dôležité. Dôvodov je hneď niekoľko. V prvom rade patrí chrbát medzi partie, na ktoré sa počas cvičenia často zabúda. Aby ste však predišli bolestiam, mali by ste cvičenie chrbta praktizovať pravidelne. Chrbát má obrovský vplyv na to, aký bude vzhľad a symetria postavy. Ak zvolíte tie správne cviky, budete vedieť predísť aj mnohým problémom, ktoré by mohli v opačnom prípade vzniknúť. Najčastejšie ide práve o bolesti chrbta, ktoré sú spojené aj so zvýšenou námahou. V nasledujúcich riadkoch tohto článku si predstavíme najlepšie cviky, na posilnenie chrbta. Mŕtvy ťah Počuli ste už niekedy onbsp;cviku s názvom mŕtvy ťah? Pravdepodobne áno. Predsa len ide o cvik, ktorý sa vykonáva v posilňovni veľmi často. Okrem iného, dá sa robiť na množstvo spôsobov. Chodidlami sa postavte na šírku vašich bokov. Os uchopte na šírku ramien. Kolená majte mierne pokrčené a chrbát v prirodzenom zakrivení. Hlavu by ste mali mať v predĺžení chrbtice. Na základe aktivácie dolných svalov zdvihnite činku zo zeme až do pozície, kedy sa vám vyrovnajú kolená a trup. Činku s nádychom spúšťajte dolu a rovno nadviažte s ďalším opakovaním. Dávajte si pozor na to, aby ste sa moc nepredkláňali. Obľúbené zhyby Zhyby už dávno nie sú dobrým cvikom len pre to mužské pohlavie. Robiť ich môže skutočne ktokoľvek chce. Najskôr je dôležitá aktivácia svalov chrbta a následne sa pomaly priťahujte smerom hore. V tomto prípade nie je dôležitá rýchlosť, ale kvalita prevedenia. Následne sa vráťte do východiskovej polohy a zhyb zopakujte. Príťahyjednoručiek Ak budete vo fitness centre, nemali by ste vynechať ani príťahyjednoručiek. Najskôr si ľahnite na lavicu, uchopte jednoručky a predpažte s natiahnutými rukami. Nezabúdajte na aktiváciu stredu tela. V hornej polohe vydržte 1 – 2 sekundy. The post Najlepšie cviky na pevný chrbát appeared first on fit365.sk.