Számos esetben a szülők mindig a tízórai kérdésére fókuszálnak leginkább, viszont megfeledkeznek arról, hogy ennél sokkal nagyobb figyelmet kéne szentelni a gyermekek reggeliének. Kutatások bizonyítják, hogy tulajdonképpen minden harmadik gyerkőc reggeli nélkül indul el az iskolába. Persze ismerjük a nem vagyunk éhesek reggel című történetet. Legyünk őszinték! Ha a szülők is elindulnak egy bögre kávé elfogyasztása után a munkába, akkor egy gyermektől se várjuk el, hogy ő majd oda fog ülni az asztalhoz és jóízűen falatozik. Ez tulajdonképpen csak szokás kérdése, amely nem csak a gyermekek, hanem a szülők egészségét is óvja. Nem beszélve arról, hogy növelheti az együtt töltött minőségi időt is. Miért fontos a reggeli? Csak vegyünk néhány példát: A jól összeállított reggeli csökkenti a túlsúly kialakulását. Mit értünk ez alatt? Megfelelő arányban szükséges, hogy tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét, zsírt, vitaminokat és ásványi anyagokat. A rendszeres reggelizés ellenállóbbá teszi a gyermekek szervezetét a betegségekkel szemben. Segít kialakítani a helyes étkezési ritmust és kultúrát, amely nagyban befolyásolja a felnőttkori étkezésüket is. Egy közösen elfogyasztott reggeli bizonyítottan növeli a biztonságérzetüket. Kutatások igazolják, hogy azok a gyermekek, akik reggeli nélkül indulnak el otthonról, azok rosszabbul teljesíthetnek az iskolában, hamarabb küzdhetnek fáradtsággal, tanulási nehézségekkel. Mit csomagoljunk ezek után tízórai? Először is tisztázzuk, hogy a tízórai soha sem fogja pótolni az otthoni reggelit, illetve az otthon készített reggelit sem pótolhatja az iskola büféjében vásárolt. Manapság már inkább azt a kérdést kell feltenni, hogy mi az, amit a gyermekek szeretnek? Már az nagy lépést jelent a szülők részéről, ha a tízórait saját kezűleg készítik el otthon. Így ellenőrizni tudják annak minőségét. Amit ajánlunk: A tízórai alapja legyen egy jó minőségű pékáru. Jó minőségű pékárunak számít egy olyan kenyér, zsömle, kifli, amely tönkölylisztből, rozslisztből, zablisztből, stb. készült. Gyermekek fogyasztására nem ajánljuk a szénhidrát csökkentett pékárukat/péksüteményeket, illetve csak abban az esetben fogyasszanak glutén vagy bármilyen mentes terméket, ha az bizonyítottan indokolt. A szendvicsbe kerüljön növényi vagy állati eredetű vaj, magas hústartalmú szalámi/felvágott, jó minőségű sajtszelet, illetve friss zöldség. Természetesen választhatunk édes tízórait is. Itt ügyeljünk arra, hogy milyen alapanyagokból készült. Amennyiben vásároljuk, az élelmiszer címkét ne hagyjuk figyelmen kívül! Ha nehéz rábírni a gyermekeket a zöldséget elfogyasztására, érdemes kipróbálni házilag elkészített szendvicskrémeket. Ezekben a válogatós gyerkőc is sokszor jobban megeszi a zöldséget. Készíthetünk tojáskrémet, sonkakrémet, padlizsánkrémet, sült paprikakrémet, stb. A tízórai mellé mindig csomagoljunk friss idénygyümölcsöt. Érdemes ezt már megmosva, feldarabolva egy dobozban elkészíteni, így nem csak egész nap utazni fog a táskában, hanem nagyobb eséllyel elfogyasztásra is kerül. A megerőltető szellemi terhelés mellett nem bűn, ha némi édességet is csomagolunk. Ezt érdemes együtt kiválasztani. Érdemes házilag készített finomságokkal meglepni a gyermekeket. Legyen szó egy csokis muffinról, kakaós csigáról, gyümölcsös pitéről, házi zabkekszről, stb. Vásárlás esetén az élelmiszercímke a barátunk. Figyeljünk oda az egyes édességek hozzáadott cukortartalmára. Kürthy Andrea, dietetikus The post Mi legyen a gyerkőc tízóraija? appeared first on JustHealthy.sk.