robme veci nenásilne, neprepínajme, počúvajme svoje telo sústreďme sa na radosť všímajme si dobré veci aj drobnosti požiadajme o podporu priateľov, rodinu a potom s vďakou príjmime pomoc snažme sa ostať v bežnom kolobehu života – primerané domáce práce, spoločné záľuby, zaujímajme sa o potreby najbližších zaznamenávajme si úspechy získavajme dôveryhodné informácie a komunikujme so svojím onkológom vhodné je robiť to, čo nám prináša radosť a uspokojenie odmeňujme sa vyvážene striedajme aktivitu a oddych pomôcť môže kontakt s niekým, kto je na takejto ceste ďalej Pomôcka do nepohody -stanovme si ciele- ako na to? Zapíšme si najbližšie kroky, ktoré chceme zvládnuť. Písanie pomáha pri dosahovaní cieľov a ich upravovaní. stanovme si malé ciele (krátkodobé) postupne sa posúvajme k dlhodobým Čo chcem dnešný deň zvládnuť? K čomu sa chcem dopracovať do konca týždňa?…o 3mesiace…? Na čo sa teším dnes, zajtra o mesiac svetlý bod vbudúcnosti Konkrétne a merateľné ciele zjem 5 porcií zeleniny a ovocia denne tentotýždeň… o 3 mesiace zvládnem polhodinkuchôdze stanovme si realistické ciele aby vás ich nesplnenie nerozladilo Môžeme mať pocit, že si nevieme plánovať bežný život, ani budúcnosť (prázdniny, spoločenské a pracovné aktivity, dovolenky). Je to prirodzené. Naučme sa zmeniť to, čo môžeme. Skúsme si dať menšie krátkodobé ciele, ktorých splnenie nás povzbudí. Aj napriek tomu skúsme plánovať s vedomím, že plány sa dajú meniť… Takže buďme pripravené prispôsobiť svoje plány momentálnej situácii. Môžeme zvážiť aj zotrvanie v pracovnom procese, ak to nepociťujeme ako záťaž, ale nám to prináša radosť a duševnú podporu. Hlavne ak máme ústretových spolupracovníkov.