Ako spať, keď je horúco Spánok je pre nás nesmierne dôležitý. Na to, aby sme zaspali potrebuje naša telesná teplota klesnúť o približne 1 stupeň celzia. Následne počas noci telesná teplota pokračuje v poklese a začína stúpať až nad ránom. Optimálna teplota v miestnosti pre kvalitný spánok je 18-22 stupňov. Pokiaľ je v miestnosti chladnejšie alebo teplejšie, môže to narušovať náš spánok. Ako spať, keď je horúco? Ako sa teda vysporiadať s teplom, ktoré zažívame v noci počas horúcich letných dní? Tu je niekoľko tipov: Udržiavajte miestnosť chladnú tak, že vyvetráte skoro ráno, následne ju zatemníte a vyvetráte opäť aj večer pred spaním. Na zatemnenie sú skvelé prenosné zatemňovacie závesy, ktoré majú teplo odpudzovaciu stranu, čo znamená, že vám pomôžu udržiavať teplotu v miestnosti nižšiu. Majte kľudový režim pred spaním Vyhnite sa športu, domácim cvičeniam tesne pred spaním. Dajte si vlažnú/chladnú sprchu Príjemne tak ochladíte vaše telo a pripravíte sa na spánok a budete lepšie spať. Spite len pod plachtou Odložte paplón. Plachtu môžete v sáčku odložiť na 1-2 hodinky do chladničky pred spaním Uprednostnite prírodné materiály pre vaše pyžamo (bambus, bavlna) Tieto materiály sú príjemné, antialergénne a majú výbornú schopnosť sať pot. Ak bývate v dome, spite na nižšom poschodí Ako z fyziky viete, teplo stúpa. Preto sú pre spánok vhodnejšie spodné poschodia v prípade, že bývate v poschodovom rodinnom dome. Vyhnite sa alkoholu pred spaním Alkohol sám o sebe narušuje spánok a spôsobuje nočné zobudenie, rovnako spôsobuje, že spánok nie je kvalitný. V kombinácii s horúčavou je to zlá kombinácia. Použite ventilátor Pokiaľ nemáte klimatizáciu, nezúfajte. Zapnite ventilátor, avšak vyhnite sa tomu, aby fúkal priamo na vás. Voľte ochladzovaciu spánkovú polohu Poloha na boku alebo poloha tela v tvare hviezdice pomáha, aby sa vaše telo lepšie ochladzovalo. Dajte si v posteli priestor Ak spíte v posteli telo na telo, nemáte priestor na prudenie vzduchu a to vás môže zohrievať a spôsobovať nepríjemné teplo. Príspevok Ako spať, keď je horúco je zobrazený ako prvý na Spánkový inštitút.